- كيف ابدأ اتمرن ؟
- كيف اختار تماريني ؟
- كيف اضمن فعاليه تمريني؟
- كم الوزن اللي ابدأ فيه ؟
- كم تكرار كم جلسه كم تمرين كم فتره راحه ؟
ضايع بالنادي أو مشاعرك تجاه التمارين سيئه أو مو شايف نتيجه أتمنى تقرأ هالثريد وتعطي نفسك فرصه ثانيه
- التمرين .. موضوع الثريد
- التغذيه : نظام مرن مُشبع يخدم هدفك بدون ضرر
- الاستشفاء : النوم و ترك فتره راحه للجسم
التمرين مع إهمال التغذيه و الراحه مو بس يبعدك عن هدفك ممكن يعرضك لنتائج عكسيه ويعطيك تجربه سيئه "عامل مُنفّر"
١. الاستمرار :
لاتحدد فتره وتوقف بعدها التمرين في أهداف مع الزمن تتطور وفي أهداف تحتاج محافظه
"التمرين ساعه/باليوم ٢/بالاسبوع على أقل حد"
٢. تحديد الهدف :
لمن تعرف هدفك رح تحدد خطه بناءاً عليه وتراقب تطورك
عشان تستمر بشيء وتنتفع منه لازم يكون مُمتع اختار اللعبه والجو اللي تنبسط فيها
٤. الالتزام :
اهم عنصر ، طبيعي كبشر مانكون آكتف طوال الوقت نمر بضغوطات ومشاغل حدد الجدول المناسب لنمط حياتك لتضمن الاستمراريه
طبيعي التحفيز مارح يكون موجود دايم
في ٣ أمور مسؤوله عن تطورك :
١. خطه ثابته
جدول ثابت تسجل فيه تمارينك وحجمها من تكرار جولات عشان تراقب تطورك
حجم التمرين = التكرار*الجلسات*الوزن
٢. Progressive overload
العضله تتكيف ولو ثبت على نفس شده وحجم التمرين مارح تتطور
٣. تمرن بشكل فعّال
١- تختار وزن يوصلك لمرحله قريبه من الفشل مع الاحساس بالمقاومه وبالأداء الصحيح ✅
مثلاً لو تكراراتك ١٥ وقدرت تسوي ٢٠ ومكمل هذا وزن جداً خفيف
ولو بالموت ١٠ هذا وزن ثقيل
المفترض تبدأ تحس بصعوبه بالتكرار ١٠ ..١١ ..١٢ وتقدر تكمل لو ضغطت على نفسك لكن مو ضروري
علمياً كل التكرارات طالما وصلت فيها لإجهاد و زودت الشده تدريجياً رح تبنيلك عضل
عندنا ٣ أهداف :
١- ضخامه ٦-١٢
٢- قوه ١-٥
٣- تحمل +١٢
تختلف بالشده الحجم الراحه ايام التمرين تفاصيل كثير ماتحتاجونها حالياً
لاتعقدون الموضوع بتشوفون نتيجه حتى لو خبصتوا من راسكم
الأداء الصحيح والتركيز أهم من اختيار أعلى وزن ممكن
وزن يغيرلك من شكل التمرين أو تستخدم الجسم كله لتحريك العضله المعزوله ❎
التحكم بحمل الوزن بالذات في استطاله العضله eccentric
لاتسيب الوزن للجاذبيه تنزله
يضمنلك غير تقويه العضله أن التحميل على الاوتار والاربطه والمفاصل فيه أعلى من الجزئي
التنفس الصحيح يساعدك تركز عالاداء ويزيد التحمل بالتمرين
اخراج الزفير اثناء انقباض العضله
اخذ شهيق اثناء انبساط العضله
اتعلم طريقه التنفس بالبدايه بعدها بتطبقها طول عمرك بدون أدنى تركيز
لو تشتتك خلاص طنش
بالفيديو أول تمرين bench press
ثاني تمرين biceps curl
* طريقه هالتنفس للاوزان الخفيفه والمتوسطه
مره عن مره هالوزن بتكراره يصير خفيف فطبيعي تروح تزود الوزن .. شغله لا إراديه محد يقولك
لكن لو مرت عليك جلستين تدريبيه وانت بنفس الوزن و حجم التمرين جرب تزود تكرارين المره اللي بعدها زود وزن
هالفتره تأسيس خلّي عضلاتك والاعصاب والمفاصل تتهيأ وجسمك ياخذ وضع التمرين الصحيح ويبني عليها قوته
اضمنلك جسمك مارح ينسى الفورم ابداً
المزيد من هذا الكاتب
ايش يعني إعادة تشكيل الجسم Body recomposition ؟ هي أنك ترفع الكتلة العضلية و تنزل الدهون بنفس الوقت فتلاحظ مع استمرار التمرين و التغذية المناسبة أن م...
أساسيات البناء العضلي "شرح مبسّط" عند رفع الاوزان لاول مره يقوم الجسم بآليه رهيبه في بناء العضل وحرق الدهون معاً حتى مع نظام غذائي وتدريبي غير كافي...
نصيحتي كشخص مبتدئ وبدون مدرّب للشهر الاول عالاقل خلي اوزانك متوسطه و ركز على "الفورم الصحيح" ووقف وقت ماتقدر فيه تجيب تكرار بشكل صحيح لاتتحدأ نفسك هال...
- ما أساس السعرات الحرارية؟ - ما دور الكارب والدهون والبروتين في البناء العضلي؟ - ماهي العضلة وكيف تنمو وتكتسب حجم؟ - كارب سايكل لو كارب صيام متقطع ك...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
لله الحمد و الشكر ، تم الإنتهاء من إنجاز اهم مشروع قمت ب #تصميم و #تنفيذ لمنزل عمره ٢٧ عام ، مشروع #ترميم منزل العائلة بإستخدام العمالة المحلية بمدينة...
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
