في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع الأشخاص حسب توقيت نومهم ، والأرق.
أشياء 99% من الناس ما يعرفونها...!
1. لا تروح للحمّام الساعة 3 الفجر والسبب..
إذا كنت تقوم من النوم عشان تتبول ، فغالبًا المشكلة مو في المثانة — المشكلة إن جهازك العصبي ما زال في وضعية "تشغيل"
الجسم المتوازن ينام بشكل متواصل.
أما الجسم غير المتوازن ، فيصحى وهو يدور على أي سبب أو مشكلة..!
فكرة إن كل الناس تحتاج 8 ساعات بالضبط جاءت من أبحاث قديمة في جامعة ستانفورد كانت تعتمد على متوسطات عامة للسكان.
لكن في الحقيقة:
مدى نومك الطبيعي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات — وهذا يختلف من شخص لشخص.
والأهم مو عدد الساعات بحد ذاته ، الجودة هي العامل الحاسم.
يعني ببساطة:
5 ساعات من نوم عميق ومريح
أفضل بكثير من
8 ساعات نوم متقطع وخفيف — كل مرة بدون استثناء.
إذا جسمك مو مرطّب كويس، الكافيين يضخّم تأثير التوتر في الجسم.
الحل بسيط:
اشرب موية أولًا
انتظر 60 إلى 90 دقيقة
بعدها اشرب القهوة
كذلك مهم تعرف:
الكافيين عمره النصفي تقريبًا 6 إلى 8 ساعات
يعني قهوة الساعة 4 العصر ممكن تبقى موجودة في جسمك إلى منتصف الليل..!
عشان كذا الأفضل:
توقف القهوة قبل الساعة 2 الظهر
أنت تولد بنوع كرونوتايب معيّن ، مو أنت اللي تختاره.
إذا كنت من النوع اللي يسهر بالليل وتغصب نفسك تنام الساعة 10 ، فأنت كذا تعاكس بيولوجيا جسمك اللي تخليك في أعلى تركيزك.
الأوقات اللي تحارب فيها النوم غالبًا هي نفس الأوقات اللي جسمك يكون فيها بأفضل أداء.
جسمك يبي يهدأ بالليل ويستعد للنوم..لكن جوالك يبيك صاحي ومشدود لين نص الليل
الجهاز نفسه موجود ، بس الإشارات اللي تقول له وقت الراحة قاعدة تنخطف بسبب:
. الضوء الأزرق
. القهوة المتأخرة
. والتمرير اللانهائي في السوشال ميديا
بروس يسمّي هالشي: اختلال الساعة البيولوجية
جسمك يتعامل مع الكافيين بكفاءة أعلى بين 4 إلى 8 مساءً.
إذا أخذته خارج هالفترة، تأثيره يكون أقوى ومختلف تمامًا على جسمك.
التفسير العلمي ببساطة: جسمك عنده ساعة بيولوجية (الإيقاع اليومي) تتحكم في الهرمونات، النشاط، وكيف يتعامل مع أشياء مثل الكافيين.
بس فكرة وجود “وقت سحري ثابت” مثل 4–8 مساءً مو قاعدة علمية دقيقة؛ الاستجابة تختلف من شخص لثاني حسب النوم، الجينات، ونمط الحياة.
المزيد من هذا الكاتب
أبوي وأمي كانوا متزوجين لمدة 33 سنة. ما سمعت كلمة “طلاق” أبدًا في بيتنا. لا وقت الخلافات، ولا ضغوط المال، ولا الأوقات الصعبة. أبدًا. قبل زفافي، والد...
كل الناس يحسبون إن الشيب سببه الجينات والتقدّم بالعمر. مو صحيح. هذا جسمك قاعد يستهلك نفسه عشان يتحمّل الضغط والتوتر. وهذا السبب الحقيقي (وكيف تقدر...
🚨🚨 كلود + يوتيوب = فلوس . ما تحتاج شهادة. . ما تحتاج كاميرا. . ما تحتاج مهارات مونتاج. بوريك بالضبط كيف. إليك 8 أوامر تجيب لك فلوس من اليوتيوب 👇 ht...
تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من تويتر بإستخدام ChatGPT تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من تويتر بإستخدام ChatGPT تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
تقرير فحص المقطع المرئي المتداول (النتيجة: مزيف بنسبة 100%) بعد إخضاع هذا المقطع للتحليل الدقيق، تبين أنه مُوَلَّد بالكامل عبر نماذج الذكاء الاصطنا...
الأكثر اعجابا
1 بسم الله نبدأ .. (رؤية تحليلية) المؤامرة الدولية لمقتل جمال خاشقجي وقعت في تركيا ، واخرجت رأسها في عدن ، وظهر جزء من جسدها في بقيق ، ولا اظنها الا...
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
لله الحمد و الشكر ، تم الإنتهاء من إنجاز اهم مشروع قمت ب #تصميم و #تنفيذ لمنزل عمره ٢٧ عام ، مشروع #ترميم منزل العائلة بإستخدام العمالة المحلية بمدينة...
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
كيف تستثمر 100 ألف ريال في السوق السعودي؟ نتحدث هنا عن الاستثمار سواء كان قصير الأجل ومدته (سنة إلى خمس سنوات ) أو طويل الأجل ومدته (10 سنوات أو أك...
