رتبها

#صباحكم ?
.
تؤثر عوامل متعددة على معدل #الأيض ، أو عدد #السعرات #الحرارية التي تم حرقها ( المبذولة ). وتشمل هذه العوامل :
#السن ، و #الكتلة_العضلية ، و #النشاط البدني، واضطراب #هرمونات #الغدة_الدرقية.
-
✍? كيف تحفز عملية الايض عندك او ترفع عملية الحرق:
(1)
#صحتك #امش30

_______________________________
1. #حرك_جسمك:
كل حركة للجسم تتطلب سعرات حرارية، كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما ارتفع معدل #الأيض.
حتى النشاط الأساسي .
مثل الوقوف بانتظام ، والمشي ، أو القيام بالمهام المنزلية ، يحدث فرقا كبيرا على المدى الطويل مع نشاطك خلال اليوم.
(2)

2. #تدريبات عالية #الكثافة
واحدة من أكثر أشكال #التمرين فعالية هي التدريبات عالية #الكثافة ، والمعروفة أيضا
(إنها تسرع عملية #الأيض بشكل ملحوظ ، حتى بعد انتهاء #التمرين - وهو تأثير يطلق عليه اسم "afterburn"
(3)

3. #تمارين #المقاومة :
الإضافة إلى التأثير المباشر لتمارين المقاومة نفسها ، فإن تمارين القوة تعزز نمو كتلة العضلات.
ترتبط كمية #العضلات التي لديك مباشرة مع معدل الأيض. على عكس كتلة #الدهون ، فإن كتلة العضلات تزيد بشكل جيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة.
(4)

4. تناول كميات كافية من #البروتين
أمر ضروري إذا كنت ترغب في بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات. وللبروتين الغذائي له صفات أخرى مهمة.
#التأثير_الحراري للغذاء (TEF). هذا التأثير اعلى بعد تناول #البروتين مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون
(5)

5. لا تجوع نفسك بالحرمان:
في حين أن تناول كميات أقل هو طريقة رئيسية لفقدان #الوزن ، إلا أن تناول القليل من الطعام هو عادة ما يؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.ذلك لأن تقييد #السعرات #الحرارية العالي يسبب انخفاض في معدل #الأيض .
(6)

6. شرب #الماء
تشير العديد من الدراسات إلى أن مياه الشرب تؤدي إلى زيادة في عدد السعرات الحرارية التي تم حرقهها والبارد اكثر من الدافي .(بشكل بسييط)
7. #الكافيين
#المشروبات التي تحتوي على الكافيين منخفضة السعرات مثل القهوة مفيدة أيضًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك
(7)

8. #النوم #الكافي
قلة النوم سئ من عدة عوامل سواء زيادة الوزن او كذلك ابطاء عملية #الايض او كذلك في مرحلة خسارة #الدهون .
وأظهرت إحدى الدراسات أن معدل #الأيض انخفض بنسبة 2.6 ٪ عندما ينام البالغين الأصحاء لمدة أربع #ساعات فقط في الليلة لمدة خمسة أيام على التوالي.

الخلاصة:
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وتشمل هذه #خلك_نشط و شرب الماء ، وشرب #القهوة ، و #النوم بشكل كافي، وممارسة #الرياضة ، وتناول #البروتين.
.
#وصلت #المشي_للصحة #امش30 #رابطة_المتكممين ??

@Rattibha كرماً ♥️

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد