تمرين مهم بصراحة
يشغل العضلات التالية:
Back extensors
Hamstrings
Gluteus
تابع عشان تعرف كيف تمرن كل عضله على نفس الجهاز
هي عضلات الظهر العميقه back extensors جايه بشكل طولي مع العمود الفقري
العضلات هذي تسوي تمدد للعمود الفقري شوف الفديو المرفق
لو سويت التمرين بالطريقه العاديه اللي فيها ظهرك مستقيم العضلات هذي حنمرنها في طول ثابت وحتنقبض في وضع ثبات وهذا مو فعال للبناء العضلي ( شوف الصورة ) هنا كمان عضلات الجلوتس والفخذ الخلفي شغالين
لكن عشان تزيد فعالية عضلات عضلات الظهر back extensors
اللي تحتاج تسويه انك لمن تنزل حاول تتقوس على نفسك كانك تلعب تمرين بطن شوي وتطبقها وانت نازل للاسفل
هذا اقرب فديو يوضح التمرين
youtu.be
طبعاً هنا زدنا تفعيل عضلات عضلات الظهر back extensors وبنفس الوقت عضلة الجلوتس و الفخذ خلفي شغاله مع التمرين لان مفصل الورك شغال
كل اللي عليك تسويه انك تعزل عضلة الجلوتس عن عضلات الظهر من خلال انك تتقوس على نفسك خلال التمرين وماتخلي عضلة الظهر لاتنقبض ولا تنبسط ( شوف الصورة ) تحافظ على هذه التقويسه خلال التمرين بالتالي راح تلغي عضلات الظهر من الموضوع
هذا اقرب فديو شفته للتمرين
m.youtube.com
طيب ليش نعزل عضلة الجلوتس ؟
ببساطه فيه ناس تحب تستهدف عضلة الجلوتس اكثر وماتبغى تدخل عضلات الظهر back extensors
بالتالي هنا خيار متاح للتركيز عدى الجلوتس طبعا كمان عضلات الفخذ الخلفي شغاله برضه
ان شاء الله وضحت
المزيد من هذا الكاتب
على أي أساس تختار تمارين السكوات أذا جيت تصمم برنامج تدريبي تستهدف فيها عضلات الأرجل؟ عندنا أكثر من نوع للسكوات وكل واحد له مميزات عن الأخر ويستهدف ا...
تكنيك التمرين وأهميته في عملية البناء العضلي ! موضوع جداً مهم ممكن تتمرن أسابيع ، شهور ، و سنين وتطورك جداً ضعيف قد يكون بسبب التكنيك وعدم تفعيلك للعض...
تجربتي للبناءالعضلي بعد تنشيف الدهون 🔴ضبط السعرات من التنشيف الى التضخيم 🔴سعراتي الحاليةوالماكيروز 🔴جدول الغذائي الحالي 🔴جدول وحجم التمرين 🔴استراتجي...
🔥ثريد🔥 عدد الجلسات الاسبوعي للعضلات عامل مهم جداً تعرفه ومهم تفهم كيف تتوازن فيه اذا كنت فعلاً تبغى تبني كتله عضليه وماتضيع وقتك. هذي أستنتاجي من الاب...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
