ثريد مهم جداً لطريقة تفادي هذه الأخطاء والوصول لأفضل بناء عضلي.
فضّل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
وهو أنك تحاول تسوي أفضل من أداءك الأسبوع اللي فات واللي قبله. وتعتمد الزيادة التدريجية على ٣ أشياء رئيسية وهي الوزن والعدات وعدد الجلسات الأسبوعية.
فثبت عدد جلساتك الاسبوعية وحاول تتطور بالوزن والتكرارات
عندي برنامج مجاني تطبقه بالجيم او البيت يندرج تحته شرح للزيادة التدريجية + ملف اكسل مفصل مجاني لمتابعه التطور بالزيادة التدريجية👌🏻
youtu.be
لازم تخلي في بالك أن التمارين عبارة عن مهارة، و هذي المهارة في يحتاج وقت للتعود عليها وعلى طريقة أداءها من ناحية التكنيك والاحساس بالعضلات عشان تبدأ تسوي الخطوة الأولى وهي الزيادة التدريجية بأريحية وهي الأساس لأفضل بناء عضلي.
هي حاجة انا طلعتها بكل بساطة عندك ٣ جلسات تلعبها ولمن تخلص الجلسة تحس انك تقدر تلعب عدّات زيادة ٥ أو ٦ عدات مثلا، الجلسة هذه مهي محسوبة عندك!. الجلسات اللي تحسبها هي الجلسات المحفزّة للبناء العضلي وهي الجلسات القريبة من سقف الفشل العضلي.
ممكن تزود الوزن حاجة بسيطة
تزود العدات الي قاعد تلعبها عشان تزيد صعوبه الجلسة
أنا عارف أنه أصعب عنصر غذائي تكمله في أكلك، ولكن تأكد أنك على الأقل تدخل ١.٦ غم لكل كيلو من وزنك
وفي مرحلة التنشيف حيُفضَّل انك تأخذ الحد الأعلى من البروتين عشان يحسسك بالشبع و وعشان تحافظ على كتلتك العضلية.
وضيفني عالسناب انزل تماريني، نصائح بشكل اعمق و يومياتي اتشرف فيك❤️
snapchat.com
المزيد من هذا الكاتب
هل لازم أضخم ولا انشف؟ الإجابة مو الشي اللي انت ممكن تكون متوقعه! حعطيك اشياء أساسية تقولك هل تبدأ تضخم او تنشف، ثريد مهم لأي شخص مبتدىء بالتمرين، ل...
كيف تنزل وزنك للابد في ٦ خطوات عملية؟ ثريد مهم لكل شخص يحاول ينزل وزنه، فضل التغريدة لو مشغول وارجعلها بعدين بتفيدك. https://t.co/hC8lefXE6Q
ليش الدايت مايجيب معك نتيجة؟ ٤ اغلاط تمنع خسارة الوزن! ثريد مهم لاي شخص حاب ينزل وزنه، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين 👌🏻❤️ https://t.co/...
ليش ماتقدر تزيد اوزانك بالجيم؟ اذا تحس اوزانك معلقة بالتمرين، بعطيك اسهل طريقة للتطور بالاوزان في التمرين ( شرح علمي 📝 ) ثريد مهم لكل مبتدىء بالجيم...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
1 بسم الله نبدأ .. (رؤية تحليلية) المؤامرة الدولية لمقتل جمال خاشقجي وقعت في تركيا ، واخرجت رأسها في عدن ، وظهر جزء من جسدها في بقيق ، ولا اظنها الا...
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
