في هذا الثريد اشرح بالتفصيل طريقة تقسيم البروتين على مدار اليوم وكيفية اختيار نوعية البروتين المناسب
ثريد مهم لكل شخص مهتم بالتغذية، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
الجسم قادر على امتصاص أي كمية نتناولها من البروتين، ولكن هناك حد للبناء العضلي وهو من 4-6 مرات خلال اليوم (يوجد حد للبناء وليس الامتصاص).ويفضل الحرص على هذا التقسيم خلال مرحلة خسارة الدهون لتقليل فرصة الهدم العضلي.
لان تناول الكمية كاملة في وقت واحد قد يسبب تعب كبير في الجهاز الهضمي وغثيان كبير
4 مرات خلال اليوم: مصادر أبطأ (وجبات متكاملة بجميع العناصر بنوعية بروتين بطيئة الامتصاص وألياف).
6 مرات خلال اليوم: مصادر أسرع (وجبات أقل تكاملاً بنوعية بروتين خفيفة).
وذلك بتقسيم البروتين إلى 1-2 مرة باليوم. هنا لن تحصل على أقصى بناء عضلي لأنك تفعل مسارات البناء العضلي بشكل أقل خلال اليوم.
تقسيم البروتين إلى 4-6 مرات في اليوم الواحد هو الأفضل.
وهو تقسيم البروتين إلى 8 مرات خلال اليوم، ممكن تحصل على نفس البناء العضلي لكنك ستصعب على نفسك عملية تناوله ويكون صعب تناول مصدر بروتين كل ساعتين لو كنت تنام 8 ساعات في اليوم
غير ذلك، هذا ان التقسيم المبالغ لن يعطيك نتائج أفضل للبناء العضلي
تقسيم البروتين على 4-6 مرات في اليوم يعتبر الأفضل للحصول على أقصى فائدة للبناء العضلي
ليس من الضرورة تناول 4-6 وجبات هذا يخص البروتين، فيمكنك تناول وجباتك الرئيسية ال3 ومن ثم تضيف مكمل بروتين او سناك بروتيني بين الوجبات
youtu.be
لا تنسى تتابع السناب جات لتستفيد من فقرة الاسئلة اليومية عن التغذية والتمرين 👇🏻
t.snapchat.com
المزيد من هذا الكاتب
ثريد | كم مرة تمرن العضلة في الاسبوع لأفضل بناء عضلي 🏋🏻♂️؟ البعض يمرن عضلته فقط مرة بالاسبوع ويطمح لأفضل نتائج هذا لن يحصل، نشرح اليوم عدد مرات تمري...
ثريد: 5 كتب مفيدة في مجال التدريب الرياضي والتغذية الرياضية 🏋🏻♂️ شخصياً استفدت منهم في مجال عملي وساعدنوني بتطوير نفسي وشغلي بشكل خيالي فضل التغريد...
ثريد | هل الكارديو يهدم عضل 😅؟ الكارديو له تاثير على العضلات نعم ولكن مو بالطريقة الي الناس تقولها. الموضوع اعمق شوي ويعتمد حساب سياق معين بشرحه لكم...
#وصفة لذيذة غنية بالبروتين تقدرون تستخدمونها لتجهيز الوجبات وتوفير الوقت 😋 طريقة التحضير والقيمة الغذائية في الأسفل، حفظوها للمستقبل 👇🏻 https://t.co/...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
لله الحمد و الشكر ، تم الإنتهاء من إنجاز اهم مشروع قمت ب #تصميم و #تنفيذ لمنزل عمره ٢٧ عام ، مشروع #ترميم منزل العائلة بإستخدام العمالة المحلية بمدينة...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
