لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
وهو أنك تحاول تسوي أفضل من أداءك الأسبوع اللي فات واللي قبله. وتعتمد الزيادة التدريجية على ٣ أشياء رئيسية:
- الوزن المستخدم
- التكرارات
- عدد الجلسات الاسبوعية لكل عضلة
كيف تتابع الزيادة التدريجية؟
عندي برنامج مجاني عاليوتيوب مبني على اسس علميه مرفق معاه ملف اكسل مفصل ومشروح بالكامل تقدر تتابع عليه تطورك
youtu.be
او ممكن تستخدم الملاحظات بالجوال
لازم تخلي في بالك أن التمارين عبارة عن مهارة. أي مهارة في حياتك تحتاج وقت للتعود عليها وعلى طريقة أداءها، عشان تبدأ تسوي الخطوة الأولى وهي الزيادة التدريجية بأريحية وهي الأساس لأفضل بناء عضلي.
وممكن تغير كم تمرين بعد هذي الفتره لو تحب تفادي للملل فقط.
هي حاجة انا طلعتها بكل بساطة عندك ٣ جلسات تلعبها ولمن تخلص الجلسة تحس انك تقدر تلعب عدّات زيادة ٥ أو ٦ عدات مثلا، الجلسة هذه مهي محسوبة عندك!. الجلسات اللي تحسبها هي الجلسات المحفزّة للبناء العضلي وهي الجلسات القريبة من سقف الفشل العضلي فقط وتكون صعبه
ممكن تزود الوزن حاجة بسيطة
تزود العدات الي قاعد تلعبها
فبالتالي تكون الجلسة اللي بتلعبها الجاية بشدّة كافية ومحفزة للبناء العضلي.
لو خلصت الجلسة وانت مرتاح، هذي تعتبر جلسه تسخين وليست جلسه اساسيه محسوبه.
أنا عارف أنه أصعب عنصر غذائي تكمله في أكلك، ولكن تأكد أنك على الأقل تدخل ١.٦-٢.٢ غم لكل كيلو من وزنك
اي رقم تختاره بين ١.٦ الى ٢.٢ حيعطيك كفائة عاليه بالبناء العضلي ومو ضروري تاخذ الحد الاعلى اللي هو ٢.٢ دائما.
تابعني على السناب انزل نصائح بعمق اكبر، تماريني ويومياتي
snapchat.com
المزيد من هذا الكاتب
هل لازم أضخم ولا انشف؟ الإجابة مو الشي اللي انت ممكن تكون متوقعه! حعطيك اشياء أساسية تقولك هل تبدأ تضخم او تنشف، ثريد مهم لأي شخص مبتدىء بالتمرين، ل...
كيف تنزل وزنك للابد في ٦ خطوات عملية؟ ثريد مهم لكل شخص يحاول ينزل وزنه، فضل التغريدة لو مشغول وارجعلها بعدين بتفيدك. https://t.co/hC8lefXE6Q
ليش الدايت مايجيب معك نتيجة؟ ٤ اغلاط تمنع خسارة الوزن! ثريد مهم لاي شخص حاب ينزل وزنه، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين 👌🏻❤️ https://t.co/...
ليش ماتقدر تزيد اوزانك بالجيم؟ اذا تحس اوزانك معلقة بالتمرين، بعطيك اسهل طريقة للتطور بالاوزان في التمرين ( شرح علمي 📝 ) ثريد مهم لكل مبتدىء بالجيم...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
كيف تستثمر 100 ألف ريال في السوق السعودي؟ نتحدث هنا عن الاستثمار سواء كان قصير الأجل ومدته (سنة إلى خمس سنوات ) أو طويل الأجل ومدته (10 سنوات أو أك...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
لله الحمد و الشكر ، تم الإنتهاء من إنجاز اهم مشروع قمت ب #تصميم و #تنفيذ لمنزل عمره ٢٧ عام ، مشروع #ترميم منزل العائلة بإستخدام العمالة المحلية بمدينة...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
