من الطرق السهلة والممكنة:
١- آخر وجبة قبل غروب الشمس
٢- الامتناع عن المنبهات كالقهوة المقطرة بعد منتصف النهار. يستمر مفعول القهوة طويلا، وقد يكون كوب القهوة بعد الظهر هو سبب الأرق.
٣-الامتناع عن التمارين العنيفة بعد غروب الشمس. لابأس بالمشي.
٤- التقليل من الإضاءة بعد غروب الشمس

٥- تفعيل خاصية فلتر شاشة الهاتف المحمول للضوء الأزرق، والتقليل ما أمكن من استخدام الأجهزة المحمولة مساءً، لما فيها من الإضاءة الزرقاء والأخبار المزعجة التي تطرد النوم.
٦- تقليل النوم في النهار ما أمكن، والإنشغال بالعمل والإنتاج. مسموح بغفوة لاتتجاوز ١٠-٢٠ دقيقة لاستعادة النشاط.

٧- تعديل موعد النوم يحتاج لوقت وصبر ومثابرة، ولإعادة المحاولة وعدم اليأس. ينطبق هذا على حياتنا كلها. لاتيأس ولا تتوقف عن إعادة المحاولة.
٨- روتين النوم ضروري جداً. اقرأ عنه في تغريدة قديمة هنا بالبحث عن روتين النوم في أعلى بروفايل الحساب.
#النوم #روتين_النوم #عبدوليات

روتين النوم…