٢-عشر نصائح سريعة حول تحسين #النوم اولها النشاط البدني اليومي من ممارسة #الرياضة كالمشي او الجري او اجراء التمارين الرياضية التي تحسن من #جودة_النوم وتسهل عملية الدخول بالنوم
٣- بعد العودة من المدرسة يجب الحرص على عدم تجاوز #القيلولة النصف ساعة لكي لا تعيق #النوم ليلا وعادة القيلولة تحدث في حالة قلة عددٍ #ساعات_النوم
٥- المحافظة على #الاضاءة الخافتة داخل المنزل وقت المساء يسمح افراز #هرمون_الميلاتونين #هرمون_النوم ووجود الاضاءة تخبط افراز الهرمون وبالتالي صعوبة #النوم
٦- الضوء الازرق الصادر من الاجهزة الذكية يعطل الية بدء النوم ويوخر النوم ، اذا من الافضل عدم استخدام الاجهزة كالجوال والايباد وغيره او استخدام خاصية الضوء الخافت وابناءنا يفرطون في استخدام الاجهزة الذكية
٧- تقليل التمارين التي يبذل من خلالها مجهود كبير والاكتفاء بالتمارين الخفيفة والاسترخاء وطرد الافكار السلبية وبالتالي تحسين جودة #النوم
٩- التعرض لضوء النهار يوميا يحسن جودة #النوم ليلا وللاسف الكثير يهمل هذه الفائدة وخاصة كبار السن
#جدة_الأن #وزارة_التعليم #مدرستي
#جدة_الأن #وزارة_التعليم #مدرستي
١٠- من المهم المحافظة على وقت النوم يوميا بحيث يكون #النوم والاستيقاظ ثابتان قدر الامكان وان يكون النوم ليلا
@rattibha رتبها
جاري تحميل الاقتراحات...