١٧ عادة يتميز بها الشخص الصحي:
أهم عادة رقم ١٧ 💡✅
تابعو الثريد 👇🏼👇🏼
١- النوم الكافي ٧-٩ ساعات خلال اليوم
٢- شرب الحاجة من الماء على مدار اليوم ٨-١٢ كوب أو أكثر اذا رياضي
٣- ممارسة الرياضة (كارديو ومقاومة) بانتظام وباعتدال وبلا إفراط
٤- غير مدخن
٥- لا يشرب الكحوليات
1️⃣
أهم عادة رقم ١٧ 💡✅
تابعو الثريد 👇🏼👇🏼
١- النوم الكافي ٧-٩ ساعات خلال اليوم
٢- شرب الحاجة من الماء على مدار اليوم ٨-١٢ كوب أو أكثر اذا رياضي
٣- ممارسة الرياضة (كارديو ومقاومة) بانتظام وباعتدال وبلا إفراط
٤- غير مدخن
٥- لا يشرب الكحوليات
1️⃣
٦- الحركة خلال اليوم (٨-١٠ آلاف خطوة) موزعة خلال اليوم
٧- الحرص على الأكل الغني بالعناصر يوميا (خضراوات، فواكه، حبوب كاملة، مكسرات، لحوم، ألبان، بيض إلخ) ويمثل ٨٠٪ أو أكثر من الأكل اليومي
٨- التنويع في الأكل وتغطية الحاجة من البروتينات والدهون والكارب (مصدر بروتين في كل وجبة)
2️⃣
٧- الحرص على الأكل الغني بالعناصر يوميا (خضراوات، فواكه، حبوب كاملة، مكسرات، لحوم، ألبان، بيض إلخ) ويمثل ٨٠٪ أو أكثر من الأكل اليومي
٨- التنويع في الأكل وتغطية الحاجة من البروتينات والدهون والكارب (مصدر بروتين في كل وجبة)
2️⃣
٩- لا يأكل أكثر من حاجته اليومية، ولا يأكل بدون وجود رغبة حقيقية للأكل، ويستمع لمؤشرات جسده من جوع وعطش، ويتوقف حال الشبع
١٠- يجري فحوصات دورية لمعرفة وضعه الصحي لعلاج أي مشكلة وتعويض أي نقص إن وجد (سكر، ضغط، حديد، فيتامين دال، غدة إلخ)
3️⃣
١٠- يجري فحوصات دورية لمعرفة وضعه الصحي لعلاج أي مشكلة وتعويض أي نقص إن وجد (سكر، ضغط، حديد، فيتامين دال، غدة إلخ)
3️⃣
١١- يوازن بين ضغوطاته النفسية ويديرها خلال اليوم stress management
١٢- منظم في تجهيز وتوقيت أكله اليومي. لا يمشي بعشوائية ويسيطر على الظروف قدر الإمكان! عارف أوقات أكله وإذا جاع ماذا يأكل وإذا اشتهى حلا بكون جاهز وعارف ماذا سوف يأكل 👍🏼
4️⃣
١٢- منظم في تجهيز وتوقيت أكله اليومي. لا يمشي بعشوائية ويسيطر على الظروف قدر الإمكان! عارف أوقات أكله وإذا جاع ماذا يأكل وإذا اشتهى حلا بكون جاهز وعارف ماذا سوف يأكل 👍🏼
4️⃣
١٣- تحضير الأكل بطريقة صحية غالبا (شوي، مكينة طهي، بخاخ زيت مثلا بدلا من القلي العميق)
١٤- لا يصنف الأكل على أنه صحي وغير صحي أو مسموح وممنوع لذلك علاقته مع الأكل ممتازة، ولا يحرم نفسه من الأكلات التي يحبها لكن يأكلها باعتدال
5️⃣
١٤- لا يصنف الأكل على أنه صحي وغير صحي أو مسموح وممنوع لذلك علاقته مع الأكل ممتازة، ولا يحرم نفسه من الأكلات التي يحبها لكن يأكلها باعتدال
5️⃣
١٥- يعيش في اتزان ذاتي ويعلم أن ما أصابه لم يكن ليخطئه وما أخطأه لم يكن ليصيبه (يبذل الأسباب موكل أمره لله)
١٦- صبور لا يستعجل النتائج وملتزم ومنضبط وهدفه واضح، وبالتالي نمط الحياة الصحية بالنسبة له روتين حياة وليس أمرا مؤقتا لمناسبة (سفره، عرس، بطولة إلخ)
١٧- يتابع حسابي 😄
✅
١٦- صبور لا يستعجل النتائج وملتزم ومنضبط وهدفه واضح، وبالتالي نمط الحياة الصحية بالنسبة له روتين حياة وليس أمرا مؤقتا لمناسبة (سفره، عرس، بطولة إلخ)
١٧- يتابع حسابي 😄
✅
جاري تحميل الاقتراحات...