إيقاع #الساعة_البيولوجية في جسم الانسان مدته 24 ساعة تنظم #النوم و #اليقظة، على مدار تلك الساعات ، تتفاوت مستويات الطاقة وتنخفض عدة مرات ، مما يسبب بالشعور ب #التوتر في أوقات و #النعاس في أوقات أخرى.
2- لذلك إيقاع #الساعة_البيولوجية غير عشوائي بل يتم توجيهه من خلال بعض المتغيرات كالتعرض للضوء و التحكم في جدول مواعيد الوجبات. وهذا الامر يسهم في إمكانية السيطرة على الساعة البيولوجية لدينا.
4- #السفر ليس السبب الوحيد لتغيير إيقاعك اليومي. مثلا اذا كانت لديك #وظيفة جديدة بساعات عمل مختلفة أاو اعتدت السهر لاوقات متأخرة و #النوم_المتقطع عندها تحتاج الى إعادة ضبط ساعات #نومك ، من افضل أدوات التغيير وجود #الضوء (أو عدمه).
5- عندما يحل #الظلام ، يرسل دماغك إشارات لجسمك بشكل طبيعي لإفراز #الميلاتونين ، وهو #هرمون يجعلك تشعر بالنعاس. فاذا كان هناك ضوء بالخارج ، يرسل #الدماغ إشارة لقطع إمداد الميلاتونين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من #الاستيقاظ. اذا الضوء يعتبر احد المغيرات لوقت الدخول في #النوم
6- لتغيير الإيقاع اليومي في وقت مبكر ، قم بتعتيم الأنوار في منزلك قبل ساعة من موعد #النوم لتجهيز نفسك للنوم. وعند النهار ، قم بتشغيل أكبر عدد ممكن من الأضواء لمحاكاة صباح مشمس مشرق. هناك تقنيات مختلفة لإيصال الضوء الى العينين
7- تؤثر إيقاعات #الساعة_البيولوجية على دورات #النوم والاستيقاظ ، وإفراز #الهرمونات ، وعادات الأكل والهضم ، و #درجة_حرارة الجسم ، وغيرها من وظائف الجسم المهمة. عدم انتظامها ترتبط بالعديد من الحالات الصحية المزمنة ، مثل #اضطرابات_النوم و #السمنة و #السكري و #الاكتئاب و ثنائي القطب
9- إذا تعاني من مشكلة في النوم مرتبطة باضطراب في ساعتك البيولوجية ، فهناك عدد من خيارات العلاج التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك التعديلات السلوكية والأدوية. تشمل العلاجات السلوكية: #العلاج_الزمني Chronotherapy) , العلاج بالضوء الساطع (Bright light therapy) ، تحسين الإشارات البيئية.
10- العلاج الزمني. يتكون هذا العلاج السلوكي من تغيير وقت #النوم تدريجيًا وفقًا للجدول الزمني الذي تريده. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم متاخرا ، فيمكنك تأخير وقت النوم بضع ساعات كل ليلة حتى تصل إلى ساعة النوم التي تريدها.
11- إذا كنت تنام قبل موعد #النوم الذي تريده ؛ يمكنك تقديم وقت نومك بضع ساعات كل ليلة حتى يتم الوصول إلى وقت النوم المطلوب. بمجرد تحديد موعد النوم المطلوب ، يجب عليك الالتزام بهذا الجدول على أساس منتظم ويكون ذلك عن طريق طبيب او معالج متخصص في #العلاج_المعرفي_السلوكي
12- العلاج بالضوء الساطع (Bright light therapy) . يستجيب الأشخاص المصابون باضطراب الإيقاع اليومي بشكل جيد للعلاج بالضوء ، وخاصة العلاج بالضوء الساطع. سينصحك أخصائي #النوم بالتوقيت المناسب وقوة ومدة العلاج بالضوء ، حيث سيختلف ذلك بناءً على احتياجاتك الفردية.
13- العلاج بالضوء آمن بشكل عام. إذا حدثت آثار جانبية ، فعادة ما تكون خفيفة وقصيرة الأمد. قد تشمل: إجهاد العين ، صداع ، غثيان. وهذا العلاج له مدة وجرعات ضوئية محددة حتى المسافة مهمة جدا لذلك يستحسن استشارة متخصص لكي يقوم بوصف العلاج وعدد الجلسات التي يحتاجها المريض
@Rattibha رتب
جاري تحميل الاقتراحات...