(1)
سأشرح في هذه التغريدات لماذا #وجبة_الإفطار_المبكرة مهمة للصحة حسب الأدلة العلمية المتوفرة حاليا.
ملاحظة مهمة للقراء: للتوضيح، أدلة البحث العلمي تعني أن النتائج أفضل عند من تناول الفطور مبكرا، ولا تعني أن من أخر الفطور سيصاب بالأمراض
سأشرح في هذه التغريدات لماذا #وجبة_الإفطار_المبكرة مهمة للصحة حسب الأدلة العلمية المتوفرة حاليا.
ملاحظة مهمة للقراء: للتوضيح، أدلة البحث العلمي تعني أن النتائج أفضل عند من تناول الفطور مبكرا، ولا تعني أن من أخر الفطور سيصاب بالأمراض
(2)
تتحكم الساعة البيولوجية في التغيرات اليومية في معظم العمليات الأيضية من خلال تنسيق ثنائي الاتجاه بين دورات الصيام والتغذية والإشارات الضوئية وجينات الجسم الطرفية في الخلايا.
وتنظم عمليات الجلوكوز والأيض الآخرى خلال حالات الصوم طوال النوم وحالة التغذية بعد الوجبة.
تتحكم الساعة البيولوجية في التغيرات اليومية في معظم العمليات الأيضية من خلال تنسيق ثنائي الاتجاه بين دورات الصيام والتغذية والإشارات الضوئية وجينات الجسم الطرفية في الخلايا.
وتنظم عمليات الجلوكوز والأيض الآخرى خلال حالات الصوم طوال النوم وحالة التغذية بعد الوجبة.
(3)
وجبة الفطور المبكرة في الفجر بعد الاستيقاظ لها تأثير قوي في إعادة ضبط شبكة جينات الساعة البيولوجية المركزية والطرفية، وهي حاسمة للانتقال من حالة صيام طوال الليل إلى حالة التغذية.
وجبة الفطور المبكرة في الفجر بعد الاستيقاظ لها تأثير قوي في إعادة ضبط شبكة جينات الساعة البيولوجية المركزية والطرفية، وهي حاسمة للانتقال من حالة صيام طوال الليل إلى حالة التغذية.
(4)
يعمل الجلوكوز والإنسولين والإشارات الأخرى بعد تناول وجبة الفطور المبكرة على تفعيل جينات الساعة البيولوجية وعوامل النسخ الوراثي الجيني، مما يحسن الجلوكوز والعمليات الأيضية الأخرى طوال بقية فترة النشاط.
يعمل الجلوكوز والإنسولين والإشارات الأخرى بعد تناول وجبة الفطور المبكرة على تفعيل جينات الساعة البيولوجية وعوامل النسخ الوراثي الجيني، مما يحسن الجلوكوز والعمليات الأيضية الأخرى طوال بقية فترة النشاط.
(5)
على العكس من ذلك، تأجيل تناول أول وجبة في اليوم يخلق حالة اضطراب للساعة البيولوجية التي تتوقع فيها شبكة الجينات تناول وجبة في وقت مبكر
على العكس من ذلك، تأجيل تناول أول وجبة في اليوم يخلق حالة اضطراب للساعة البيولوجية التي تتوقع فيها شبكة الجينات تناول وجبة في وقت مبكر
(6)
تشير الأدلة العلمية إلى أن عدم تناول وجبة الفطور المبكرة، يؤدي إلى آثار ضارة على تعبير جينات الساعة البيولوجية، واختلال تنظيم وزن الجسم، وزيادة مستوى السكر في الدم بشكل عام وبعد الوجبات بشكل خاص.
تشير الأدلة العلمية إلى أن عدم تناول وجبة الفطور المبكرة، يؤدي إلى آثار ضارة على تعبير جينات الساعة البيولوجية، واختلال تنظيم وزن الجسم، وزيادة مستوى السكر في الدم بشكل عام وبعد الوجبات بشكل خاص.
(7)
عدم تناول وجبة الفطور ينشط تحلل بروتين العضلات الهيكلية كجزء من آلية البقاء على قيد الحياة لتوفير أحماض أمينية جلوكوجينية للكبد.
عدم تناول وجبة الفطور ينشط تحلل بروتين العضلات الهيكلية كجزء من آلية البقاء على قيد الحياة لتوفير أحماض أمينية جلوكوجينية للكبد.
(8)
علاوة على ذلك، تأجيل تناول وجبة الفطور حتى الظهر يزيد من درجات الجوع ويمكن أن يسبب تأثيرًا سلبيًا على حرق السعرات.
وقد يزيد ذلك من مخاطر السمنة ويقلل من فعالية النظام الغذائي المسئول عن فقدان الوزن
علاوة على ذلك، تأجيل تناول وجبة الفطور حتى الظهر يزيد من درجات الجوع ويمكن أن يسبب تأثيرًا سلبيًا على حرق السعرات.
وقد يزيد ذلك من مخاطر السمنة ويقلل من فعالية النظام الغذائي المسئول عن فقدان الوزن
(9)
على الرغم من أننا نحتاج إلى مزيد من الدراسات لاستكشاف التأثيرات الضارة لحذف وجبة الفطور، يبدو أن تناول وجبة الفطور المبكرة قد يمنح ميزة أيضية، خاصة في سياق فقدان الوزن ومستوى السكر في الدم بشكل عام، من خلال تنسيق تناول الطعام مع التوقيت المثالي للساعة البيولوجية
على الرغم من أننا نحتاج إلى مزيد من الدراسات لاستكشاف التأثيرات الضارة لحذف وجبة الفطور، يبدو أن تناول وجبة الفطور المبكرة قد يمنح ميزة أيضية، خاصة في سياق فقدان الوزن ومستوى السكر في الدم بشكل عام، من خلال تنسيق تناول الطعام مع التوقيت المثالي للساعة البيولوجية
(10)
بعض روابط المق,الات العلمية الحديثة عن الموضوع ومنها إحدى أوراقي العلمية:
1) link.springer.com
2) mdpi.com
بعض روابط المق,الات العلمية الحديثة عن الموضوع ومنها إحدى أوراقي العلمية:
1) link.springer.com
2) mdpi.com
mdpi.com/1422-0067/24/8…
Influence of Fasting until Noon (Extended Postabsorptive State) on Clock Gene mRNA Expression and Regulation of Body Weight and Glucose Metabolism
The trend of fasting until noon (omission or delayed breakfast) is increasingly prevalent in modern...
link.springer.com/article/10.100…
جاري تحميل الاقتراحات...