5 تمارين فعالة وكافية لاستهداف جميع أجزاء عضلات القلوتس (المؤخرة)
تقدرون تضيفونها ضمن جدول التمارين الخاص بكم
تقدرون تضيفونها ضمن جدول التمارين الخاص بكم
ملاحظات سريعة للمهتمين
حرصت في انتقاء التمارين أن يكون هناك:
- تفعيل لعضلات المؤخرة على جميع المستويات التشريحية
- توزيع للوزن بحيث يكون آما تحميل أفقي أو تحميل عمودي أثناء الحركة
- يقصد بالجزء العلوي والجزء السفلي للـ Gluteus maximus بشكل خاص
حرصت في انتقاء التمارين أن يكون هناك:
- تفعيل لعضلات المؤخرة على جميع المستويات التشريحية
- توزيع للوزن بحيث يكون آما تحميل أفقي أو تحميل عمودي أثناء الحركة
- يقصد بالجزء العلوي والجزء السفلي للـ Gluteus maximus بشكل خاص
التمرين الأول: Extra Range Side Lying Hip Abduction
الجزء المستهدف: الجزء العلوي من عضلات المؤخرة
الجزء المستهدف: الجزء العلوي من عضلات المؤخرة
التمرين الثاني: Knee-Banded Seated Hip Abduction
الجزء المستهدف: الجزء العلوي وقليل من الجزء السفلي
الجزء المستهدف: الجزء العلوي وقليل من الجزء السفلي
التمرين الثالث: Cuff-Dip Belt Cable Hip Rotation
الجزء المستهدف: الجزء العلوي والجزء السفلي
الجزء المستهدف: الجزء العلوي والجزء السفلي
التمرين الرابع: Barbell Hip Thrusts
الجزء المستهدف: الجزء العلوي والجزء السفلي
الجزء المستهدف: الجزء العلوي والجزء السفلي
التمرين الخامس: Barbell Deadlift
الجزء المستهدف: الجزء السفلي وقليل من الجزء العلوي
ملاحظة:
الجزء المستهدف: الجزء السفلي وقليل من الجزء العلوي
ملاحظة:
كل التوفيق للجميع ولا تنسون تضيفوني في البرنامج ألأصفر
Snapchat: Rawi4
Snapchat: Rawi4
جاري تحميل الاقتراحات...