⚠️ #الاوميغا_٣ ( #ثريد متخصص ):-
…
واحد من أشهر المكملات الغذائية و اعتقد الكثير من الناس اللي حتقرأ الثريد استخدمته و البعض تركه لكثر الشائعات عنده و لعدم إمتلاكه المعرفة الكافية عنه اليوم جاء الوقت لإزالة الستار عنه و نتعرف عليه بجميع تفاصيله.
#رتويت و تابع للآخر:-
…
واحد من أشهر المكملات الغذائية و اعتقد الكثير من الناس اللي حتقرأ الثريد استخدمته و البعض تركه لكثر الشائعات عنده و لعدم إمتلاكه المعرفة الكافية عنه اليوم جاء الوقت لإزالة الستار عنه و نتعرف عليه بجميع تفاصيله.
#رتويت و تابع للآخر:-
⚠️ omega-3
من الاحماض الدهنية الأساسية و للأسف ٨٠٪ مننا ما بيلقاه في أكله لانه من المصادر البحرية ، لكن موجود كشكل مكملات غذائية حنتعرف عليهم و كيف تختار المناسب لك بعد ما نغوص داخل المعلومات و نبدأها بسبب التسمية.
⚠️ ثريد الدهون مهم جدا:-
من الاحماض الدهنية الأساسية و للأسف ٨٠٪ مننا ما بيلقاه في أكله لانه من المصادر البحرية ، لكن موجود كشكل مكملات غذائية حنتعرف عليهم و كيف تختار المناسب لك بعد ما نغوص داخل المعلومات و نبدأها بسبب التسمية.
⚠️ ثريد الدهون مهم جدا:-
⚠️ سبب التسمية و الفرق بينه و بين اوميقا ٦:-
مكان ذرة الكربون اللي فيها ذرة غير مشبعة.
…
نلاحظ فالصورة الاولى اول ذرة غير مشبعة رقم ٣ من اليسار عشان و هو سبب تسميته اوميقا ٣.
…
اما الصورة الثانية اول ذرة غير مشبعة رقم ٦ من اليسار و هو السبب بتسميته اوميغا ٦.
…
⚠️ فرق كيميائي.
مكان ذرة الكربون اللي فيها ذرة غير مشبعة.
…
نلاحظ فالصورة الاولى اول ذرة غير مشبعة رقم ٣ من اليسار عشان و هو سبب تسميته اوميقا ٣.
…
اما الصورة الثانية اول ذرة غير مشبعة رقم ٦ من اليسار و هو السبب بتسميته اوميغا ٦.
…
⚠️ فرق كيميائي.
⚠️ فوارق النسب:-
من المفترض النسبة ما بين الاوميقا ٣ و الاوميقا ٦ تكون
١:١.
💢 ركز معاي فالنسبة دي كويس لانه بتوريك سبب زيادة #السمنة و الامراض المزمنة في الوقت الحالي ، حاليا النسبة ارتفعت إلى ٢٠:١ لصالح الاوميقا ٦.
…
ارتفاع الاوميقا ٦ = امراض مختلفة.
من المفترض النسبة ما بين الاوميقا ٣ و الاوميقا ٦ تكون
١:١.
💢 ركز معاي فالنسبة دي كويس لانه بتوريك سبب زيادة #السمنة و الامراض المزمنة في الوقت الحالي ، حاليا النسبة ارتفعت إلى ٢٠:١ لصالح الاوميقا ٦.
…
ارتفاع الاوميقا ٦ = امراض مختلفة.
⚠️ زيادة نسبة اوميقا ٦ و نقصان اوميقا ٣ يؤدي:-
- تصلب خلايا الدم الحمره و عدم وصولها للشعيرات الدموية.
- انسداد الاوعية الدموية.
- زيادة الدهون الحشوية و الدهون بصورة عامة.
- السكري و مقاومة الانسولين.
- تزداد احتمالية تشنج الشريان التاجي و بالتالي التسبب في نوبة قلبية.
- تصلب خلايا الدم الحمره و عدم وصولها للشعيرات الدموية.
- انسداد الاوعية الدموية.
- زيادة الدهون الحشوية و الدهون بصورة عامة.
- السكري و مقاومة الانسولين.
- تزداد احتمالية تشنج الشريان التاجي و بالتالي التسبب في نوبة قلبية.
⚠️ السبب في إختلاف النسب يرجع لإختلاف الهرم الغذائي و اختلاف مصادر الطعام.
- الزيوت النباتية من اكبر اسباب ارتفاع اوميقا ٦.
- الطعام المصنع.
…
💢 ندخل في علامات نقص و أهمية و مركبات و فوائد و مصادر و جرعات و استخدام و منتجات الاوميقا ٣.
- الزيوت النباتية من اكبر اسباب ارتفاع اوميقا ٦.
- الطعام المصنع.
…
💢 ندخل في علامات نقص و أهمية و مركبات و فوائد و مصادر و جرعات و استخدام و منتجات الاوميقا ٣.
⚠️ علامات و دلائل نقص omega-3:-
- جفاف العين
- جفاف و خشونه الجلد
- التهاب او تهيج الجلد ( أكزيما / صدفية ).
- جفاف و تكسر و تساقط الشعر.
- اضطراب في القلب
- دهون الكبد.
- الاكتئاب.
- ارتفاع الضغط.
- امراض القلب.
- ضعف التركيز و النسيان.
- نقص الانتباه مع فرط النشاط ADHD.
- جفاف العين
- جفاف و خشونه الجلد
- التهاب او تهيج الجلد ( أكزيما / صدفية ).
- جفاف و تكسر و تساقط الشعر.
- اضطراب في القلب
- دهون الكبد.
- الاكتئاب.
- ارتفاع الضغط.
- امراض القلب.
- ضعف التركيز و النسيان.
- نقص الانتباه مع فرط النشاط ADHD.
⚠️ أهمية omega-3:-
- مهم جدا لجميع خلايا الجسم ( العصبية و المناعية و الدماغية ..)
💢 جميع الخلايا تحتاج في غلافها الخارجي للدهون.
- صحة القلب
- صحة الشرايين
- سلامة البشرة و الجلد
- متانة العظام و المفاصل
⚠️ ثريد الدهون مهم جدا:-
- مهم جدا لجميع خلايا الجسم ( العصبية و المناعية و الدماغية ..)
💢 جميع الخلايا تحتاج في غلافها الخارجي للدهون.
- صحة القلب
- صحة الشرايين
- سلامة البشرة و الجلد
- متانة العظام و المفاصل
⚠️ ثريد الدهون مهم جدا:-
⚠️ مركبات omega-3:-
1️⃣ EPA ( eicosapentaenoic acid )
2️⃣ DHA ( docosahexaenoic acid )
3 ALA ( alpha-linolenic acid ) حنتكلم عن ال ALA بعدين فالمصادر لكن حاليا حنتكلم عن المركب الاول و الثاني.
1️⃣ EPA ( eicosapentaenoic acid )
2️⃣ DHA ( docosahexaenoic acid )
3 ALA ( alpha-linolenic acid ) حنتكلم عن ال ALA بعدين فالمصادر لكن حاليا حنتكلم عن المركب الاول و الثاني.
⚠️ فوائد omega-3:-
1️⃣ إنقاص الوزن بطريقة صحية عبر خسارة الدهون.
💢 بالرغم من دهنية الاوميقا الا انها من حوارق الدهون المهمة خصوصا في عملية ( beta-oxidation ) بيتم تكسير الدهون و تحويلها لطاقة ( واحد من اسباب نجاح #الصيام_المتقطع ).
1️⃣ إنقاص الوزن بطريقة صحية عبر خسارة الدهون.
💢 بالرغم من دهنية الاوميقا الا انها من حوارق الدهون المهمة خصوصا في عملية ( beta-oxidation ) بيتم تكسير الدهون و تحويلها لطاقة ( واحد من اسباب نجاح #الصيام_المتقطع ).
💢 بقلل من مقاومة الانسولين و استهلاك السكر لوجود طاقة زي ما ذكرت سابقا بالتالي ما حتكون دهون جديدة و ساعات الشبع عندك بتزيد و أكلك تدريجيا حيقل طبعا بإتباعك لنظام غذائي.
💢 النشاط حيبدأ يزيد و الدورة الدموية حتتحسن لانه الجهاز الهضمي ما عليه ضغط كالسابق.
💢 النشاط حيبدأ يزيد و الدورة الدموية حتتحسن لانه الجهاز الهضمي ما عليه ضغط كالسابق.
2️⃣ زيادة و بناء الكتلة العضلية:-
- بتحافظ على الخلايا العصبية.
- بتعزز من النشاط.
- بتقوي العظام.
- تحتوي على الاحماض الدهنية المهمة لبناء كتلة عضلية.
- تساعد على الاستشفاء العضلي.
- تقلل خطر الاصابات العضلية.
- بتحافظ على الخلايا العصبية.
- بتعزز من النشاط.
- بتقوي العظام.
- تحتوي على الاحماض الدهنية المهمة لبناء كتلة عضلية.
- تساعد على الاستشفاء العضلي.
- تقلل خطر الاصابات العضلية.
💢 في دارسة اتعملت انه الاوميقا ٣ بيزيد هرمون و ساعات الشبع عند الناس السمان و بيزيد الشهية عند الناس الضعاف فبالتالي و من منطلق هذه الدراسه نقدر نقول انه يزيد الكتلة العضلية و ينقص الكتلة الدهنية غير المرغوب بها.
💢 من اسباب الاكتئاب و التوتر و الضغط العصبي و الانفعالات نقص التغذية و نقص التغذية العامة بتأثر على تغذية الدماغ الخاصة و من أهم مغذيات الدماغ الدهون و الاوميقا ٣ من أهمهم.
💢 التوتر = عدم النوم.
💢 هرمون الساعدة و المود مرتبط بتناول الدهون.
💢 التوتر = عدم النوم.
💢 هرمون الساعدة و المود مرتبط بتناول الدهون.
4️⃣ أمراض القلب و الشرايين:-
مريض قلب من المفترض يكون عنده جرعات مخصصه من الاوميقا ٣ للأسباب الاتيه:-
- وقاية من تراكم الدهون سواء على القلب او الشرايين.
- مضاد و حارق للدهون و الدهون الثلاثية.
- مضاد للأكسدة.
💢 الفوائد هنا كبيرة جدا اكبر من خسارة او زيادة وزن.
مريض قلب من المفترض يكون عنده جرعات مخصصه من الاوميقا ٣ للأسباب الاتيه:-
- وقاية من تراكم الدهون سواء على القلب او الشرايين.
- مضاد و حارق للدهون و الدهون الثلاثية.
- مضاد للأكسدة.
💢 الفوائد هنا كبيرة جدا اكبر من خسارة او زيادة وزن.
5️⃣ المناعة:-
للأسف اليوم مناعة الشباب اسوأ من مناعة الشياب و السبب ارتفاع معدلات اوميقا ٦ بسبب الاكل غير الصحي و بالتالي تلقى الواحد كل يومين مريض و مرهق و تعبان و زهجان و منفسن.
💢 تحتاج جرعة ممتازة عشان تقوي مضادات الاكسدة عندك و تقلل الالتهابات و تزيد من قدرة جهازك المناعي.
للأسف اليوم مناعة الشباب اسوأ من مناعة الشياب و السبب ارتفاع معدلات اوميقا ٦ بسبب الاكل غير الصحي و بالتالي تلقى الواحد كل يومين مريض و مرهق و تعبان و زهجان و منفسن.
💢 تحتاج جرعة ممتازة عشان تقوي مضادات الاكسدة عندك و تقلل الالتهابات و تزيد من قدرة جهازك المناعي.
6️⃣ prostaglandin بروستاغلاندن:-
مجموعة من المستقبلات الحمضية لها مجموعة وظائف منها:-
- الاحساس بالالم.
- ضغط العين.
- في حالة الالتهاب بتزيد من الالم و الحرارة.
- تتحكم في تنظيم الهرمونات.
…
💢 الاوميقا ٣ بتقلله.
مجموعة من المستقبلات الحمضية لها مجموعة وظائف منها:-
- الاحساس بالالم.
- ضغط العين.
- في حالة الالتهاب بتزيد من الالم و الحرارة.
- تتحكم في تنظيم الهرمونات.
…
💢 الاوميقا ٣ بتقلله.
⚠️ الاوميقا ٣ مهمة جدا مش للعين فقط بل:-
- للقشرة الدماغية
💢 و تحتوي على ال DHA و هي الجزء المسؤول عن القرارات المنطقية و التفكير .
- الخصيتين.
- المني.
💢 اي نقص فيها يعني:-
تأثر وظائف الدماغ ، مشاكل فالرؤية ، عقم او ضعف جنسي ، انخفاض فالخصوبة.
- للقشرة الدماغية
💢 و تحتوي على ال DHA و هي الجزء المسؤول عن القرارات المنطقية و التفكير .
- الخصيتين.
- المني.
💢 اي نقص فيها يعني:-
تأثر وظائف الدماغ ، مشاكل فالرؤية ، عقم او ضعف جنسي ، انخفاض فالخصوبة.
7️⃣ البشرة:-
- طريه
- لينه
- ازالة التشوهات و الاثار.
- ازالة التجاعيد.
- زيادة النعومة.
…
💢 يعزى السبب لتأثيرة على إمتصاص فيتامين D و K2.
💢 مع إضافة كولاجين + فيتامين سي بيحصل تغيير خرافي على البشرة.
- طريه
- لينه
- ازالة التشوهات و الاثار.
- ازالة التجاعيد.
- زيادة النعومة.
…
💢 يعزى السبب لتأثيرة على إمتصاص فيتامين D و K2.
💢 مع إضافة كولاجين + فيتامين سي بيحصل تغيير خرافي على البشرة.
⚠️ مصادر omega-3:-
💢 مصادر حيوانية:-
- سمك الاسقمري ( الماكريل ).
- التونة.
- الساردين.
- السلمون.
- المحار.
- الكافيار ( بيض السمك ).
💢 مصادر حيوانية:-
- الطحالب.
- بذور الشيا.
- لب القرع.
- بذور الكتان.
- فول الصويا.
- الرجلة.
💢 مصادر حيوانية:-
- سمك الاسقمري ( الماكريل ).
- التونة.
- الساردين.
- السلمون.
- المحار.
- الكافيار ( بيض السمك ).
💢 مصادر حيوانية:-
- الطحالب.
- بذور الشيا.
- لب القرع.
- بذور الكتان.
- فول الصويا.
- الرجلة.
⚠️ ملاحظة المكسرات تحتوي على omega-3 لكن المكسرات النباتية لازم تحول ALA الى DHA و EPA و للأسف القدرة عند سكان العالم ما بتتجاوز ١١٪.
⚠️ مكملات omega-3.
الانواع كثيرة جدا و منها ما يحتوي على omega-(3,6,9) و منها ما يحتوي على معادن ثقيلة و منها اللي جرعاته غير كافية و البعض مصادره ضعيفة.
…
اشتري الآتي:-
١- خالي من المعادن الثقيلة.
٢- من اعماق المحيطات.
٣- EPA + DHA = ١~٢ جرام ( ممكن على مرتين يوميا ).
الانواع كثيرة جدا و منها ما يحتوي على omega-(3,6,9) و منها ما يحتوي على معادن ثقيلة و منها اللي جرعاته غير كافية و البعض مصادره ضعيفة.
…
اشتري الآتي:-
١- خالي من المعادن الثقيلة.
٢- من اعماق المحيطات.
٣- EPA + DHA = ١~٢ جرام ( ممكن على مرتين يوميا ).
⚠️ الجرعات:-
١- الوقائية حبه يوميا بعد الافطار.
٢- العلاجية ( مقاومة الانسولين و مضاعفاته و بداية الزهايمر ) حبتين.
٣- مرضى القلب اثنين الى ثلاثة يوميا.
…
⚠️ الحامل و المرضع و الاطفال في ثريد قادم إن شاء الله.
١- الوقائية حبه يوميا بعد الافطار.
٢- العلاجية ( مقاومة الانسولين و مضاعفاته و بداية الزهايمر ) حبتين.
٣- مرضى القلب اثنين الى ثلاثة يوميا.
…
⚠️ الحامل و المرضع و الاطفال في ثريد قادم إن شاء الله.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders
Most of the global population is deficient in long-chain marine omega-3s. In particular, docosahexae...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17335973/
A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain - PubMed
Between 40% and 60% of Americans use complementary and alternative medicine to manage medical condit...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
Omega-3 Fatty Acids and Eye Health: Opinions and Self-Reported Practice Behaviors of Optometrists in Australia and New Zealand
This study investigated optometrists’ attitudes and self-reported practice behaviors towards omega-3...
جاري تحميل الاقتراحات...