واخيرا 🔥💪🏼
جدول تمرين في المنزل شامل لكل عضلات الجسم ( علوي - سفلي )
كل الي تحتاجه فقط شنطة اوزان ونبدا 🏋🏻♀️🔥
جدول تمرين في المنزل شامل لكل عضلات الجسم ( علوي - سفلي )
كل الي تحتاجه فقط شنطة اوزان ونبدا 🏋🏻♀️🔥
اول شي تبدأ في الاحماء عام وخاص لمده ١٠د تقريبا✔️
وبعد ماتنتهي منه بنبدأ بالتمارين الي بحطها في الاسفل ⬇️ (بتكون اغلب التمارين مركبه بحيث يكون تمرين واحد يستهدف عدة عضلات معا 💪🏼)
كل تمرين حطيت اسمه مع صوره له بحيث لو ماوضحت لك الطريقة بشكل كافي تقدر تبحث عنه في اليوتيوب
وبعد ماتنتهي منه بنبدأ بالتمارين الي بحطها في الاسفل ⬇️ (بتكون اغلب التمارين مركبه بحيث يكون تمرين واحد يستهدف عدة عضلات معا 💪🏼)
كل تمرين حطيت اسمه مع صوره له بحيث لو ماوضحت لك الطريقة بشكل كافي تقدر تبحث عنه في اليوتيوب
نبدا في الجزء السفلي 🦵🏼:
1- db squat
1- db squat
2- dB single leg deadlift
3- hip thrust
4- split squat
5- calf raises
الحين نبدا في الجزء العلوي 💪🏼 :
1- db pens press
1- db pens press
2- db row
3- pull ups ( اذا متوفر عندك )
4- shoulder press
5- bicep curls
6- triceps dips
وكذا انتهى الجدول تكرر الجدول كالتالي (سفل-علوي -راحه -سفلي -علوي-راحه - راحه)🏋🏽🏋🏼♂️
الاهم قبل البدء في الجدول تسوي احماء كويس ✔️
وخلال التمرين تنفذ الزياده التدريجيه↗️
وهذا الثريد يشرحه
الاهم قبل البدء في الجدول تسوي احماء كويس ✔️
وخلال التمرين تنفذ الزياده التدريجيه↗️
وهذا الثريد يشرحه
جاري تحميل الاقتراحات...