ثريد |
١٥ قاعدة أساسية لتكون بأفضل صحة 💪🥗
١٥ قاعدة أساسية لتكون بأفضل صحة 💪🥗
١- تناول مايكفيك من السعرات الحرارية 🔥
حافظ على التوازن بين ⚖️
السعرات الحرارية الي يحرقها جسمك = السعرات الحرارية التي تتناولها
حافظ على التوازن بين ⚖️
السعرات الحرارية الي يحرقها جسمك = السعرات الحرارية التي تتناولها
٢- لاتهمل تناول اي وجبة من الوجبات 🥗🍝🌯
- خصوصاً وجبة الافطار ( ممكن تأخرها ٣-٤ ساعات من وقت ماتصحى بس لاتكنسلها ) 🍳
- أختر الاطعمة الصحية ( بروتين وحبوب كامله وفاكهة وخضار ) 🥘
- خصوصاً وجبة الافطار ( ممكن تأخرها ٣-٤ ساعات من وقت ماتصحى بس لاتكنسلها ) 🍳
- أختر الاطعمة الصحية ( بروتين وحبوب كامله وفاكهة وخضار ) 🥘
٣- تناول الكثير من الخضار والفاكهة والبقوليات والحبوب
الكاربوهيدرات المعقدة مثل : 🌾
-الخبز الاسمر
-الشوفان
- الرز الاسمر
- الجريش
- الهريس
-البرغل الخشن
- القمح الكامل والنخالة والشعير
💡: غنية بالفيتامينات والمعادن والالياف ومضادات الاكسدة وخالية من الكوليسترول وقليلة الدهون
الكاربوهيدرات المعقدة مثل : 🌾
-الخبز الاسمر
-الشوفان
- الرز الاسمر
- الجريش
- الهريس
-البرغل الخشن
- القمح الكامل والنخالة والشعير
💡: غنية بالفيتامينات والمعادن والالياف ومضادات الاكسدة وخالية من الكوليسترول وقليلة الدهون
٤- قلل من السكريات والاملاح والكاربوهيدرات المكررة
🍞🥖🧁🧁🍩🍪🍰🎂🍭🧂🥨
مثل :
- الدقيق الابيض -> استبدله بالدقيق البر
- ملح الطعام الناعم -> استبدله بالملح الخشن
- الرز الابيض -> استبدله بالرز الاسمر
- السكر الابيض-> استبدله بالعسل وسكر التمر (تمر مجفف ومطحون)
🍞🥖🧁🧁🍩🍪🍰🎂🍭🧂🥨
مثل :
- الدقيق الابيض -> استبدله بالدقيق البر
- ملح الطعام الناعم -> استبدله بالملح الخشن
- الرز الابيض -> استبدله بالرز الاسمر
- السكر الابيض-> استبدله بالعسل وسكر التمر (تمر مجفف ومطحون)
٥- تناول مايكفيك من البروتينات 💪
مثل :
- السمك 🐟
- الدجاج 🍗
- اللحوم الحمراء 🍖
- البيض 🥚
- المكسرات 🥜
- البقوليات 🫘
- بروكلي 🥦
💡: تساعد على الحفاظ على العضلات وتعزز حرق الدهون وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء لفترة اطول
مثل :
- السمك 🐟
- الدجاج 🍗
- اللحوم الحمراء 🍖
- البيض 🥚
- المكسرات 🥜
- البقوليات 🫘
- بروكلي 🥦
💡: تساعد على الحفاظ على العضلات وتعزز حرق الدهون وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء لفترة اطول
٦- قلل من تناول الدهون المشبعة
مثل
- كريمة الطبخ وكريمة الخفق 🥛
- الشحم الي يجي مع اللحم الاحمر 🥩
- الزبدة 🧈
- السمنة
- زيت جوز الهند🥥
💡:قلل وليس أمتنع. كل شي طبيعي صحي بحدود
لذلك
استبدلها بالدهون الغير مشبعة الموجودة في :
- الاسماك
- المكسرات
- زيت الزيتون
- افوكادو
مثل
- كريمة الطبخ وكريمة الخفق 🥛
- الشحم الي يجي مع اللحم الاحمر 🥩
- الزبدة 🧈
- السمنة
- زيت جوز الهند🥥
💡:قلل وليس أمتنع. كل شي طبيعي صحي بحدود
لذلك
استبدلها بالدهون الغير مشبعة الموجودة في :
- الاسماك
- المكسرات
- زيت الزيتون
- افوكادو
٧- اشرب كمية كبيرة من الماء 💧
مايعادل
- ٨-١٢ كوب يومياً من الماء
💡: يتدفق الماء الى اجهزة الجسم خصوصاً الكلى والمثانة لتساعد على التخلص من الفضلات والسموم
مايعادل
- ٨-١٢ كوب يومياً من الماء
💡: يتدفق الماء الى اجهزة الجسم خصوصاً الكلى والمثانة لتساعد على التخلص من الفضلات والسموم
٨- تجنب الوجبات السريعة والاطعمة العالية في محتواها من الدهون والاطعمة المدخنه والمشوية على الفحم 🍗🍖🔥
٩- تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة 🍺🍹🥤🧃
١٠- تجنب الاطعمة المعلبة 🥫 او المحتوية على المواد الحافظة 🥓🍬 والمواد الصبغية 🍭
١١- مارس النشاط البدني واللتزم بالرياضة 🏃💪
💡: ٣٠ دقيقة كافية 👌
💡: ٣٠ دقيقة كافية 👌
١٢- أمتنع عن التدخين 🚭
١٣- تعرض للشمس ☀️
الشمس هي المصدر الاساسي لفيتامين دال
💡: فالتعرض للشمس يرفع هرمون السعادة ويحسن الحالة المزاجية ويرفع مستوى فيتامين دال ويحسن من صحة الجسم
الشمس هي المصدر الاساسي لفيتامين دال
💡: فالتعرض للشمس يرفع هرمون السعادة ويحسن الحالة المزاجية ويرفع مستوى فيتامين دال ويحسن من صحة الجسم
١٤- نم جيداً 🛌
النوم من ٦-٨ ساعات ⏰
ليلاً 😴
💡: يعتبر من أساسيات الصحة لانه يظبط الهرمونات في مستوياتها الطبيعية ويحسن الحالة الصحية
النوم من ٦-٨ ساعات ⏰
ليلاً 😴
💡: يعتبر من أساسيات الصحة لانه يظبط الهرمونات في مستوياتها الطبيعية ويحسن الحالة الصحية
١٥- تنفس بعمق على الاقل ٣ مرات يومياً 😮💨
💡: نفس من الانف وزفير من الفم
سوف يقلل مستويات التوتر ويقلل دهون البطن ويحسن صحتك 👌
💡: نفس من الانف وزفير من الفم
سوف يقلل مستويات التوتر ويقلل دهون البطن ويحسن صحتك 👌
جاري تحميل الاقتراحات...