طبعا السواد الاعظم من مدربين الجيم دلوقتي حيقولوا NO مينفعش إلا لو انت مبتدئ لكن ف العموم مينفعش
إنت عشان تعمل shredding لازم تقلل الكالوريز
وعشان تعمل Bulking لازم تزود الكالوريز
ف اللي بتقوليه ده يا مي علميا لا يستقيم
😁😁😁
اللي حيتعمل ده إسمه Body Recomposition وهنا حنحط الميزان على جنب ونركز مع المقاسات ونسب الدهون والعضلات
لكن خليني اقولك إن دي مش processسريعة ولا سهلة
لأنك مش بس محتاج تعد كالوريز إنت اكلك لازم يكون مزبوط عشان الهورمونز ومواعيد الاكل عشان تقدر تتمرن
-تتمرن بجد باوزان محترمة
-يكون عندك كالوريز كافية للبناء العضلي
-بروتين كافي للبناء العضلي
-recovery راحة بين التمارين
أساسيات خسارة الدهون "مش الوزن"
-عجز ف الكالوريز عشان تحرق الدهون المتخزنة
-بروتين كويس عشان تحافظ على كتلتك العضلية
-رياضة وخاصة مقاومة عشان تحافظ على كتلتك العضلية
"مي أنا اتلخبطت إحنا وصلنا لنفس النقطة الbulking محتاج كالوريز والshredding محتاج عجز كالوريز"
الbulking محتاج كالوريز بس مش م الاكل بالأساس
إنت أصلا عندك دهون متخزنة كتير
"كفاية سفسطة نعمل ايه🙈"
-بروتين كتير 2.3-3.1جم/كج lean body mass
-عجز السعرات 10-15% بس
احسب الTDEEوقلل منه ماكس10-15%
-قلل الاكل المصنع والسكريات والنشويات البسيطة
-HIIT 2-3مرات/الاسبوع
وده تقريبا عند8% دهون للرجال و16% دهون للسيدات
#يوميات_طبيبة_تغذية
المزيد من هذا الكاتب
الانيميا مش بتتعالج بالبنجر والعسل الاسود والسبانخ حالات الانيميا الجسم محتاج 15-20جم حديد غير إن الحاجات دي مفيهاش كميات حديد كافية أصلا معلقة العسل...
م تيجوا أقولكم شوية tips تساعدكم تخسوا وتلتزموا من غير دابت الفكرة كلها اننا نقدر نقلل الكالوريز اللي بناخدها مش سحر ولا شعوذة يعني - اخروا الفطار ساع...
Babes دقيق الشوفان نفس كالوريز الدقيق العادي 110كالوريز/ربع كوب دقيق اللوز كالوريز 160/ربع كوب في فروق صحية وفرق الحبة الكاملة وفرق النشويات لو دقيق ل...
ثريد مش حينفع اكتبه إلا هنا عن الضغط العاطفي اللي الاهل بيحطوه علينا أنا كنت طفلة لام واب انفصلوا وأنا عندي 5 شهور مامي اختارتي أنا وعاشت وهي بتنحت ف...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......
كيف تستثمر 100 ألف ريال في السوق السعودي؟ نتحدث هنا عن الاستثمار سواء كان قصير الأجل ومدته (سنة إلى خمس سنوات ) أو طويل الأجل ومدته (10 سنوات أو أك...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
