" هالثريد متأكدة أنه كننننننننز لكُم "
تحت هالتغريدة بنزل لكم أسرار أتباع الدايت الصحّي بسهولة :
(وأنتم شاركوني اسرار الدايت حقكم )
تحت هالتغريدة بنزل لكم أسرار أتباع الدايت الصحّي بسهولة :
(وأنتم شاركوني اسرار الدايت حقكم )
أفضل شيء نبدء بالتخطيط المسبق :
مثال : انا وش ناوي اطبخ هذا الاسبوع ؟؟؟
- الافطار ( بيض 🥚 او شوفان مع ماء وتمر )
او اياً كان نظامك الي تتبعه …
- الوجبة الرئيسية ( صينية دجاج بالفرن مع رز اسمر ، كبسة ، مشخول … الخ
ثم نشوف الي ناقص مثلا : دجاج طازج وبصل وبطاطس الخ
مثال : انا وش ناوي اطبخ هذا الاسبوع ؟؟؟
- الافطار ( بيض 🥚 او شوفان مع ماء وتمر )
او اياً كان نظامك الي تتبعه …
- الوجبة الرئيسية ( صينية دجاج بالفرن مع رز اسمر ، كبسة ، مشخول … الخ
ثم نشوف الي ناقص مثلا : دجاج طازج وبصل وبطاطس الخ
كل شي يبدأ من مقاضي البيت ( اغراض البقالة) :
- قضي أغراض البيت وأنت شبعان (عشان ماتخربط وتجيب اشياء خارج النظام)
- حاول قد ماتقدر أنك تقضي اشياء صحية
واذا بخاطرك شي مو صحي خذ اصغر حجم الي يكون عادة بريال
- أتبع اللسته الي معك عشان ماتتلخبط وتجيب اغراض اكثر بالتالي سعرات اكثر
- قضي أغراض البيت وأنت شبعان (عشان ماتخربط وتجيب اشياء خارج النظام)
- حاول قد ماتقدر أنك تقضي اشياء صحية
واذا بخاطرك شي مو صحي خذ اصغر حجم الي يكون عادة بريال
- أتبع اللسته الي معك عشان ماتتلخبط وتجيب اغراض اكثر بالتالي سعرات اكثر
في السوبرماركت دايماً حاول تقضي لأسبوع واحد فقط عشان كل شي يكون طازج
- يعني ماله داعي كراتين خضار وفاكهة خذ بالكيلو يكفيك حق اسبوع ويكون طازج
لانه اذا شريت اكل كثير راح تظطر تاكله عشان مايخرب وبالتالي سعرات زيادة وبيزيد وزنك
والنفس تحب التغيير والتجديد
خذ بس حق اسبوع واحد 🤚🏻
- يعني ماله داعي كراتين خضار وفاكهة خذ بالكيلو يكفيك حق اسبوع ويكون طازج
لانه اذا شريت اكل كثير راح تظطر تاكله عشان مايخرب وبالتالي سعرات زيادة وبيزيد وزنك
والنفس تحب التغيير والتجديد
خذ بس حق اسبوع واحد 🤚🏻
في السوبر ماركت
تذكر :
حاول تبتعد عن المعلبات لانها تبطء الحرق !
تذكر :
حاول تبتعد عن المعلبات لانها تبطء الحرق !
في السوبر ماركت
تذكر :
الشبسات والحلويات هذي كلها تبطء الحرق ! وتسبب الامراض وكلها املاح وسكريات .
تذكر :
الشبسات والحلويات هذي كلها تبطء الحرق ! وتسبب الامراض وكلها املاح وسكريات .
ركز على الخضار والفاكهة تراها ترفع الحرق وتقوي المناعة ومليانه مضادات اكسدة ومضادات اللتهابات 👌🏼.
الخضار الورقية الخضراء تسرع الحررررررررق مره وتقريباً مافيها سعرات وتنزل الوزن وتقوي المناعة 👍🏻.
اذا رجعت من البقالة ومره وحده بالاسبوع
- اغسل كل الخس والجرجير الي شريته (كمية تكفيك حق سلطة لمدة ٥ايام) وحطه بحافظة زي العلبة لها غطاء مع مصفاة تحفظ الخضار الورقية مغسولة ونظيفة وطازجة -اي وقت بتسوي سلطة بس تاخذ وتقطع على طول لانه مغسول ونظيف-
وهذي اهم خطوة تسهل اعداد السلطة🤚🏻
- اغسل كل الخس والجرجير الي شريته (كمية تكفيك حق سلطة لمدة ٥ايام) وحطه بحافظة زي العلبة لها غطاء مع مصفاة تحفظ الخضار الورقية مغسولة ونظيفة وطازجة -اي وقت بتسوي سلطة بس تاخذ وتقطع على طول لانه مغسول ونظيف-
وهذي اهم خطوة تسهل اعداد السلطة🤚🏻
هذا المشخال كثير حلو لحفظ الخس المغسول بالثلاجة منه اشكال واحجام
عند ترتيب الثلاجة حاول أنك تخلي الخضار والفاكهة بمكان سهل الوصول ، مثل ان احنا نحطها بالدرج الشفاف او بعلب شفافة
حاول تحط الخضار والفاكهة بمكان ظاهر في المطبخ بحيث تكون سهله الوصول وتكون مغسولة مثل
-موز
- عنب
- افندي
-تفاح
-غوج
-فراوله … الخ
-موز
- عنب
- افندي
-تفاح
-غوج
-فراوله … الخ
خذ الي تحتاجه بس
لاتشتري عشان العروض وتحول بيتك وثلاجتك وفيرزرك الى مخزن 🤚🏻
بالنهاية انت راح تاكلها لان بتخاف تخرب عليك او بينتهي تاريخها
ترى كل شي بالبقالة عبارة عن سعرات حرارية تدخل الى جسمك
اشتر الي تحتاجة وخلك دائما على الاكل الطازج وابتعد عن المعلبات والمجمد
لاتشتري عشان العروض وتحول بيتك وثلاجتك وفيرزرك الى مخزن 🤚🏻
بالنهاية انت راح تاكلها لان بتخاف تخرب عليك او بينتهي تاريخها
ترى كل شي بالبقالة عبارة عن سعرات حرارية تدخل الى جسمك
اشتر الي تحتاجة وخلك دائما على الاكل الطازج وابتعد عن المعلبات والمجمد
الرز الاسمر أفضل من الرز الابيض تقدر تطبخه مره بالاسبوع وكل يوم تسخن الكمية الي تبغاها مثل ٦-٨ ملاعق
اصلاً الجسم مايمتص الكاربوهيدرات من الرز البايت زي الرز الي توه مطبوخ وهذا سر الكورييين واليابانيين ، ياكلون رز بايت
اصلاً الجسم مايمتص الكاربوهيدرات من الرز البايت زي الرز الي توه مطبوخ وهذا سر الكورييين واليابانيين ، ياكلون رز بايت
حاول ترتب الثلاجة قد ماتقدر ان يكون قدامك فقط خضار وفاكهة
اذا جيت تحضر سلطة او تقطع فاكهة 🍉 عادي قطع زيادة وحطه بالثلاجة بعلبة
ريح نفسك وخل فيه اكل طازج وصحي بالثلاجة مقطع وجاهز للأكل عشان اذا جعت تروح تاكل هذي السلطة او الفاكهة المقطعة بدال لاتروح تاكل شبس او شوكولاته او توست لانك جوووعان ومو قادر تسوي شي
ريح نفسك وخل فيه اكل طازج وصحي بالثلاجة مقطع وجاهز للأكل عشان اذا جعت تروح تاكل هذي السلطة او الفاكهة المقطعة بدال لاتروح تاكل شبس او شوكولاته او توست لانك جوووعان ومو قادر تسوي شي
بدل (مكسرات داخل علب) ❌
خذ (مكسرات داخل اكياس صغيرة )✅
لآن المكسرات داخل العلب ماراح تقدر توقف بسبب ان العقل يتحفز للأكل لما يسمع صوت زي الفرقعة الي يحدث لما ناكل مكسرات او تفاح ✋🏻
خذ (مكسرات داخل اكياس صغيرة )✅
لآن المكسرات داخل العلب ماراح تقدر توقف بسبب ان العقل يتحفز للأكل لما يسمع صوت زي الفرقعة الي يحدث لما ناكل مكسرات او تفاح ✋🏻
قيس وزنك على الاقل مره بالاسبوع عشان تعرف وضع جسمك ✋🏻
عشان ماتتفاجأ ان وزنك زاد ٣-٥ كغ فجاءة
كثير عملاء يجون العيادة متفاجأين ان اوزانهم زادت ١٠ كغ فجأة 🚫🤨
لاتخلي مجال للفجأءة - قيس وزنك اول بأول وتعلم تعالج الموضوع ✋🏻
عشان ماتتفاجأ ان وزنك زاد ٣-٥ كغ فجاءة
كثير عملاء يجون العيادة متفاجأين ان اوزانهم زادت ١٠ كغ فجأة 🚫🤨
لاتخلي مجال للفجأءة - قيس وزنك اول بأول وتعلم تعالج الموضوع ✋🏻
الماء هو الاساس
٨-١٢ كوب كل يوم من الماء هو شي اساسي
٨-١٢ كوب كل يوم من الماء هو شي اساسي
ناموا
النوم من ٦-٨ ساعات يومياً ليلاً هو اساس الصحة والعافية ✋🏻
النوم من ٦-٨ ساعات يومياً ليلاً هو اساس الصحة والعافية ✋🏻
نهاية
التغذية الصحية هي
⬅️ الخضار والفاكهة الطازجة
⬅️ البيض واللحوم والدجاج والسمك والربيان الطازج
⬅️ البقوليات المجففة(تنسلق بالبيت)
⬅️ الحبوب الكاملة (رز اسمر وشوفان ودخن ونخالة)
⬅️ دهون صحية(مكسرات وبذور وزيتون وزيت زيتون)
⬅️ أعشاب
التغذية الصحية هي
⬅️ الخضار والفاكهة الطازجة
⬅️ البيض واللحوم والدجاج والسمك والربيان الطازج
⬅️ البقوليات المجففة(تنسلق بالبيت)
⬅️ الحبوب الكاملة (رز اسمر وشوفان ودخن ونخالة)
⬅️ دهون صحية(مكسرات وبذور وزيتون وزيت زيتون)
⬅️ أعشاب
وأنتم شاركوني اسرار الدايت حقكم ؟
جاري تحميل الاقتراحات...