تمارين الكارديو بتحرق عضلات وتقلل الكتلة العضلية؟ ناس كتير م اللي بتحاول تزود كتلتها العضلية لما بتقولهم زودوا كارديو بيبصولي بصة "إنت عبيطة"
" الكارديو حيحرق العضلات
كارديو و عضلات don't mix"
#ثريد بيجاوب على أشهر 4 أسئلة واشاعات عن الكارديو
1-هل الكارديو فعلا بيحرق العضلات؟
" الكارديو حيحرق العضلات
كارديو و عضلات don't mix"
#ثريد بيجاوب على أشهر 4 أسئلة واشاعات عن الكارديو
1-هل الكارديو فعلا بيحرق العضلات؟
الshort answer للسؤالNO
الكارديو الغلط و التوقيت الغلط والتمارين الغلط بتحرق عضلات لكن الكارديو ف المطلق كدة مش بيحرق عضلات
2-هل الكارديو الصايم بيزود الفقد للعضلي"بيحرق عضلات"؟
كارديو صايم يعني كارديو بعد5-6 ساعات من اخر مرة ناكل
نظريا الكارديو الصايم ممكن يزود الفقد العضلي
الكارديو الغلط و التوقيت الغلط والتمارين الغلط بتحرق عضلات لكن الكارديو ف المطلق كدة مش بيحرق عضلات
2-هل الكارديو الصايم بيزود الفقد للعضلي"بيحرق عضلات"؟
كارديو صايم يعني كارديو بعد5-6 ساعات من اخر مرة ناكل
نظريا الكارديو الصايم ممكن يزود الفقد العضلي
ليه نظريا بيحرق عضلات؟ لان وإنت صايم اعتمادك الأساسي ع الجليكوجين المتخزن جوا العضلة واول م مخزون الجليكوجين حيخلص الجسم حيكسر بروتين عشان ياخد منه طاقة
*أيوة ليه نظريا بأه يا مي م هو بيحرق عضلات أهو"
نظريا لأنك محتاج تتمرن اكتر من ساعة صايم عشان مخزون الجلايكوجين ينفذ
*أيوة ليه نظريا بأه يا مي م هو بيحرق عضلات أهو"
نظريا لأنك محتاج تتمرن اكتر من ساعة صايم عشان مخزون الجلايكوجين ينفذ
3--اد ايه كارديو كتير؟
How much is too much?
مفيش رد مثالي للسؤال ده
الإجابة تعتمد على إنت أصلا إيه هدفك وقدرتك ع التشافيRecovery abilities
4-أعمل كارديو وانا Bulking
-وقت الكارديو أقل من نص وقت تمرين المقاومة
يعني لو بتتمرن أوزان 4ساعات/الاسبوع اتمرن كارديو أقل من ساعتين
How much is too much?
مفيش رد مثالي للسؤال ده
الإجابة تعتمد على إنت أصلا إيه هدفك وقدرتك ع التشافيRecovery abilities
4-أعمل كارديو وانا Bulking
-وقت الكارديو أقل من نص وقت تمرين المقاومة
يعني لو بتتمرن أوزان 4ساعات/الاسبوع اتمرن كارديو أقل من ساعتين
-Elleptical أحسن م الجري
-أيام الراحة أو بعد تمرين الحديد بوقت كافي لل Recovery
-مدة التمرينة الواحدة من 30-45دقيقة
-شدة التمرينة تكون low intensity
هو مهم أصلا أعمل كارديو وأنا Bulking
*الكارديو عظيم للصحة بيحسن وظائف القلب والاوعية الدموية وبيقلل الضغط والكوليسترول
-أيام الراحة أو بعد تمرين الحديد بوقت كافي لل Recovery
-مدة التمرينة الواحدة من 30-45دقيقة
-شدة التمرينة تكون low intensity
هو مهم أصلا أعمل كارديو وأنا Bulking
*الكارديو عظيم للصحة بيحسن وظائف القلب والاوعية الدموية وبيقلل الضغط والكوليسترول
* بيحسن ويسرع قدرة العضلات ع التشافيimprove and speed recovery
* بيحسن قدرة الجسم على حرق الدهون
لو انت ف مرحلة التنشيف
هو نفس اللي بنعمله وقت الbulking
لكن ممكن تتمرن تمارين متوسطة الشدة او ممكن تمرينةHIIT ف الاسبوع وباقي التمارينlow intensity
هو الHIIT في مشكلة؟
ليه نقلله كدة
* بيحسن قدرة الجسم على حرق الدهون
لو انت ف مرحلة التنشيف
هو نفس اللي بنعمله وقت الbulking
لكن ممكن تتمرن تمارين متوسطة الشدة او ممكن تمرينةHIIT ف الاسبوع وباقي التمارينlow intensity
هو الHIIT في مشكلة؟
ليه نقلله كدة
في شوية دراسات اتكلمت على أن الHIIT بيقلل سرعة البناء العضلي عشان هو بيحتاج وقت أطول لل Recovery ف حيأثر على جودة تمارين المقاومة ف لو بتعمل Bulking ملوش لازمة
وفايدة الHIIT اكتر للناس اللي مش بتمارس تمارين مقاومة
#يوميات_طبيبة_تغذية
وفايدة الHIIT اكتر للناس اللي مش بتمارس تمارين مقاومة
#يوميات_طبيبة_تغذية
جاري تحميل الاقتراحات...