لا تفوت هذا!
لعلك لا تجد نصائح لصحتك البدنية أثمن من هذه.
سلسلة ثمينة، وتستحق التأمل طويلا.
هذه خلاصة تجربة طبيب رياضي فاز بتحدي "الرجل الحديدي" عشر مرات، وعالج أكثر من ٣٠٠٠ مريض في عشر سنوات.
لعل مترجما حاذقا من القراء الكرام يحتسب الأجر في ترجمتها ونشرها.
#عبدوليات
لعلك لا تجد نصائح لصحتك البدنية أثمن من هذه.
سلسلة ثمينة، وتستحق التأمل طويلا.
هذه خلاصة تجربة طبيب رياضي فاز بتحدي "الرجل الحديدي" عشر مرات، وعالج أكثر من ٣٠٠٠ مريض في عشر سنوات.
لعل مترجما حاذقا من القراء الكرام يحتسب الأجر في ترجمتها ونشرها.
#عبدوليات
هنا ترجمة للسلسلة الأصلية، ومابين الأقواس (بتصرف):
١- يتحرك الأبناء بقدر حركة والديهم.
( كن قدوة لأبنائك، وكوني قدوة لبناتك، فالوصايا الخالية من القدوة قلما تفيد)
٢- مرِّن عضلة الحجاب الحاجز (أي تمارين التنفس). هذه العضلة من أقل عضلاتنا تقديرا لها واستفادة منها
#BreathingExercise
١- يتحرك الأبناء بقدر حركة والديهم.
( كن قدوة لأبنائك، وكوني قدوة لبناتك، فالوصايا الخالية من القدوة قلما تفيد)
٢- مرِّن عضلة الحجاب الحاجز (أي تمارين التنفس). هذه العضلة من أقل عضلاتنا تقديرا لها واستفادة منها
#BreathingExercise
٣- استمر في تمرين العضلات الداعمة للجذع والبطن #CoreMuscles.
العلاقة بينها وبين ظهور التقسيمات الست المعروفة محدودة #SixPack
(تأكد من تقوية العضلات الداعمة للبطن والحوض والعمود الفقري، وهي بنفس أهمية عضلات الأطراف العليا والسفلية والصدر. #Planking تمرين مفيد جداً لتلك العضلات)
العلاقة بينها وبين ظهور التقسيمات الست المعروفة محدودة #SixPack
(تأكد من تقوية العضلات الداعمة للبطن والحوض والعمود الفقري، وهي بنفس أهمية عضلات الأطراف العليا والسفلية والصدر. #Planking تمرين مفيد جداً لتلك العضلات)
٤- تمرين هادف منظم لـ ٤٥ دقيقة أفضل من تمرين ساعتين بلا هدف.
(تمرين يحوي تدريبا للأطراف العليا والكتفين والظهر والعضلات الداعمة للبطن والحوض والأطراف السفلى، مع إحماء و إطالة، لـ ٤٥ دقيقة، أفضل من تمرين طويل بلا هدف ولا خطة. خطط جيدا لتمرينك ووفر وقتك).
(تمرين يحوي تدريبا للأطراف العليا والكتفين والظهر والعضلات الداعمة للبطن والحوض والأطراف السفلى، مع إحماء و إطالة، لـ ٤٥ دقيقة، أفضل من تمرين طويل بلا هدف ولا خطة. خطط جيدا لتمرينك ووفر وقتك).
٥- تأكد من وصولك لنطاق الحركة الكامل قبل أن تبدأ في تقوية العضلات.
٦- تمارين الوزن لتحسين الأيض(العمليات الحيوية الكيميائية التي تتحول بها أنواع الطعام لطاقة يستخدمها الجسم أو يخزنها للحاجة).
٧- تمارين اللياقة (كارديو) للصحة النفسية و
٨- المشي لطول العمر (في صحة، بإذن الله).
٦- تمارين الوزن لتحسين الأيض(العمليات الحيوية الكيميائية التي تتحول بها أنواع الطعام لطاقة يستخدمها الجسم أو يخزنها للحاجة).
٧- تمارين اللياقة (كارديو) للصحة النفسية و
٨- المشي لطول العمر (في صحة، بإذن الله).
٩- الجري لايضر الركبتين، لكن يضرهما ضعف عضلات الفخذين والكاحلين والقدمين.
(ضعف عضلات الفخذين والكاحلين والقدمين يعيد توزيع وزن الجسم بشكل غير متساو، ويحمل الركبتين أحمالا إضافية غير متساوية، وهنا تتضرر الركبتان.
الدليل: من متابعة العدائين في العالم، ركبهم أقوى وأجود ممن لايجري)
(ضعف عضلات الفخذين والكاحلين والقدمين يعيد توزيع وزن الجسم بشكل غير متساو، ويحمل الركبتين أحمالا إضافية غير متساوية، وهنا تتضرر الركبتان.
الدليل: من متابعة العدائين في العالم، ركبهم أقوى وأجود ممن لايجري)
١٠- الرياضات ذات الحركة المكررة، كالسباحة والجري وركوب الدراجة، تؤدي لعدم اتزان في عضلات الجسم.
تمارين الساق الواحدة تكشف لك هذا الخلل وتصلحه.
( نعم، يمكنك تمرين كل رجل بمفردها، وتحميل وزن الجسم كاملا على رجل واحدة. ابحث في قوقل ويوتيوب عن one leg exercises )
تمارين الساق الواحدة تكشف لك هذا الخلل وتصلحه.
( نعم، يمكنك تمرين كل رجل بمفردها، وتحميل وزن الجسم كاملا على رجل واحدة. ابحث في قوقل ويوتيوب عن one leg exercises )
جاري تحميل الاقتراحات...