ثريد | 🥗
وصفات سلطات صحيه مميزة 🥗
-معظم الوصفات من اختراعي و من تجاربي الخاصة
-عالية البروتين
-٢٢ وصفة نباتية و٢ وصفة فيها بروتين
ملاحظة: اذا مشغول فضلها عشان ترجع لها بعدين
وصفات سلطات صحيه مميزة 🥗
-معظم الوصفات من اختراعي و من تجاربي الخاصة
-عالية البروتين
-٢٢ وصفة نباتية و٢ وصفة فيها بروتين
ملاحظة: اذا مشغول فضلها عشان ترجع لها بعدين
سلطة الكينوا والحمص والكوسا
سلطة الحمص والبرغل
سلطة العدس والحمص
سلطة البطاطس والجرجير
تبولة الكينوا
سلطة الحمص بالليمون والكزبرة
سلطة قرنبيط محمص مع صلصة طحينة بالليمون
سلطة الخس والزهرة المشوية
اختياري: بأمكانك اضافة الحمص لزيادة البروتين
اختياري: بأمكانك اضافة الحمص لزيادة البروتين
سلطة البطاطا الحلوة والخس
سلطة الفلافل
سلطة سيزر (كوبين خس٥٠ سعرة ، ١٠٠ غم صدر دجاج مقدار كف اليد بدون اصابع ٢١٠ كالوري ، ١ ملعقة ونص من صوص سلطة سيزر العادي ١٠٠ كالوري، ١ ملعقة جبن بارميزان ٥ غم ٢٢ سعرة)= ٣٨٢ سعرة. حتى السلطة الصحية فيها سعرات . راقب سعراتك لأفضل النتائج
سلطة كينوا 160 سعرة حرارية (٢١ غم كارب،٤ غم فات، ٨ غم بروتين)
عبارة عن:
٣- ملاعق حمص حب
٣ ملاعق كينوا
٠.٥ حبة جزر مبشور
١ خيار
٠.٢٥ حبة فلفل اخضر
٦ اوراق نعناع مفروم
٣٠ غم جبنة فيتا ( حوالي ملعقة طعام )
الصوص ( ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون وليمون وملح وفلفل اسود)
عبارة عن:
٣- ملاعق حمص حب
٣ ملاعق كينوا
٠.٥ حبة جزر مبشور
١ خيار
٠.٢٥ حبة فلفل اخضر
٦ اوراق نعناع مفروم
٣٠ غم جبنة فيتا ( حوالي ملعقة طعام )
الصوص ( ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون وليمون وملح وفلفل اسود)
السلطة قليلة بالسعرات وحجمها كبير ممكن اضافة صحن سلطة مع كل وجبة يزيد الشبع ويزودك بالفيتامينات والمعادن
جربوا
سلطة فرفشة(من اختراعي)
-جرجير
-برتقال
-باذنجان مشوي
-تين اخضر واصفر
-لفائف باذنجان محشية لبنة
الصوص(خل بلسمك،عسل،خردل ديجون،ليمون،ملح وفلفل اسود)
جربوا
سلطة فرفشة(من اختراعي)
-جرجير
-برتقال
-باذنجان مشوي
-تين اخضر واصفر
-لفائف باذنجان محشية لبنة
الصوص(خل بلسمك،عسل،خردل ديجون،ليمون،ملح وفلفل اسود)
الفتة
تعتبر وجبة كاملة عالية بالبروتين وصحية
الكاربوهيدرات؛ بطاطس
الخضار: بقدونس وباذنجان وصلصة الطماطم بالثوم
البروتين : حمض
الصوص: زبادي اكتيفيا مع طحينية وليمون ( النباتيين يمكنهم الاكتفاء بالطحينية والليمون والماء)
تنتبهون لأكلكم ؟؟ انه يكون متكامل
هذي وجبة كامله مو سلطة
تعتبر وجبة كاملة عالية بالبروتين وصحية
الكاربوهيدرات؛ بطاطس
الخضار: بقدونس وباذنجان وصلصة الطماطم بالثوم
البروتين : حمض
الصوص: زبادي اكتيفيا مع طحينية وليمون ( النباتيين يمكنهم الاكتفاء بالطحينية والليمون والماء)
تنتبهون لأكلكم ؟؟ انه يكون متكامل
هذي وجبة كامله مو سلطة
سلطة الملفوف والجزر ( سهلة ولذيذة )
فوائدها:
- قليلة السعرات
- عالية الالياف مما تعطي شبع لساعات طويلة
- غنية بالفيتامينات والمعادن
مكوناتها
- ملفوف بنفسجي مقطع شرائح رفيعة
- جزر مبشور
- بقدونس مفروم
- الصوص (عسل، زيت زيتون، خل بلسمك، ليمون، ملح ، فلفل اسود بودرة)
فوائدها:
- قليلة السعرات
- عالية الالياف مما تعطي شبع لساعات طويلة
- غنية بالفيتامينات والمعادن
مكوناتها
- ملفوف بنفسجي مقطع شرائح رفيعة
- جزر مبشور
- بقدونس مفروم
- الصوص (عسل، زيت زيتون، خل بلسمك، ليمون، ملح ، فلفل اسود بودرة)
سلطة العنب والتفاح
بصوص العسل والخردل
صحية ولذيذة
السعرات:
السلطة قليلة
السعرات ولكن
السعرات موجودة بالصوص
اذا اكتفيت ب١ ملعقة طعام من الصوص
سوف يكون طبق السلطة ١٠٠ سعرة حرارية
بصوص العسل والخردل
صحية ولذيذة
السعرات:
السلطة قليلة
السعرات ولكن
السعرات موجودة بالصوص
اذا اكتفيت ب١ ملعقة طعام من الصوص
سوف يكون طبق السلطة ١٠٠ سعرة حرارية
ذقتو سلطة الجرجير والفراولة والا لسى ؟
- جرجير
- فراولة
- اختياري ( جوز )
الصوص : زيت زيتون، ثوم، خردل، ليمون ، ملح، صلصة كريمة بالسميك ، عسل ( اختياري ) ، فلفل اسود
يمي
- جرجير
- فراولة
- اختياري ( جوز )
الصوص : زيت زيتون، ثوم، خردل، ليمون ، ملح، صلصة كريمة بالسميك ، عسل ( اختياري ) ، فلفل اسود
يمي
سلطة الزهرة والجرجير
- زهرة وشرائح بصل تشوى بالفرن ( تتبل بزيت زيتون وكمون وفلفل اسود وبابريكا وملح )
- جرجير
- عدس اسود مسلوق
الصلصة: طحينية وماء وهريسة الفلفل الاحمر وزيت زيتون وليمون وملح وثوم
الطريقة الاصلية: thefullhelping.com
رأيي: احس ناقصها لون احمر واحس ناقصها شي
- زهرة وشرائح بصل تشوى بالفرن ( تتبل بزيت زيتون وكمون وفلفل اسود وبابريكا وملح )
- جرجير
- عدس اسود مسلوق
الصلصة: طحينية وماء وهريسة الفلفل الاحمر وزيت زيتون وليمون وملح وثوم
الطريقة الاصلية: thefullhelping.com
رأيي: احس ناقصها لون احمر واحس ناقصها شي
سلطة تونة بالسبانخ ٢٠٠ سعرة ٣١ غم بروتين ( ممتازة لانها عالية بالبروتين)
١ علبة تونة ٩٠ غم -١٠٠ كالوري -٢٥ غم بروتين
١ كوب سبانخ فريش - لكل كوب خضار ٢ غم بروتين
٢ خيار
١ طماطم
الصوص ( ملعقة صغيرة زيت زيتون، خل تفاح، ملح ، فلفل اسود ، خل بلسمك)
١ علبة تونة ٩٠ غم -١٠٠ كالوري -٢٥ غم بروتين
١ كوب سبانخ فريش - لكل كوب خضار ٢ غم بروتين
٢ خيار
١ طماطم
الصوص ( ملعقة صغيرة زيت زيتون، خل تفاح، ملح ، فلفل اسود ، خل بلسمك)
سلطة البطاطس 🥔
بطريقة اصح
- استبدلت سلق البطاطس بطبخها بقدر الظغط (عشان ماتضيع فيتامينات في السلق)
- احتفظت بقشور البطاطس لانه مفيدة واللياف
- استبدلت المايونيز بالساور كريم
مكونات السلطة (بطاطس،كريمة حامضة،ليمون،ملح،خردل،مخلل،كزبرة،ثوم،بودرة بصل)
البطاطس بديل النشويات بالوجبة
بطريقة اصح
- استبدلت سلق البطاطس بطبخها بقدر الظغط (عشان ماتضيع فيتامينات في السلق)
- احتفظت بقشور البطاطس لانه مفيدة واللياف
- استبدلت المايونيز بالساور كريم
مكونات السلطة (بطاطس،كريمة حامضة،ليمون،ملح،خردل،مخلل،كزبرة،ثوم،بودرة بصل)
البطاطس بديل النشويات بالوجبة
Jاضافات بسيطة تغيير طعم السلطة
تقدر تضيف صنف واحد ويغير لك الطعم
- زيتون
-فجل
-رجلة
-نعناع
- جزر مبشور
- باذنجان او بطاطس مشوي
- بقوليات(حمص،عدس..
-صلصة البالسميك للصوص
- خردل ديجون وعسل للصوص
- مكسرات ( جوز…
- طماطم مجففة
-جبنة قريش
- فاكهة ( عنب ، او شرائح تفاح
- بذور
تقدر تضيف صنف واحد ويغير لك الطعم
- زيتون
-فجل
-رجلة
-نعناع
- جزر مبشور
- باذنجان او بطاطس مشوي
- بقوليات(حمص،عدس..
-صلصة البالسميك للصوص
- خردل ديجون وعسل للصوص
- مكسرات ( جوز…
- طماطم مجففة
-جبنة قريش
- فاكهة ( عنب ، او شرائح تفاح
- بذور
جاري تحميل الاقتراحات...