خشونة المفاصل‼️
ذهبت الى الطبيب بسبب الام الركبة ليخبرك انها بداية خشونة في المفصل
و يعطيك بعض المسكنات ليسكن لك الالم، لكن ماذا بعد ذلك؟
في هذه التغريدة نستعرض ماذا يمكنك ان تفعله بنفسك لتحسن من آلامك و تحافظ على المفصل من الضرر مستقبلا 👇🏼
ذهبت الى الطبيب بسبب الام الركبة ليخبرك انها بداية خشونة في المفصل
و يعطيك بعض المسكنات ليسكن لك الالم، لكن ماذا بعد ذلك؟
في هذه التغريدة نستعرض ماذا يمكنك ان تفعله بنفسك لتحسن من آلامك و تحافظ على المفصل من الضرر مستقبلا 👇🏼
كن نشيطا..
قد تكون التمارين الرياضية آخر شي تود القيام به عندما تعاني من آلام المفاصل لكن أغلب الدراسات أوضحت النشاط الرياضي أحد أهم العوامل للحفاظ على المفصل
الدراجة:
من افضل الرياضات التي لا تسبب ضغط على المفصل
السباحة:
السباحة والمشي عبر المسبح والتمارين المائية تعتبر مثالية
قد تكون التمارين الرياضية آخر شي تود القيام به عندما تعاني من آلام المفاصل لكن أغلب الدراسات أوضحت النشاط الرياضي أحد أهم العوامل للحفاظ على المفصل
الدراجة:
من افضل الرياضات التي لا تسبب ضغط على المفصل
السباحة:
السباحة والمشي عبر المسبح والتمارين المائية تعتبر مثالية
التاي شي..
هذا الفن الصيني التقليدي يساعدك على التحرك بشكل أفضل، إنه يجمع بين الحركات البطيئة وممارسة التركيز الذهني.
شدتني مجموعة في الكورنيش قامت بتمارين التاي الشي،
كنا نوصف هذا النوع من التمارين لمرضى الخشونة في المانيا
@abahaziq هذه المدربة متخصصه في هذا النوع بالمملكة
هذا الفن الصيني التقليدي يساعدك على التحرك بشكل أفضل، إنه يجمع بين الحركات البطيئة وممارسة التركيز الذهني.
شدتني مجموعة في الكورنيش قامت بتمارين التاي الشي،
كنا نوصف هذا النوع من التمارين لمرضى الخشونة في المانيا
@abahaziq هذه المدربة متخصصه في هذا النوع بالمملكة
أخسر وزنك..
زيادة الوزن يضع ضغطا لا مبرر له على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبة والعمود الفقري والورك والكاحل والقدم
فقدان الوزن يمكن أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل.
التخلص من الوزن والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل
قم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم تساعدك على تناول بشكل اقل
زيادة الوزن يضع ضغطا لا مبرر له على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبة والعمود الفقري والورك والكاحل والقدم
فقدان الوزن يمكن أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل.
التخلص من الوزن والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل
قم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم تساعدك على تناول بشكل اقل
تغذى جيدا
من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية بدلا من التركيز على العناصر الغذائية المفردة. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن.
تأكد من أن قائمتك تحتوي على الكثير من الفواكه والخضار والحبوب ومنتجات الألبان والدهون الصحية
من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية بدلا من التركيز على العناصر الغذائية المفردة. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن.
تأكد من أن قائمتك تحتوي على الكثير من الفواكه والخضار والحبوب ومنتجات الألبان والدهون الصحية
نم جيدا..
النوم فرصة الجسم لعمل صيانة دورية ليومنا المتعب لذلك من المهم جدا ان تنال قسط من الراحة
فالعديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم اهمها إصلاح الخلايا ومنها:
-إصلاح النسيج العضلي
-صناعة بعض البروتينات
-نمو الانسجة الرخوة
-افراز بعض الهورمونات
النوم فرصة الجسم لعمل صيانة دورية ليومنا المتعب لذلك من المهم جدا ان تنال قسط من الراحة
فالعديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم اهمها إصلاح الخلايا ومنها:
-إصلاح النسيج العضلي
-صناعة بعض البروتينات
-نمو الانسجة الرخوة
-افراز بعض الهورمونات
غير حذائك..
اختيار الحذاء المناسب و ادخال بطانة خاصة لعلاج خشونة الركبة بحيث يكون ارتفاع في احد جانبي البطانة ( على حسب الاشعة) لتوزيع وزن الجسم و تخفيف الضغط على الجزء المصاب
يعتبر احد العلاجات المعترف بها لتخفيف الام خشونة المفاصل
اختيار الحذاء المناسب و ادخال بطانة خاصة لعلاج خشونة الركبة بحيث يكون ارتفاع في احد جانبي البطانة ( على حسب الاشعة) لتوزيع وزن الجسم و تخفيف الضغط على الجزء المصاب
يعتبر احد العلاجات المعترف بها لتخفيف الام خشونة المفاصل
الجبيرة والمشدات..
هذه الوسائل المساعدة قد تحسن من آلام الخشونة
* لا ننصح باستخدامهما لفترة طويلة ( فقط عند الجهد) لكي لا تسبب ضمور في العضلات وبالتالي مشاكل اخرى في المفاصل
thekneejournal.com
هذه الوسائل المساعدة قد تحسن من آلام الخشونة
* لا ننصح باستخدامهما لفترة طويلة ( فقط عند الجهد) لكي لا تسبب ضمور في العضلات وبالتالي مشاكل اخرى في المفاصل
thekneejournal.com
اخيرا ابقى ايجابيا…
يمكن للصحة النفسية ان يكون لها تأثير كبير على شعورك ومدى أدائك الوظيفي.
حاول أن تفعل شيئا تستمتع به يوميا. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء. طور الهوايات التي يمكنك القيام بها. ركز على قدراتك بدلا من إعاقاتك.
تمت ✅
يمكن للصحة النفسية ان يكون لها تأثير كبير على شعورك ومدى أدائك الوظيفي.
حاول أن تفعل شيئا تستمتع به يوميا. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء. طور الهوايات التي يمكنك القيام بها. ركز على قدراتك بدلا من إعاقاتك.
تمت ✅
جاري تحميل الاقتراحات...