#الميلاتونين
او هرمون #النوم 💤💤
كثر الحديث هذه الايام عنه 🤔
هل هو مفيد للنوم؟
هل هو أمن؟
كيف يعمل؟
و هل هو متوفر بالاطعمة؟
و كم الجرعة المناسبة؟
حياكم معنا في هذه السلسلة من التغريدات نتحدث فيها عن
#الميلاتونين
او هرمون #النوم 💤💤
كثر الحديث هذه الايام عنه 🤔
هل هو مفيد للنوم؟
هل هو أمن؟
كيف يعمل؟
و هل هو متوفر بالاطعمة؟
و كم الجرعة المناسبة؟
حياكم معنا في هذه السلسلة من التغريدات نتحدث فيها عن
#الميلاتونين
#الميلاتونين
أو هرمون #النوم
عباره عن هرمون يتم إنتاجه من الغدة الصنوبرية,
وهي غدة صغيرة توجد في المخ “الصورة"
♦️يساعد في التحكم في عملية النوم ودورة الاستيقاظ
♦️يفرز مع مغيب الشمس ودخول الظلام و يستمر في الارتفاع طوال الليل، ثم يبدأ في الانخفاض مع بداية النهار
.
أو هرمون #النوم
عباره عن هرمون يتم إنتاجه من الغدة الصنوبرية,
وهي غدة صغيرة توجد في المخ “الصورة"
♦️يساعد في التحكم في عملية النوم ودورة الاستيقاظ
♦️يفرز مع مغيب الشمس ودخول الظلام و يستمر في الارتفاع طوال الليل، ثم يبدأ في الانخفاض مع بداية النهار
.
الحليب او اللبن البقري
يحتوي على #الميلاتونين
عشان كذا .... شرب كوب دافئ من الحليب، يستخدم كعلاج للأرق👌
و الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية ويساعد و ينظم عملية #النوم
الســؤال ....
ماهي الاغذية الاخرى الغنية بالميلاتونين؟
يحتوي على #الميلاتونين
عشان كذا .... شرب كوب دافئ من الحليب، يستخدم كعلاج للأرق👌
و الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية ويساعد و ينظم عملية #النوم
الســؤال ....
ماهي الاغذية الاخرى الغنية بالميلاتونين؟
هناك اغذية كثيرة غنية بالميلاتونين تشمل:
📎البيض
📎الحليب
📎المكسرات
📎العنب/الفراولة/الكرز
📎البيض
📎الحليب
📎المكسرات
📎العنب/الفراولة/الكرز
▪️اول خطوة في مرحلة #النوم هي إغلاق العينين
▪️تليها مراحل بعدها يفرز من خلالها هرمون #الميلاتونين ويسمى ايضاً بهرمون الظلام،
▪️يفرز الميلاتونين من #الغدة_الصنوبرية وتحتاج للظلام كي تتنشط و تفرز الهرمون
والذي يساعد في #النوم الصحي
و العميق
▪️تليها مراحل بعدها يفرز من خلالها هرمون #الميلاتونين ويسمى ايضاً بهرمون الظلام،
▪️يفرز الميلاتونين من #الغدة_الصنوبرية وتحتاج للظلام كي تتنشط و تفرز الهرمون
والذي يساعد في #النوم الصحي
و العميق
يمكن الحصول على #الميلاتونين في شكل حبوب💊
.... وتستخدم الحبوب لعلاج اضطرابات اختلاف التوقيت أو اضطرابات #النوم و الأرق
.... هناك مصادر علمية تكلمت عن استخدامات اخرى لها مثل:
الزهايمر✔️
بعض انواع السرطانات✔️
التوحد✔️
ارتفاع ضغط الدم في الليل✔️
.... وتستخدم الحبوب لعلاج اضطرابات اختلاف التوقيت أو اضطرابات #النوم و الأرق
.... هناك مصادر علمية تكلمت عن استخدامات اخرى لها مثل:
الزهايمر✔️
بعض انواع السرطانات✔️
التوحد✔️
ارتفاع ضغط الدم في الليل✔️
السؤال المهم …
هل هي امنة و فعالة ؟
تابعوا معنا …..
👇
هل هي امنة و فعالة ؟
تابعوا معنا …..
👇
هل حبوب #الميلاتونين آمنة؟
♦️آمنه بصفة عامة عند استخدامها لفترة قصيرة
"يفضل استشارة الطبيب"
♦️قد تحدث تداخل مع بعض الادوية مثل:
مسيلات الدم
مهبطة المناعة
بعض ادوية السكر
حبوب منع الحمل
♦️الاعراض الجانبية تشمل
دوخة
صداع
غثيان
كوابيس
◾️تتفاوت الجرعة وعادة ١-٣ ملج عند #النوم
♦️آمنه بصفة عامة عند استخدامها لفترة قصيرة
"يفضل استشارة الطبيب"
♦️قد تحدث تداخل مع بعض الادوية مثل:
مسيلات الدم
مهبطة المناعة
بعض ادوية السكر
حبوب منع الحمل
♦️الاعراض الجانبية تشمل
دوخة
صداع
غثيان
كوابيس
◾️تتفاوت الجرعة وعادة ١-٣ ملج عند #النوم
ايضاً تستخدم حبوب
#الميلاتونين
لتخفيف اعراض الجيت لاق
"اختلال الساعة البيولوجية
نتيجة لفارق التوقيت في السفر"
◾️تناول 0.5-3 ملغ عند النوم في يوم الوصول إلى الوجهة ،
وتستمر لمدة يومين إلى 5 أيام
◾️غالبا ما تستخدم جرعات منخفضة من 0.5-1 ملغ،
لتجنب الآثار الجانبية للجرعات الأعلى
#الميلاتونين
لتخفيف اعراض الجيت لاق
"اختلال الساعة البيولوجية
نتيجة لفارق التوقيت في السفر"
◾️تناول 0.5-3 ملغ عند النوم في يوم الوصول إلى الوجهة ،
وتستمر لمدة يومين إلى 5 أيام
◾️غالبا ما تستخدم جرعات منخفضة من 0.5-1 ملغ،
لتجنب الآثار الجانبية للجرعات الأعلى
◾️الجيت لاق... هو عبارة عن تغيرات تحدث في الساعة البيولوجية أثناء السفر لمناطق بعيدة
و ذلك نتيجة لإختلاف فارق التوقيت
◾️تؤدي غالباً الى إضطراب #النوم وتعكر المزاج
◾️تزيد الاعراض مع تعاطي الكحول أو جرعات عالية من #الكافين
#السفر #النوم_الملخبط
و ذلك نتيجة لإختلاف فارق التوقيت
◾️تؤدي غالباً الى إضطراب #النوم وتعكر المزاج
◾️تزيد الاعراض مع تعاطي الكحول أو جرعات عالية من #الكافين
#السفر #النوم_الملخبط
الاعراض الاخرى لـ #الجت_لاق
◾️الخمول والتعب
◾️الإحساس بثقل الرأس و الصداع ◾️الارتباك ، وصعوبة التركيز
◾️فقدان الشهية
◾️الدوخة و الدوار
◾️اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك
◾️الغثيان او الاستفراغ
◾️الخمول والتعب
◾️الإحساس بثقل الرأس و الصداع ◾️الارتباك ، وصعوبة التركيز
◾️فقدان الشهية
◾️الدوخة و الدوار
◾️اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك
◾️الغثيان او الاستفراغ
ليش نتعب بعد سفر الطائرة؟
حتى في الرحلات القصيرة؟
بغض النظر عن مشقة السفر،
لكن هناك عوامل تساعد في ذلك
1️⃣ مقصورة الطائرة أكثر جفافًا من الهواء الطبيعي على سطح الأرض
2️⃣ الضغط داخل الطائرة أقل من مستوى سطح البحر
لذلك فأن كمية الأكسجين التي تصل إلى المخ قد تنخفض عندما يطير الناس
حتى في الرحلات القصيرة؟
بغض النظر عن مشقة السفر،
لكن هناك عوامل تساعد في ذلك
1️⃣ مقصورة الطائرة أكثر جفافًا من الهواء الطبيعي على سطح الأرض
2️⃣ الضغط داخل الطائرة أقل من مستوى سطح البحر
لذلك فأن كمية الأكسجين التي تصل إلى المخ قد تنخفض عندما يطير الناس
اتذكر في مؤتمر سابق حضرته،
و كان المتحدث يحاضر عن
هرمون #الميلاتونين و تاثيره في النوم
و بوجوب الحرص على النوم في مكان مظلم جداً - ظلام دامس
أو ارتداء غطاء العين المخصص للنوم - مثل الموجود و يوزع في الطائرة
فإفراز الهرمون يرتبط بالظلام الدامس
جرب الطريقة و اخبرنا تجربتك🤔
و كان المتحدث يحاضر عن
هرمون #الميلاتونين و تاثيره في النوم
و بوجوب الحرص على النوم في مكان مظلم جداً - ظلام دامس
أو ارتداء غطاء العين المخصص للنوم - مثل الموجود و يوزع في الطائرة
فإفراز الهرمون يرتبط بالظلام الدامس
جرب الطريقة و اخبرنا تجربتك🤔
هل من الممكن استخدام ادوية منومة مثل اللي تباع في الصيدليات؟
💊أغلب الادوية اللي تباع بدون وصفة،
تحتوي على مضاد الهيستامين
مثل ديفينهيدرامين
"بنادول نايت"
💊يجب عدم الافراط في استخدامها
اعراض جانبية:
النعاس أثناء النهار
جفاف الفم
عدم وضوح الرؤية
الإمساك واحتباس البول
@HashKSA
💊أغلب الادوية اللي تباع بدون وصفة،
تحتوي على مضاد الهيستامين
مثل ديفينهيدرامين
"بنادول نايت"
💊يجب عدم الافراط في استخدامها
اعراض جانبية:
النعاس أثناء النهار
جفاف الفم
عدم وضوح الرؤية
الإمساك واحتباس البول
@HashKSA
أيضاً يساعد #المغنيسيوم
الجسم على الاسترخاء
حسب الدراسات،
يقلل من التوتر ويساعدك على النوم لفترة أطول
في المقابل ، ايضاً يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أسرع.
يمكن استخدام كل من المغنيسيوم والميلاتونين لعلاج الأرق ،
حتى في بعض الأحيان،
حسب ما ذكرت الدراسات
الجسم على الاسترخاء
حسب الدراسات،
يقلل من التوتر ويساعدك على النوم لفترة أطول
في المقابل ، ايضاً يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أسرع.
يمكن استخدام كل من المغنيسيوم والميلاتونين لعلاج الأرق ،
حتى في بعض الأحيان،
حسب ما ذكرت الدراسات
جاري تحميل الاقتراحات...