ثريد: وش تسوي بالظبط بأخر اسبوع ماقبل رمضان
( نصايح غذائية مهمة لازم تسويها عشان تتفادى التعب والصداع )
( نصايح غذائية مهمة لازم تسويها عشان تتفادى التعب والصداع )
١- تأخير موعد وجبة الافطار تدريجياً
مثال:
الاحد تفطر الظهر ١١ص-١٢م
الاثنين تفطر الظهر ١٢-١ مساءاً
الثلاثاء ١-٢م
الاربعاء ٢-٣م
الخميس٣-٤م
الجمعة ٤-٥م
السبت ٥-٦م ( اول يوم رمضان باذن الله)
مثال:
الاحد تفطر الظهر ١١ص-١٢م
الاثنين تفطر الظهر ١٢-١ مساءاً
الثلاثاء ١-٢م
الاربعاء ٢-٣م
الخميس٣-٤م
الجمعة ٤-٥م
السبت ٥-٦م ( اول يوم رمضان باذن الله)
٢- الغاء قهوة الصباح وجميع المنبهات الصباحية وتأخيرها تدريجياً مثل الجدول بالاعلى او تقليل الكميات
راح اشرح لكم
مثال:
كل يوم تشرب كوب قهوة الصبح الساعة ٩ص
والكوب=٢٤٠مل
الاحد نشرب الكوب٢٤٠مل الساعة ٩ص
الاثنين ١٠:٣٠ص-٢٠٠مل قهوة
الثلاثاء ١٢م ١٥٠مل
الاربعاء١:٣٠م ١٠٠مل
الخميس٣م-٥٠مل
راح اشرح لكم
مثال:
كل يوم تشرب كوب قهوة الصبح الساعة ٩ص
والكوب=٢٤٠مل
الاحد نشرب الكوب٢٤٠مل الساعة ٩ص
الاثنين ١٠:٣٠ص-٢٠٠مل قهوة
الثلاثاء ١٢م ١٥٠مل
الاربعاء١:٣٠م ١٠٠مل
الخميس٣م-٥٠مل
٣- البدء بتغيير مواعيد النوم ايضاً تدريجياً اذا كنت ناوي تغير جدول نومك وجدول الاطفال لتفادي التعب والارهاق
٤- الماء الماء الماء الماء
التركيز على استهلاك الماء في ساعات المساء ايضاً تدريجياً بأتباع الجداول اعلاه
قلة الماء تسبب
- امساك
- مزاج سيء
- صداع
-تعب
-حصوات كلى
-هبوط ظغط الدم
التركيز على استهلاك الماء في ساعات المساء ايضاً تدريجياً بأتباع الجداول اعلاه
قلة الماء تسبب
- امساك
- مزاج سيء
- صداع
-تعب
-حصوات كلى
-هبوط ظغط الدم
٥- قلل السكر والملح ( الافضل تقطعها)
كحد اقصى خل استهلاكك للملح والسكر ١ ملعقة فقط باليوم عشان نبدأ نقلل الشعور بالعطش وايضاً عشان تتحكم بالشهية لان السكر يخليك تشتهي زيادة
كحد اقصى خل استهلاكك للملح والسكر ١ ملعقة فقط باليوم عشان نبدأ نقلل الشعور بالعطش وايضاً عشان تتحكم بالشهية لان السكر يخليك تشتهي زيادة
٦- وقف سناكات عشان نبدا نقلل الشهية ونعود المعدة على وجبتين رئيسية ( فطور وسحور )
يعني الان اكتفي فقط بفطور وغداء وعشاء مع استراتيجة تأخير الاوقات تدريجياً
يعني الان اكتفي فقط بفطور وغداء وعشاء مع استراتيجة تأخير الاوقات تدريجياً
٧- ادخل المشروبات الدافية للوجبات
زي المرق والشوربة عشان تعود جسمك تدريجياً
زي المرق والشوربة عشان تعود جسمك تدريجياً
٨- فكر وش تبغى تحقق من اهداف خلال رمضان
لخسارة الوزن للنساء نظام ١٢٠٠ سعرة حرارية المرن (يوجد به كل شي بنظام خيارات بشكل جدول اسبوعي) متوفر جاهز على الموقع ب١٩٩ ريال فقط
نتائجه مضمونه وتم تجربته الاف المرات
انصحكم تجربونه
مناسب للي يتمرنون
drdietar.com
لخسارة الوزن للنساء نظام ١٢٠٠ سعرة حرارية المرن (يوجد به كل شي بنظام خيارات بشكل جدول اسبوعي) متوفر جاهز على الموقع ب١٩٩ ريال فقط
نتائجه مضمونه وتم تجربته الاف المرات
انصحكم تجربونه
مناسب للي يتمرنون
drdietar.com
نظام غذائي رمضاني متوازن يعتمد على السعرات الحرارية بنظام البدائل ١٢٠٠ سعرة
drdietar.com
لمزيد من المعلومات: تواصل معنا 0547714715
drdietar.com
لمزيد من المعلومات: تواصل معنا 0547714715
نظام تدوير الكاربوهيدرات الرمضاني لتنشيف الدهون وبناء العضل
ممتاز ونتايجه مضمونه ايضاً
مناسب للي ينشفون وعملوا انظمة غذائية من قبل ويبون شي يكسر الثبات او يسرع النتايج
بيعطيكم نتائجة حلوه قبل العيد
لمزيد من المعلومات: تواصل معنا 0547714715
drdietar.com
ممتاز ونتايجه مضمونه ايضاً
مناسب للي ينشفون وعملوا انظمة غذائية من قبل ويبون شي يكسر الثبات او يسرع النتايج
بيعطيكم نتائجة حلوه قبل العيد
لمزيد من المعلومات: تواصل معنا 0547714715
drdietar.com
نظام غذائي رمضاني متوازن ١٥٠٠ سعرة حرارية
على شكل بدائل
ممتاز وبسيط
ونتائجة رائعة بعد
لمزيد من المعلومات: تواصل معنا 0547714715
drdietar.com
على شكل بدائل
ممتاز وبسيط
ونتائجة رائعة بعد
لمزيد من المعلومات: تواصل معنا 0547714715
drdietar.com
اياً كان هدفك
أكل بتوازن وقلل من الحلويات والدهون وأبدأ تدريجياً بتأخير وقت القهوة والشاهي وعدل نومك واشرب ماء في فترة المساء
وصدقني باذن الله هذي السنة مافي صداع ومافي تعب ومافي لخبطة
وباذن الله رمضان راح يكون نقلة غذائية نوعية تحقق النتائج الي انت دايماً تبيها
تسعدني خدمتكم
أكل بتوازن وقلل من الحلويات والدهون وأبدأ تدريجياً بتأخير وقت القهوة والشاهي وعدل نومك واشرب ماء في فترة المساء
وصدقني باذن الله هذي السنة مافي صداع ومافي تعب ومافي لخبطة
وباذن الله رمضان راح يكون نقلة غذائية نوعية تحقق النتائج الي انت دايماً تبيها
تسعدني خدمتكم
@rattibha رتبها من فضلكً🌹
جاري تحميل الاقتراحات...