موضوع اليوم عن السبيرولينا Spirulina:
ما هي؟
ما هي فوائدها؟
هل تعتبر مصدرًا للبروتين؟
ما هي الجرعات الآمنة؟
هل فعلا تعتبر مصدرًا لفيتامين ب١٢؟
هل فعلا تحسن من مستوى الكوليسترول وتحمي الكبد؟
جميع الإجابات في التغريدات التالية 👇🏼👇🏼
فضلا وليس أمرا 👈🏻 (لايك ❤️ + ريتويت 🔁)
1️⃣
ما هي؟
ما هي فوائدها؟
هل تعتبر مصدرًا للبروتين؟
ما هي الجرعات الآمنة؟
هل فعلا تعتبر مصدرًا لفيتامين ب١٢؟
هل فعلا تحسن من مستوى الكوليسترول وتحمي الكبد؟
جميع الإجابات في التغريدات التالية 👇🏼👇🏼
فضلا وليس أمرا 👈🏻 (لايك ❤️ + ريتويت 🔁)
1️⃣
السبيرولينا نوع من الطحالب العالية بالقيمة الغذائية وتعتبر قلوية PH = 8.5
تحتوي على ٥٠-٧٠٪ بروتين وغنية في فيتامين ب١٢ لكن هذه الأرقام خداعة!
١- لأن الجرعة الآمنة قليلة لذلك من غير الممكن استخدامها كمصدر بروتين!
٢- نوع ب١٢ الموجود غير فعال.
تتوفر كمسحوق أو كمكملات غذائية.
2️⃣
تحتوي على ٥٠-٧٠٪ بروتين وغنية في فيتامين ب١٢ لكن هذه الأرقام خداعة!
١- لأن الجرعة الآمنة قليلة لذلك من غير الممكن استخدامها كمصدر بروتين!
٢- نوع ب١٢ الموجود غير فعال.
تتوفر كمسحوق أو كمكملات غذائية.
2️⃣
ما هي فوائد السبيرولينا؟
قد تكون فعالة ل:
- خفض إجمالي الكولسترول والدهون الثلاثية والكولسترول الضار وزيادة الكولسترول النافع!
- خفض دهون وانزيمات الكبد
- تحسين الاداء الرياضي
- خفض ضغط الدم قليلا
- التحكم بالشهية
- التحكم بسكر الدم
- تخفيض الالتهابات والجهد التأكسدي
3️⃣
قد تكون فعالة ل:
- خفض إجمالي الكولسترول والدهون الثلاثية والكولسترول الضار وزيادة الكولسترول النافع!
- خفض دهون وانزيمات الكبد
- تحسين الاداء الرياضي
- خفض ضغط الدم قليلا
- التحكم بالشهية
- التحكم بسكر الدم
- تخفيض الالتهابات والجهد التأكسدي
3️⃣
ما هي الجرعات اليومية الفعالة للسبيرولينا؟
للكولسترول الجرعة ١-٨غ
للأداء الرياضي ٢-٧,٥غ
لسكر الدم ٢غ
لضغط الدم ٣,٥-٤,٥غ
لدهون الكبد ٤,٥ غ
يجب عدم الزيادة عن هذه الجرعات لأنه لم يثبت أن لها فوائد وقد تسبب مشاكل صحية 👍🏼
مدة الدراسات كانت تتراوح بين ٤ أسابيع إلى ٦ شهور.
4️⃣
للكولسترول الجرعة ١-٨غ
للأداء الرياضي ٢-٧,٥غ
لسكر الدم ٢غ
لضغط الدم ٣,٥-٤,٥غ
لدهون الكبد ٤,٥ غ
يجب عدم الزيادة عن هذه الجرعات لأنه لم يثبت أن لها فوائد وقد تسبب مشاكل صحية 👍🏼
مدة الدراسات كانت تتراوح بين ٤ أسابيع إلى ٦ شهور.
4️⃣
بعض المراجع:
Szulinska M, et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017
Zeinalian R, et al. BMC Complement Altern Med. 2017
Miczke A, et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2016
Park HJ, et al. Nutr Res Pract. 2016
Serban MC, et al. Clin Nutr. 2015
Parikh P, et al. J Med Food. 2001
✅
Szulinska M, et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017
Zeinalian R, et al. BMC Complement Altern Med. 2017
Miczke A, et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2016
Park HJ, et al. Nutr Res Pract. 2016
Serban MC, et al. Clin Nutr. 2015
Parikh P, et al. J Med Food. 2001
✅
جاري تحميل الاقتراحات...