...
العضلة اللي أغلبية الكوتشات للأسف ما بيعرفوا يستهدفوها بالطريقة الصح فبتحصل إختلالات عضلية تزيد من المشكلة و تعقدها أكثر و أكثر.
...
حنتناول الموضوع بتوسع و إيجاز و نأخذ فيه الحلول الجذرية للمشكلة.
لا تنسوا الرتويت 🔄 و المتابعة 👥.
نحن عشان نعالج المشكلة من الأساس لازم نعرف انه الحوض من جنس لجنس بيختلف في الحجم ، و نفس الشي من مرأة للتانية بيختلف فإختلاف الحجم بيغير المعادلة كليا من ناحية تمارين من ناحية إستهداف حتى من ناحية النظام الغذائي.
...
هنا انواع الحوض اللي بتخليكي تعرفي مفترض تعملي شنو؟!
- تقللي الدهون قدر الامكان.
- تتمرني lunges مع ال squat و معاهم bridge.
- اتمرني stomach vacuum ( 3 مرات في اليوم ، 3 جولات لمدة 30 ثانية.)
- توقفي تمارين ال oblique.
⚠️ لازم تزيدي حجم المؤخرة gluteus maximus.
⚠️ لازم تزيدي gluteus medius.
⚠️ تقللي love handles.
تتمرني lunges مع ال squat و معاهم lunges ( مقابل كل 10 squat ) ( 20 lunges & bridge ).
- اتمرني stomach vacuum ( 3 مرات في اليوم ، 3 جولات لمدة 30 ثانية.)
- تتمرني gluteus medius مرتين فالاسبوع بتشكيلتين مختلفات في كل تمرين.
في التغذية نحن هنا بنعتمد على البروتين الحيواني و الدهون الصحية كنصيب أكبر ، سواء اذا كان وزنك زائد او نحيفة.
⚠️ وزنك زائد لازم تنزليه عشان الفرق يظهر.
⚠️ وزنك نازل تبدأي في التمارين على طول مع باقي تمارين الجسم.
⚠️ لازم تراعي التوازن العضلي و نسبة الدهون و تعرفي حوضك أكثر.
⚠️ انتي بتختلفي عن صحبتك و عن الكوتش اللي بتمرنك و تختلفوا كلكم عن بعض فأتعلمي عشان تساعدي نفسك.
⚠️ ابدأي بوزن جسمك و اتدرجي فالاوزان.
⚠️ التمارين براها ما حتعمل شي مالم يكون معاها نظام غذائي متكامل.
...
⚠️ بالطريقة دي حتحصلي على الشكل المنحني اللي نفسك فيه و ما عارفة توصلي ليو كيف اي كلام تاني ما حيوصلك لهدفك.
..
💢 عرفتوا ليش الاسكوات ما بيودي العضلة النائمة؟!
المزيد من هذا الكاتب
⭕ #حول_قروشك_بالبنك ⭕ حاشرح بطريقة بسيطة طرق التحويل والسعر الان افضل فى البنك الريال ب 100250جنيه تقريبا كيفية التحويل عبر البنوك للسودان *التحويل عب...
💢 #العادة_السرية:- عادة غنية عن التعريف لانه تقريبا 90% من اللي بيقروا الثريد مارسوها أو اكثر. .. جيب شاي او قهوة المهم اضبط كيفك و تعال اقرا و استمتع...
💢النحافة (underweight) )(part 1) :- الثريد دا خاص بالناس اللي مهما عملوا و جربوا ما بقدروا يسمنوا. مما اتولد نحيف أكل الاخضر و اليابس و الحالي و المال...
- بترقد ساعات طويلة حتى تنوم؟ - دوامك ليلي؟ - بتكون نعسان تجي السرير النوم يختفي؟ - بتنام لكن متأخر؟ - بتصحى تعبان و زهجان و كسلان؟ - بتصحى ما مبسوط؟...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
لله الحمد و الشكر ، تم الإنتهاء من إنجاز اهم مشروع قمت ب #تصميم و #تنفيذ لمنزل عمره ٢٧ عام ، مشروع #ترميم منزل العائلة بإستخدام العمالة المحلية بمدينة...
ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...
كيف تستثمر 100 ألف ريال في السوق السعودي؟ نتحدث هنا عن الاستثمار سواء كان قصير الأجل ومدته (سنة إلى خمس سنوات ) أو طويل الأجل ومدته (10 سنوات أو أك...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
