ثريد مختصر لهرم ايريك هلمز للعضلات والقوة ..⚡️⚡️
حجم التمرين ( عدد الجلسات للعضلة ) ⚡️
تحديد صعوبة التمرين من خلال ال1RM/RPE/RIR
كم مره نمرن العضله في الاسبوع ؟
١- نحدد حجم التمرين لكل عضلة
٢- نقسمه على جدولنا التدريبي
* الجدول في الصور كمثال فقط لجدول من اربع ايام
* فيه عضلات ممكن نكتفي بيوم واحد لانها تدخل في اغلب التمارين المركبه ( مثل الكتف الخلفي او الامامي او البطات )
١- نحدد حجم التمرين لكل عضلة
٢- نقسمه على جدولنا التدريبي
* الجدول في الصور كمثال فقط لجدول من اربع ايام
* فيه عضلات ممكن نكتفي بيوم واحد لانها تدخل في اغلب التمارين المركبه ( مثل الكتف الخلفي او الامامي او البطات )
التطور والتقدم progression
اختيار التمارين Exercise selection
-الراحه بين الجولات
-تيمبو التمرين
-تيمبو التمرين
جاري تحميل الاقتراحات...