- ثريد كيف تمرن عضلة الصدر ؟
اولا عشان ابسط لك الموضوع
خل نفترض انك تتمرن مره وحده
في الاسبوع !
- ١٢ جولة من ٤ تمارين
كل تمرين ٣ جولات ..
بسيط الموضوع صح ؟
طيب حسب الدراسات الافضل اتمرن مرتين
كيف اقسمهم ؟
اولا عشان ابسط لك الموضوع
خل نفترض انك تتمرن مره وحده
في الاسبوع !
- ١٢ جولة من ٤ تمارين
كل تمرين ٣ جولات ..
بسيط الموضوع صح ؟
طيب حسب الدراسات الافضل اتمرن مرتين
كيف اقسمهم ؟
- بكل بساطة قسم ١٢ على يومين
عندك ٦ جولات باليوم الواحد
طيب اذا اتمرن ٣ ايام ؟
قسم ١٢ على ٣
عندك ٤ جولات باليوم الواحد ..
حلوين ؟
طيب خل نجي لاختيار التمارين
عندك ٦ جولات باليوم الواحد
طيب اذا اتمرن ٣ ايام ؟
قسم ١٢ على ٣
عندك ٤ جولات باليوم الواحد ..
حلوين ؟
طيب خل نجي لاختيار التمارين
- عندنا يومين | كل يوم ٦ جولات
٦ نقسمهم على تمرينين او ٣
او ممكن يوم ٣ تمارين و يوم ٢
- نحاول ننوع في التمارين عشان نستهدف أكثر من زاوية ..
اول يوم
DB INCLINE | ٣ جولات
DB FLAT | ٣ جولات
Cable fly | جولتين
ثاني يوم
DIPS | جولتين
Push up | جولتين
٦ نقسمهم على تمرينين او ٣
او ممكن يوم ٣ تمارين و يوم ٢
- نحاول ننوع في التمارين عشان نستهدف أكثر من زاوية ..
اول يوم
DB INCLINE | ٣ جولات
DB FLAT | ٣ جولات
Cable fly | جولتين
ثاني يوم
DIPS | جولتين
Push up | جولتين
- نجي الى اختيار التمارين
التمارين كثير وانا افضل انك تختار الافضل بينهم مثل تلعب دانبل بدال البار عشان المدى الحركي يكون افضل
و الكيبل أفضل عشان التوتر يكون معاك في الانبساط و الانقباض
الاجهزه برضو ممتازه توفر عليك تعب الشيل و الحط
التمارين كثير وانا افضل انك تختار الافضل بينهم مثل تلعب دانبل بدال البار عشان المدى الحركي يكون افضل
و الكيبل أفضل عشان التوتر يكون معاك في الانبساط و الانقباض
الاجهزه برضو ممتازه توفر عليك تعب الشيل و الحط
- نجي الى اختيار عدد التكرارات
التكرارات من ٦ الى ٣٠ راح يكون في بناء عضلي
- من ناحيتي افضل المدى يكون من ١٠ الى ١٢ عشان نكسب وقت و نرفع اوزان معقوله و نستمتع بالتمرين
٣ جلسات - ١٠ ، ١٢ تكرار
التكرارات من ٦ الى ٣٠ راح يكون في بناء عضلي
- من ناحيتي افضل المدى يكون من ١٠ الى ١٢ عشان نكسب وقت و نرفع اوزان معقوله و نستمتع بالتمرين
٣ جلسات - ١٠ ، ١٢ تكرار
- توزيع التكرارات على الجولات
افضل إنك تختار نص تمارينك يكون الجولات فيهم من ٨ الى ١٢
و الباقي من ١٢ الى ١٥
مثل تمارين الكيبل و single arm
افضل إنك تختار نص تمارينك يكون الجولات فيهم من ٨ الى ١٢
و الباقي من ١٢ الى ١٥
مثل تمارين الكيبل و single arm
عدد الجولات للمحافظة
عشان تحافظ على العضلة تحتاج تقريبا الى ٦ جولات
عشان تطور العضلة تحتاج فوق ١٢ جولة
اذا شخص متقدم ممكن تلعب الى ٢٠ جولة
كل ما زادت عدد الجولات تقدر تختار تمارين اكثر عشان تنوع فيها ..
عشان تحافظ على العضلة تحتاج تقريبا الى ٦ جولات
عشان تطور العضلة تحتاج فوق ١٢ جولة
اذا شخص متقدم ممكن تلعب الى ٢٠ جولة
كل ما زادت عدد الجولات تقدر تختار تمارين اكثر عشان تنوع فيها ..
- اذا حاب تفهم التشريح العضلي حق عضلة الصدر بالكامل !
كتبت بوست راح يساعدك تفهم التشريح بطريقة بسيطة ف حساب @TechniqueFit على الانستقرام
الرابط : instagram.com
ان شاء الله اني ما نسيت شي
اذا عندك سؤال تقدر تكتبه تحت وراح اجاوب عليك ..
كتبت بوست راح يساعدك تفهم التشريح بطريقة بسيطة ف حساب @TechniqueFit على الانستقرام
الرابط : instagram.com
ان شاء الله اني ما نسيت شي
اذا عندك سؤال تقدر تكتبه تحت وراح اجاوب عليك ..
جاري تحميل الاقتراحات...