(1)موضوعنا اليوم مهم وهوه
مقاومة الأنسولين والصيام المتقطع في الكيتو
اللي مو فاضي يقرأ دحين
اعمل إعجاب وارجعلها في وقت فراغك
نبدأ على بركة الله
#كيتو #كيتو_مع_وليد #كيتو_دايت
مقاومة الأنسولين والصيام المتقطع في الكيتو
اللي مو فاضي يقرأ دحين
اعمل إعجاب وارجعلها في وقت فراغك
نبدأ على بركة الله
#كيتو #كيتو_مع_وليد #كيتو_دايت
(2)مقاومة الأنسولين سبب رئيسي لكثير من المشاكل الصحية
في العادة، تاكل خمس وجبات في اليوم، وتكون ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفه لتخفيف الجوع
بعد الأكل، يزداد مستوى السكر عندك في الدم. ويحفز البنكرياس على إفزاز وتحرير الأنسولين يقوم بإدخال الجلوكوز الزائد في الخلايا
يتبع
#كيتو
في العادة، تاكل خمس وجبات في اليوم، وتكون ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفه لتخفيف الجوع
بعد الأكل، يزداد مستوى السكر عندك في الدم. ويحفز البنكرياس على إفزاز وتحرير الأنسولين يقوم بإدخال الجلوكوز الزائد في الخلايا
يتبع
#كيتو
(3)والخلايا بدورها، تحول الجلوكوز إلى طاقة.
عند مقاومة الأنسولين، تقاوم الخلايا أو تتجاهل الإشارات الصادرة عن الهرمون اللي تتطلب إدخال السكر لهاا، ويرتفع مستويات الأنسولين في الدم. وممكن يسببلك بعض المشكلات الصحية مثل
يتبع
عند مقاومة الأنسولين، تقاوم الخلايا أو تتجاهل الإشارات الصادرة عن الهرمون اللي تتطلب إدخال السكر لهاا، ويرتفع مستويات الأنسولين في الدم. وممكن يسببلك بعض المشكلات الصحية مثل
يتبع
(4)مرض السكري. لا سمح الله
الاكتئاب
والقلق
ارتفاع ضغط الدم
تكون عندك رغبة شديدة في اكل السكريات
ضعف في التركيز
تراكم الدهون في منطقة البطن
وعلشان تتجنب هاذي الاعراض
دايماً انصحك بالتدرج في الأكل والصيام المتقطع يعني مو من اول يوم تاكل وجبة وحدة لانه راح تضرك كثير
يتبع
الاكتئاب
والقلق
ارتفاع ضغط الدم
تكون عندك رغبة شديدة في اكل السكريات
ضعف في التركيز
تراكم الدهون في منطقة البطن
وعلشان تتجنب هاذي الاعراض
دايماً انصحك بالتدرج في الأكل والصيام المتقطع يعني مو من اول يوم تاكل وجبة وحدة لانه راح تضرك كثير
يتبع
(5)نجي لدور الكيتو مع الصيام المتقطع يقوم بخفض مستويات الانسولين
في كل مرة تستهلك فيها الكربوهيدرات، تقوم أيضًا بتحفيز إفراز الأنسولين. وفي حال تتبع نظام الكيتو ، فأنت تقوم بخفض كمية الكربوهيدرات اللي تتناولها والنتيجة هي انخفاض إنتاج الأنسولين في الجسم
يتبع
في كل مرة تستهلك فيها الكربوهيدرات، تقوم أيضًا بتحفيز إفراز الأنسولين. وفي حال تتبع نظام الكيتو ، فأنت تقوم بخفض كمية الكربوهيدرات اللي تتناولها والنتيجة هي انخفاض إنتاج الأنسولين في الجسم
يتبع
(6)الصيام المتقطع يقوم بنفس الشيء لانه وقت الصيام راح تاكل كميات أقل من الطعام
ايش هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يكون فيها فترات صيام وفترات أكل وتركز على نوعية الطعام اللي تتناولها ومتى راح تتناولها بدل من التركيز على كمية الطعام
يتبع
ايش هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يكون فيها فترات صيام وفترات أكل وتركز على نوعية الطعام اللي تتناولها ومتى راح تتناولها بدل من التركيز على كمية الطعام
يتبع
(7)يشمل نظام الغذائي في الصيام المتقطع على كذا جدول لتناول الطعام مثل الصيام لمدة 16و14ساعة في اليوم والصيام
24 ساعة مرة في الأسبوع والصيام يكون لمدة 4او5 ايام في الاسبوع مع التركيز على اكل الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف لأنها تساعدك في عدم الشعور بالجوع خلال الصيام
يتبع
24 ساعة مرة في الأسبوع والصيام يكون لمدة 4او5 ايام في الاسبوع مع التركيز على اكل الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف لأنها تساعدك في عدم الشعور بالجوع خلال الصيام
يتبع
(8)الفترة الانتقالية بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
1. المرحلة الأولى
الشخص العادي يأكل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة في اليوم اللي هي السناك لمن تبدأ الكيتو عليك بأكل ثلاث وجبات فقط بدون الوجبات الخفيفة يوميًا
يتبع
1. المرحلة الأولى
الشخص العادي يأكل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة في اليوم اللي هي السناك لمن تبدأ الكيتو عليك بأكل ثلاث وجبات فقط بدون الوجبات الخفيفة يوميًا
يتبع
(9)بهاذي الطريقة يتحول جسمك من الاعتماد على السكر إلى الدهون و يخليك تتكيف مع النظام الغذائي
ضيف بعض الدهون الصحية في كل وجبة ووراح تصبرك حتى الوجبة اللي بعدها بدون ماتشعر بالجوع
المكسرات والأفوكادو والبيض هاذي كلها فيها دهون صحية
لا تفهمني غلط مو معناته تشرب دهون🤗
يتبع
ضيف بعض الدهون الصحية في كل وجبة ووراح تصبرك حتى الوجبة اللي بعدها بدون ماتشعر بالجوع
المكسرات والأفوكادو والبيض هاذي كلها فيها دهون صحية
لا تفهمني غلط مو معناته تشرب دهون🤗
يتبع
(10)يعني كل وجبة تحط معاها ملعقة او ملعقتين زيتون او اي زيت مسموح او ملعقه صغيرة زبدة لانه كل شئ تاكله في دهون طبيعيه مثل الدجاج اللحم والسمك والبيض والاجبان يعني لاتحط دهون زيادة خلونا نرجع لموضوعنا 😊
يتبع
يتبع
(11)وكمان تحتاج تاكل من 6لحد9 اكواب
من الورقيات وتوزعهم على وجباتك لأنك تحتاج كمية كويسه من البوتاسيوم للمساعدة في عكس مشكلة مقاومة الأنسولين وبرضو الخضروات الورقية تكون غنية بالمواد المغذية اللي تساعدك على تحمل الجوع لأنه جسمك راح يكون مكتفي بالعناصر الغذائية اللي يحتاجها
يتبع
من الورقيات وتوزعهم على وجباتك لأنك تحتاج كمية كويسه من البوتاسيوم للمساعدة في عكس مشكلة مقاومة الأنسولين وبرضو الخضروات الورقية تكون غنية بالمواد المغذية اللي تساعدك على تحمل الجوع لأنه جسمك راح يكون مكتفي بالعناصر الغذائية اللي يحتاجها
يتبع
(12)في البداية راح تواجهك أعراض انخفاض السكر في الدم زي الدوخة او الصداع ويكون عندك رغبة شديدة بأكل السكريات والتعب لكن من المهم تذكر نفسك بأنها أعراض مؤقتة وراح تنتهي وانتبه تتحطم بسبب الأعراض او تترك النظام
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
(13)المرحلة الثانية
مجرد أن يتعود جسمك على الوجبات الثلاث يوميا ابدا بتقليل وجباتك من ٣ الى وجبتين لاكن بالتدريج وشوف نفسك إذا صحيت الصباح تحس بالجوع او لا اذا ماكنت جيعان في الصباح لا تأكل الوجبة الأولى الين ما تحس بالجوع
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
مجرد أن يتعود جسمك على الوجبات الثلاث يوميا ابدا بتقليل وجباتك من ٣ الى وجبتين لاكن بالتدريج وشوف نفسك إذا صحيت الصباح تحس بالجوع او لا اذا ماكنت جيعان في الصباح لا تأكل الوجبة الأولى الين ما تحس بالجوع
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
(14)كل يوم حاول تأخر الوجبة الأولى اكثر من اليوم اللي قبله لحد ما تتعود انك تترك الفطور وتكون وجبتك الأولى الغداء المهم في المرحلة هادي ماتاكل حتى تجوع
يتبع
يتبع
(15) وبرضو لازم تتأكد انه وجبتك تكون فيها كل العناصر الغذائية من البروتين والمعادن والكارب ولا تركز على تقليل السعرات الحرارية بل اتأكد انه وجبتك تشمل بروتين مثل اللحوم والدجاج من 150غرام إلى 300 غرام وصحن سلطة كبير في اليوم
(16) قبل ما ننتقل للمرحلة الأخيرة خليني ابسطها لك إذا وصلت المرحله الثانيه وتكون عبارة عن وجبتين تكون وجبة خفيفه مثل حبتين بيض او قشطه او ورقيات مع جبن فيتا ولا ننسى نضيف ملعقة طعام زيتون وصحن ورقيات والوجبة التانية تكون من 150 لحد 300 جرام دجاج او لحم او سمك و150 جرام خضار
يتبع
يتبع
(17) والوجبة التانية تكون من 150 لحد 300 جرام دجاج او لحم او سمك و150 جرام خضار مع ورقيات وملعقتين طحينه مع ملعقة زبدة او ملعقتين زيتون او اي زيت مسموح
ودحين ننتقل للمرحلة الأخيرة
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
ودحين ننتقل للمرحلة الأخيرة
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
(18)المرحلة الأخيرة
لمن تنتقل من وجبتين إلى وجبة وحدة في اليوم اهم شيء لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وتحاول تاكل كمية ضخمة من الأكل في وجبة وحدة لأنه راح يضر بالجهاز الهضمي عندك خاصة لمن تكثر من الدهون وراح تسببلك الانتفاخ
يتبع
لمن تنتقل من وجبتين إلى وجبة وحدة في اليوم اهم شيء لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وتحاول تاكل كمية ضخمة من الأكل في وجبة وحدة لأنه راح يضر بالجهاز الهضمي عندك خاصة لمن تكثر من الدهون وراح تسببلك الانتفاخ
يتبع
(19)خلال 18-23 ساعة من الصيام المتقطع يحرق الدهون بكميات كبيرة وراح ينتقل جسمك إلى حالة الالتهام الذاتي
وجسمك ينظف نفسه من البكتيريا والفطريات والمبيضات والعفن وتكون تأثيرات هذه العملية مفيدة وراح تلاحظ تحسن في صحة الجلد والذاكرة والمزاج ووظيفة القلب والأوعية الدموية
يتبع
وجسمك ينظف نفسه من البكتيريا والفطريات والمبيضات والعفن وتكون تأثيرات هذه العملية مفيدة وراح تلاحظ تحسن في صحة الجلد والذاكرة والمزاج ووظيفة القلب والأوعية الدموية
يتبع
(20)وعودة الوزن الصحي. وهذا هو الاهم
و توفر فلوسك لأنك ما تاكل كثير 😂🤗
نقاط مهمة لازم تراعيها في برنامج الكيتو
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد #كيتو_دايت
و توفر فلوسك لأنك ما تاكل كثير 😂🤗
نقاط مهمة لازم تراعيها في برنامج الكيتو
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد #كيتو_دايت
(21) في البداية لمن تتناول وجبتين او ثلاث في اليوم راح تبدأ عضلاتك بالنمو لأن البروتينات تحتفظ بها في الجسم وراح تحس وزنك مانزل او زاد في بعض الأحيان لانه العضلات وزنها أثقل من الدهون
والطريقة الامثل للقياس انك تقيس بالمتر وتستغني عن الميزان
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
والطريقة الامثل للقياس انك تقيس بالمتر وتستغني عن الميزان
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
(22)إذا بدأت تخدع نفسك وتاكل الأكلات الغلط راح تشجع رغباتك من جديد للأكلات والسكريات وراح تخسر أي تقدم حققته
ولا تخاف إذا ارتفع مستوى الكوليسترول
بشكل بسيط
ويكون مؤقتً وراح يخف الكلسترول مع مرور الوقت وبرضو تفحص كل بعد فترة علشان تتأكد انك ماشي صح
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
ولا تخاف إذا ارتفع مستوى الكوليسترول
بشكل بسيط
ويكون مؤقتً وراح يخف الكلسترول مع مرور الوقت وبرضو تفحص كل بعد فترة علشان تتأكد انك ماشي صح
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
(23)يتطلب منك اتباع النظام مع الصيام المتقطع بعض الصبر والالتزام لكن راح يعطيك نتايج مبهرة وتفرح فيها اهم شيء تلتزم بالجدول الغذائي والاكلات المفيدة والصحية ولاتنسى تكون وجبتك تتكون من دهون صحية وبروتين وطبق سلطة كبير
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
يتبع
#كيتو #كيتو_مع_وليد
(24)وراح تشوف بنفسك لمن تلتزم بالنظام مع الصيام المتقطع كيف تخسر الدهون المتراكمة في اي مكان في جسمك وراح تدعيلي
اعرف طولت عليك لاكن كله لمصلحتك
ولا تنسانا من دعمك للحساب برتويت علشان المعلومة توصل لغيرك ممكن يحتاجها
#كيتو #كيتو_مع_وليد #كيتو_دايت
اعرف طولت عليك لاكن كله لمصلحتك
ولا تنسانا من دعمك للحساب برتويت علشان المعلومة توصل لغيرك ممكن يحتاجها
#كيتو #كيتو_مع_وليد #كيتو_دايت
جاري تحميل الاقتراحات...