ثريد كيف ترفع معدل حرقك للسعرات🔥؟
لازم تعرف جسمك كيف يستهلك السعرات الحرارية عشان تقدر تتحكم بمعدل حرقك للسعرات ✨
- عملية الايض الاساسية BMR.
- الاثر الحراري للاطعمة.
- النشاط الحركي الغير رياضي.
- النشاط الرياضي.
لازم تعرف جسمك كيف يستهلك السعرات الحرارية عشان تقدر تتحكم بمعدل حرقك للسعرات ✨
- عملية الايض الاساسية BMR.
- الاثر الحراري للاطعمة.
- النشاط الحركي الغير رياضي.
- النشاط الرياضي.
- عملية الايض الاساسية (basal metabolic rate ).
ايش هي عملية الايض الاساسية ✨:
-هي معدل حرقك للسعرات الحرارية في وقت الراحه التامه.
يعني ايش ؟ يعني لما تكون منسدح طول اليوم بدون اي حركه جسمك يحرق سعرات حراريه عشان يقوم بالوظائف الحيويه زي التنفس 🌬.
ايش هي عملية الايض الاساسية ✨:
-هي معدل حرقك للسعرات الحرارية في وقت الراحه التامه.
يعني ايش ؟ يعني لما تكون منسدح طول اليوم بدون اي حركه جسمك يحرق سعرات حراريه عشان يقوم بالوظائف الحيويه زي التنفس 🌬.
يتم حساب معدل الايض الاساسي عن طريق ثلاث عوامل✨:
١-عمرك:
كُل مازاد عمرك يقل عندك معدل الايض.
٢- طولك 🚹
٣- وزنك:
شخص طوله 170 cm وزنه 90kg عمره 30
معدل الايض الاساسي له : 1625 سعره 🔥
شخص طوله 170 cm وزنه 60kg عمره 30
معدل الايض الاساسي له: 1518سعره
١-عمرك:
كُل مازاد عمرك يقل عندك معدل الايض.
٢- طولك 🚹
٣- وزنك:
شخص طوله 170 cm وزنه 90kg عمره 30
معدل الايض الاساسي له : 1625 سعره 🔥
شخص طوله 170 cm وزنه 60kg عمره 30
معدل الايض الاساسي له: 1518سعره
📍نستنتج انه الشخص اللي كتلة جسمه اكبر يكون معدل الحرق عنده اعلى.
📍الكتلة العضلية تزيد من معدل الحرق يعني عضل اكثر حرق اعلى.
📍الكتلة العضلية تزيد من معدل الحرق يعني عضل اكثر حرق اعلى.
- الاثر الحراري للأطعمة🍱:
عشان جسمك يهضم ويمتص الطعام يحتاج يحرق سعرات حرارية.
الجسم يستهلك سعرات حرارية اعلى في هضم وتفكيك وامتصاص البروتين من الكربوهيدات والدهون.
عشان جسمك يهضم ويمتص الطعام يحتاج يحرق سعرات حرارية.
الجسم يستهلك سعرات حرارية اعلى في هضم وتفكيك وامتصاص البروتين من الكربوهيدات والدهون.
- النشاط الحركي الغير رياضي🚶🏻♂️:
هي الانشطة اللي تسويها كل يوم زي صعودك للدرج ، الاعمال المنزلية ، المشي.
هي الانشطة اللي تسويها كل يوم زي صعودك للدرج ، الاعمال المنزلية ، المشي.
- النشاط الحركي الرياضي 🏋🏽♂️:
هي اي نشاط رياضي زي السباحه ، رفع الاثقال ، الجري.
هي اي نشاط رياضي زي السباحه ، رفع الاثقال ، الجري.
ماقلت لي طيب كيف ازيد معدل الحرق🤔؟
١- معدل الايض الاساسي نقدر نزيده عن طريق زيادة الكتلة العضليه💪🏻.
٢- النشاط الحركي الغير رياضي نقدر نزيد معدل الحرق من خلال الخطوات اليوميه ١٠ الاف خطوه🚶🏻♂️ تحرق ٤٠٠-٥٠٠ سعره حرارية تقريباً وتختلف من شخص الاخر.
١- معدل الايض الاساسي نقدر نزيده عن طريق زيادة الكتلة العضليه💪🏻.
٢- النشاط الحركي الغير رياضي نقدر نزيد معدل الحرق من خلال الخطوات اليوميه ١٠ الاف خطوه🚶🏻♂️ تحرق ٤٠٠-٥٠٠ سعره حرارية تقريباً وتختلف من شخص الاخر.
٣- النشاط الرياضي تقدر تزيد معدل الحرق عن طريق رفع الاثقال منها تبني كتلة عضلية ومنها حرق سعرات اعلى🏋🏽♂️.
مثال عشان تكتمل الفكره📝:
خالد:طوله 170 وزنه 90 عمره 30 معدل الايض الاساسي له :1625 سعره حرارية🔥
- خالد قرر يتمرن ويرفع اثقال ويحرق خلال التمرين 500 سعره حرارية
- خالد نشيط خلال يومه وخطواته 10 الاف خطوه ويحرق منها 400 سعره.
خالد:طوله 170 وزنه 90 عمره 30 معدل الايض الاساسي له :1625 سعره حرارية🔥
- خالد قرر يتمرن ويرفع اثقال ويحرق خلال التمرين 500 سعره حرارية
- خالد نشيط خلال يومه وخطواته 10 الاف خطوه ويحرق منها 400 سعره.
كم صار معدل حرق السعرات اليومي لخالد؟
- خلينا نشوف 500 من تمارين + 400 من الخطوات + 1625 معدل الايض = 2525 سعره حرارية 🔥
- لو زاد نشاطه اليومي من الخطوات او التمرين راح يكون معدل الحرق اعلى.
- خلينا نشوف 500 من تمارين + 400 من الخطوات + 1625 معدل الايض = 2525 سعره حرارية 🔥
- لو زاد نشاطه اليومي من الخطوات او التمرين راح يكون معدل الحرق اعلى.
الخلاصه 📖 :
عشان ترفع معدل حرقك للسعرات الحرارية:
١- ابني كتلة عضليه💪🏻.
٢- اتمرن مقاومه ( رفع اثقال) عشان تبني كتلة عضليه + معدل الحرق فيها عالي🏋🏽♂️.
٣- خليك نشيط خلال اليوم كيف ؟ عن طريق الخطوات🚶🏻♂️.
عشان ترفع معدل حرقك للسعرات الحرارية:
١- ابني كتلة عضليه💪🏻.
٢- اتمرن مقاومه ( رفع اثقال) عشان تبني كتلة عضليه + معدل الحرق فيها عالي🏋🏽♂️.
٣- خليك نشيط خلال اليوم كيف ؟ عن طريق الخطوات🚶🏻♂️.
جاري تحميل الاقتراحات...