هذي وحدة من الاسئلة اللي توصلني بشكل متكرر لذلك قررّت اشرح بشكل سريع وبسيط ومختصر عن:
"الطريقة المناسبة لتصميم الجدول الرياضي"
راح تلاقون الشرح باسفل التغريدة 🙏🏼🧡
"الطريقة المناسبة لتصميم الجدول الرياضي"
راح تلاقون الشرح باسفل التغريدة 🙏🏼🧡
اول شيء خلينا نقسم الجسم لقسمين:
- علوي
- سفلي
ونفهم انه فيه حركات رئيسية للجسم نعتمد على اساسها التمارين المُختارة.
- علوي
- سفلي
ونفهم انه فيه حركات رئيسية للجسم نعتمد على اساسها التمارين المُختارة.
الجزء العلوي ينقسم لأربع حركات رئيسية:
- دفع افقي : زي bench press بكل انواعه.
- دفع عاموي: زي Shoulder press
- سحب افقي : زي Bent over row
- سحب عامودي : زي Pull ups بكل انواعه
- دفع افقي : زي bench press بكل انواعه.
- دفع عاموي: زي Shoulder press
- سحب افقي : زي Bent over row
- سحب عامودي : زي Pull ups بكل انواعه
الجزء السفلي ينقسم لحركتين رئيسية:
- تمرين يعتمد على حركة الركبة: زي Squat بكل انواعه.
- تمرين يعتمد على حركة الورك: زي Deadlift بكل انواعه او Glute bridge
- تمرين يعتمد على حركة الركبة: زي Squat بكل انواعه.
- تمرين يعتمد على حركة الورك: زي Deadlift بكل انواعه او Glute bridge
كيف طريقة تصميم الجدول؟ ✨
من كل حركة رئيسية اختارو تمرينين الى ثلاث تمارين.
بالنسبة للجولات والعدّات تكون مقسّمة بناءًا على هدفكم وحجم التمرين.
مثال: الجولات تكون من اثنين الى اربعة للتمرين الواحد.
من كل حركة رئيسية اختارو تمرينين الى ثلاث تمارين.
بالنسبة للجولات والعدّات تكون مقسّمة بناءًا على هدفكم وحجم التمرين.
مثال: الجولات تكون من اثنين الى اربعة للتمرين الواحد.
التمارين اللي تختاروها:
- اثبتوا عليها
- اتقنوا التكنيك الصح للتمرين
- بعدها ابداو بزيادة الحمل التدريجي للتمرين، مثل : زيادة الاوزان
مثل ما شفتوا الموضوع جدًا بسيط لكن يحتاج ورقة وقلم وتقسيم صحيح، التمارين المذكرة مجرّد امثلة تقدروا تستبدلوها
شكرًا لكم🙏🏼🧡
- اثبتوا عليها
- اتقنوا التكنيك الصح للتمرين
- بعدها ابداو بزيادة الحمل التدريجي للتمرين، مثل : زيادة الاوزان
مثل ما شفتوا الموضوع جدًا بسيط لكن يحتاج ورقة وقلم وتقسيم صحيح، التمارين المذكرة مجرّد امثلة تقدروا تستبدلوها
شكرًا لكم🙏🏼🧡
جاري تحميل الاقتراحات...