ِ
- كيف احسب احتياجي من السعرات؟
- كيف اتعلم مهارة متابعة السعرات؟
- كيف اقسم سعراتي كاملة على وجباتي؟
- كيف اعرف كم يحتاج جسمي من البروتين والكارب والدهون؟
سألت نفسك هالاسئلة من قبل صح؟
حيّاك الاجابة بالثريد اللي اسفل 👇🏻
- كيف احسب احتياجي من السعرات؟
- كيف اتعلم مهارة متابعة السعرات؟
- كيف اقسم سعراتي كاملة على وجباتي؟
- كيف اعرف كم يحتاج جسمي من البروتين والكارب والدهون؟
سألت نفسك هالاسئلة من قبل صح؟
حيّاك الاجابة بالثريد اللي اسفل 👇🏻
ِ
قبل سنة ونص كنت اشوف انه نظام السعرات مُعقد جدًا، ومو معقول احسب كل شيء اكله؟ وفعلًا مشيت عليه فترة وتركته بحجّة انه ما ناسبني لأنه "ماكان عندي الخبرة الكافية فيه."
اليوم صار لي اكثر من ٨ شهور امشي على نظام حساب السعرات واكاد أجزم؛ انها افضل مهارة تعلمتها في حياتي كلها 💪🏻.
قبل سنة ونص كنت اشوف انه نظام السعرات مُعقد جدًا، ومو معقول احسب كل شيء اكله؟ وفعلًا مشيت عليه فترة وتركته بحجّة انه ما ناسبني لأنه "ماكان عندي الخبرة الكافية فيه."
اليوم صار لي اكثر من ٨ شهور امشي على نظام حساب السعرات واكاد أجزم؛ انها افضل مهارة تعلمتها في حياتي كلها 💪🏻.
ِ
ما صرت اشيل هم الاكل لا يكون اكثر او اقل من احتياجي.
ما صرت اشيل هم لو ابغى ادخل اكل غير صحي بنظامي.
الوجبة المفتوحة صرت نادر جدًا اخذها بسبب انه كل شيء ( من ضمن احتياجي ).
نجي للمهم ✅
ما صرت اشيل هم الاكل لا يكون اكثر او اقل من احتياجي.
ما صرت اشيل هم لو ابغى ادخل اكل غير صحي بنظامي.
الوجبة المفتوحة صرت نادر جدًا اخذها بسبب انه كل شيء ( من ضمن احتياجي ).
نجي للمهم ✅
ِ
كيف احسب سعراتي؟
بحط لكم مجموعة مواقع استخدمها وفادتني شخصيًا في حساب السعرات:
moh.gov.sa
-
calculator.net
كيف احسب سعراتي؟
بحط لكم مجموعة مواقع استخدمها وفادتني شخصيًا في حساب السعرات:
moh.gov.sa
-
calculator.net
calculator.net/calorie-calcul…
Calorie Calculator
This calorie calculator estimates the number of calories needed each day to maintain, lose, or gain...
moh.gov.sa/HealthAwarenes…
وزارة الصحة السعودية
تعد بوابة وزارة الصحة السعودية واجهة إعلامية إلكترونية لنشر معلومات صحية دقيقة ومدخلاً إلكترونياً لك...
ِ
ملاحظة سريعة:
طبيعي جدًا انه تحسب من اكثر من موقع وتطلع مختلفة باختلاف نسبي بسيط.
هل فيه طريقة موحدة وصحيحة 100% ؟ الجواب:
لا مافي طريقة موحدة؛ تحسب احتياجك ثم تعطي نفسك فترة تجريبية تشوف هل جسمك يستجيب بناءًا على التغيرات او لا.
ملاحظة سريعة:
طبيعي جدًا انه تحسب من اكثر من موقع وتطلع مختلفة باختلاف نسبي بسيط.
هل فيه طريقة موحدة وصحيحة 100% ؟ الجواب:
لا مافي طريقة موحدة؛ تحسب احتياجك ثم تعطي نفسك فترة تجريبية تشوف هل جسمك يستجيب بناءًا على التغيرات او لا.
ِ
كيف نحسب الماكروز ؟
ابدًا ولا شيء دخل معلوماتك هنا وهو بيحسب لك الماكروز حقتك، وبيعطيك النطاق لكل من الكارب والبروتين والدهون.
calculator.net
كيف نحسب الماكروز ؟
ابدًا ولا شيء دخل معلوماتك هنا وهو بيحسب لك الماكروز حقتك، وبيعطيك النطاق لكل من الكارب والبروتين والدهون.
calculator.net
سؤال يجيني بشكل متكرر :
- كيف اقسم سعراتي بناءًا على وجباتي ؟
مافي تقسيمة محددة تمشي على الكل لانه كل شخص نظامه يختلف عن الآخر، لكن شخصيًا ذكرت سابقًا طريقة اتبعها وفادتني جدًا وريحتني من القروشة الزايدة، بعيدها على السريع 👇🏻.
- كيف اقسم سعراتي بناءًا على وجباتي ؟
مافي تقسيمة محددة تمشي على الكل لانه كل شخص نظامه يختلف عن الآخر، لكن شخصيًا ذكرت سابقًا طريقة اتبعها وفادتني جدًا وريحتني من القروشة الزايدة، بعيدها على السريع 👇🏻.
ِ
- دخل سعراتك كاملة مع الماكروز في خانة" الاعدادات > الهدف."
- اول شيء دخل الوجبات الرئيسية وحاول ترفع حجم الوجبة عشان تقفل احتياجك بسهولة مع مراعاة الشبع.
- بعدها دخل السناكات وحاول تكون مرتبها بناءًا على تمرينك ونومك ووجباتك.
- دخل سعراتك كاملة مع الماكروز في خانة" الاعدادات > الهدف."
- اول شيء دخل الوجبات الرئيسية وحاول ترفع حجم الوجبة عشان تقفل احتياجك بسهولة مع مراعاة الشبع.
- بعدها دخل السناكات وحاول تكون مرتبها بناءًا على تمرينك ونومك ووجباتك.
ِ
اللي يعاني من تقفيل البروتين يجرّب يشتري بروتين باودر، او بروتين بارز .. شخصيًا فكت لي ازمة كبيرة ✅
هذي بعض الامثلة من اللي جربّتهم؛ راجعوا صفحتي راح تلاقونها بالصور " سناك الدوام " مع تقييمي لها💪🏻.
اللي يعاني من تقفيل البروتين يجرّب يشتري بروتين باودر، او بروتين بارز .. شخصيًا فكت لي ازمة كبيرة ✅
هذي بعض الامثلة من اللي جربّتهم؛ راجعوا صفحتي راح تلاقونها بالصور " سناك الدوام " مع تقييمي لها💪🏻.
ِ
هذا مثال لوجباتي ( بناءًا على احتياجي ) لكن بعطيكم فكرة سريعة عن نوعية الاكل وحجمه:
فطور : ٤ شرايح توست اسمر، بيض + لبنة لايت.
غدا : رز + دجاج ( تقدروا تغيروا ) مع ايس تي.
عشا : احيانًا يكون نفس الغدا واحيانًا نفس الفطور على حسب الوقت والمزاج😂🤝
+ لبن يوناني حق ندى 💪🏻.
هذا مثال لوجباتي ( بناءًا على احتياجي ) لكن بعطيكم فكرة سريعة عن نوعية الاكل وحجمه:
فطور : ٤ شرايح توست اسمر، بيض + لبنة لايت.
غدا : رز + دجاج ( تقدروا تغيروا ) مع ايس تي.
عشا : احيانًا يكون نفس الغدا واحيانًا نفس الفطور على حسب الوقت والمزاج😂🤝
+ لبن يوناني حق ندى 💪🏻.
ِ
اكون واقعية معكم؛ بالبداية راح يكون شوي الوضع معقّد وصعب لكن مع التعود والممارسة راح يسهل جدًا لدرجة تنسوا الميزان وتنسوا متابعة السعرات بشكل يومي؛ ليش؟
لانك خلاص فهمت لجسمك وعرفت كميّة الأكل المناسبة لك، وتقدر بكل اريحية تدخل الاشياء اللي تحبها 💪🏻.
شكرًا لك ولقرائتك🙏🏻💙.
اكون واقعية معكم؛ بالبداية راح يكون شوي الوضع معقّد وصعب لكن مع التعود والممارسة راح يسهل جدًا لدرجة تنسوا الميزان وتنسوا متابعة السعرات بشكل يومي؛ ليش؟
لانك خلاص فهمت لجسمك وعرفت كميّة الأكل المناسبة لك، وتقدر بكل اريحية تدخل الاشياء اللي تحبها 💪🏻.
شكرًا لك ولقرائتك🙏🏻💙.
جاري تحميل الاقتراحات...