حتى تنجح بهذه الجداول المعتمدة من وزارة الصحة @SaudiMOH او غيرها ، لابد تلتزم بسلوكيات لكي ينجح انقاص وزنك! او تثبيته!
1- النوم7ساعات"متواصلة"ويفضل ليلا.
2-عدم التوتر!ايام الدايت!.
3- شرب الماء كثيرا وبالحد المتوسط3لتر يوميا
ويختلف من وزن لوزن ولها حسبة،لكن هذه حسبة اولية70~120KG
1- النوم7ساعات"متواصلة"ويفضل ليلا.
2-عدم التوتر!ايام الدايت!.
3- شرب الماء كثيرا وبالحد المتوسط3لتر يوميا
ويختلف من وزن لوزن ولها حسبة،لكن هذه حسبة اولية70~120KG
4- تاكد من سلامة الغدة الدرقية
5- فيتامين دال لوانت بحاجة لفحص او الاستفادة من الرياضة فترة الشمس نهاية العصر لبرد الوقت
والشمس لها اوقات معروفة للاستفادة منها بشكل امن "تحقق بنفسك"بالبحث.
6- النمط الغذائي كل اسبوع يجب يكون متغير!
بحيث جسمك لايحفظ روتين معين ثم يثبت ولاينقص وزنك!
5- فيتامين دال لوانت بحاجة لفحص او الاستفادة من الرياضة فترة الشمس نهاية العصر لبرد الوقت
والشمس لها اوقات معروفة للاستفادة منها بشكل امن "تحقق بنفسك"بالبحث.
6- النمط الغذائي كل اسبوع يجب يكون متغير!
بحيث جسمك لايحفظ روتين معين ثم يثبت ولاينقص وزنك!
7-الرياضة بتدريج كدقايق كل اسبوع ويكفي5ايام
ويومين راحة مثلا جمعة وسبت بلارياضة او خميس وجمعه بلارياضة ، والتزم5ايام كل اسبوع دقايق مختلفة او نفس الدقايق ولكن روتين الرياضة مختلف!مثلا 10دقايق مشي10دقايق كارديو-10دقايق تمارين مقاومة الخ.. اسبوع40دقيقة واسبوع الي بعده50دقيقة!.
ويومين راحة مثلا جمعة وسبت بلارياضة او خميس وجمعه بلارياضة ، والتزم5ايام كل اسبوع دقايق مختلفة او نفس الدقايق ولكن روتين الرياضة مختلف!مثلا 10دقايق مشي10دقايق كارديو-10دقايق تمارين مقاومة الخ.. اسبوع40دقيقة واسبوع الي بعده50دقيقة!.
بحيث تصدم جسمك غير متكرر وبكذا ينقص وزنك!
8- لاتجمع وجباتك الرئيسية مثلا تقول غدا عن فطور! وتحذف وجبة الفطور! هذا قد يقلل معدل الحرق بجسمك"الايض" وقد يزيد وزنك او ينقص ببطئ! فاقسم وجباتك مثلا الفطور الصحي من4فجرا حتى9صباحا ، والغدا من 12ظهرا حتى 4عصرا ، والعشاء من6~8كحد اقصى.
8- لاتجمع وجباتك الرئيسية مثلا تقول غدا عن فطور! وتحذف وجبة الفطور! هذا قد يقلل معدل الحرق بجسمك"الايض" وقد يزيد وزنك او ينقص ببطئ! فاقسم وجباتك مثلا الفطور الصحي من4فجرا حتى9صباحا ، والغدا من 12ظهرا حتى 4عصرا ، والعشاء من6~8كحد اقصى.
هذه كحياةميثاليةوممكن تغيرالوضع لو عملك شفتات اوغيرمناسب للمواعيد بشرط تقسم وجباتك 3رئيسيةو2سناك وجبات خفيفة بعد فطور بساعتين او بعد الغدا بساعتين وقبل العشاء.
9-نظام تسوي رياضة واكل دايت ونومك4/5ساعات او مقطع غير متواصل!فلاتجهد نفسك لن تنجح!ولن ينقص وزنك!تقد تتخربط عمل هرموناتك
9-نظام تسوي رياضة واكل دايت ونومك4/5ساعات او مقطع غير متواصل!فلاتجهد نفسك لن تنجح!ولن ينقص وزنك!تقد تتخربط عمل هرموناتك
10- نظام ماشي سيده بكل شي لكن حضرتك متوتر وعصبي دايم! قد يرتفع عندك هرمون الكيرتزول ويبلك عملية نزول وزنك!.
11- نظام تحذف وجبة فطور وكل شي ماشي فيه سيده! قد تفشل بانقاص وزنك ، وجبة فطور هي سر تثبيت وزن وانقاصه كنمط حياة صحية!فلاتحذفها!
12- نظام تشترك بنادي رياضي وتحلب نفسك
11- نظام تحذف وجبة فطور وكل شي ماشي فيه سيده! قد تفشل بانقاص وزنك ، وجبة فطور هي سر تثبيت وزن وانقاصه كنمط حياة صحية!فلاتحذفها!
12- نظام تشترك بنادي رياضي وتحلب نفسك
بتمارين مجهدة سويدي بدون نظام غذائي متوازن بانقاص الوزن "وغير قاسي" ستفشل ستفشل"بانقاص وزنك على المدى البعيد! لذلك لابد رياضة منوعة +نظام #تغذية متوازن منوع كل اسبوع.
13- قبل لاتعلم الهجوم والاختراق على دهون واملاح وسايل جسمك المحتبسة! تعلم فن ركوب الخيل وقيادته!يعني تعلم كيف
13- قبل لاتعلم الهجوم والاختراق على دهون واملاح وسايل جسمك المحتبسة! تعلم فن ركوب الخيل وقيادته!يعني تعلم كيف
15- مضغ الطعام جيدا بالتريث برواق ، لاتبلع كور اكل كبيرة "ثم اوف ياه بتني مهندستنا ايطالية يعورني لحقيني بتني !!! "ريلاكس" روقنا.
16- اذا الحليب يسبب لك امساك بالدايت توقف عنه وبدايل لبن ولبنة قليل دسم وبحصص متوازنة وبيض..
17-بخصوص طرق تثبيت وزن ابسط طريقة يوم مفتوح ويوم دايت
16- اذا الحليب يسبب لك امساك بالدايت توقف عنه وبدايل لبن ولبنة قليل دسم وبحصص متوازنة وبيض..
17-بخصوص طرق تثبيت وزن ابسط طريقة يوم مفتوح ويوم دايت
مع الالتزام بنوم7ساعات باليوم مفتوح ودايت وعمل الرياضة فقط باليوم دايت والمفتوح توقف فقط لوحابب تمارين شد بطن اومقاومة وبدقايق خفايف ، بحيث لعملت رياضة بيوم دايت تصدم جسمك بنشاط مغاير وتحرق بسرعه الي زدته بيوم مفتوح ، طبعا لما نقول يوم مفتوح لايعني ترجع لسلوكيات سلبية مثل
البلع من صحون الحلويات بكميات كبيرة وكانها وجبة عشاء! تعامل مع السكريات والموالح"مزمزه"
خفايف اصبع 3اصابع مع قهوة اوشاي اخصر اونعناع بحيث يكون في مضادات اكسدة يقلل من امتصاص دهون من وجبةقدرمايمكن،كذلك توقف عن شرب الغازيات "لانهاتسبب احتباس الاملاح او السوايل بجسمك!ثم تنتفخ دبيبتك
خفايف اصبع 3اصابع مع قهوة اوشاي اخصر اونعناع بحيث يكون في مضادات اكسدة يقلل من امتصاص دهون من وجبةقدرمايمكن،كذلك توقف عن شرب الغازيات "لانهاتسبب احتباس الاملاح او السوايل بجسمك!ثم تنتفخ دبيبتك
18-بحيث تنجح بالدايت تعلم التحفيز النفسي! لابد تضع يوم الجمعة وقت جمعة الاهل او الخميس او السبت يوم مفتوح بلارياضة وسع صدرك فيه ، والتزم6ايام دايت وبكذا كل مايقرب اليوم مفتوح محفز وتشويقي انك تستمر لفترة ابعد بمرحلة انقاص #الوزن
19- بخصوص منتجات قهوة خضراء اوشاي الغالية بسعر
19- بخصوص منتجات قهوة خضراء اوشاي الغالية بسعر
هذي فايدتها باختصار تعطيك مزاج طاقة تشتهي تعمل رياضة بنشاط عالي اثناء الدايت "الاكل القليل"
وتمنع عنك نومة العصرية بعد جهد الدوام! بحيث نومتك تصير باليل تدوخ غصب بلاسهر! لكن هل الزامية هل مهم شرائها مهندستنا؟! الاجابة لا لكن تروق مزاجك لوحابب لان نسبة كافين فيها
وتمنع عنك نومة العصرية بعد جهد الدوام! بحيث نومتك تصير باليل تدوخ غصب بلاسهر! لكن هل الزامية هل مهم شرائها مهندستنا؟! الاجابة لا لكن تروق مزاجك لوحابب لان نسبة كافين فيها
القهوة مره باليوم كافية ويفضل قهوة دايت ونسبة كافين منخفض بحيث لاتضرك ، الشاي الاخضر مرتين باليوم يكفي ، وبعد وجبة رئيسية بساعة بحيث جسمك يتغذا ويستفيد من فيتامينات اي وجبة كلتها!لان احيانا لشربت شاي او قهوة مع اكل مفيد قد يصير نقص في امتصاص الحديداو بعد المعادن اوفيتامينات بجسمك
20- لوكنت ضايع وتحب احد يتابعك وثقه كاخصائيين تغذية معتمدين هنا انصحك بالتعامل مع مراكز معتمده ومعروفة مثل الرشاقة السعيدة @rashakaKsa فروعهم بكل مدن السعودية تقريبا في المولات ، او @dnp2001 اشترك مع الانسب سعر والاكثر اهتماما في صحتك بدقة من خلال تحليلك بزيارتك مجانية بفحص وزنك
بتعرف اسلوب الدكتور واهتمامه اذا ارتحت اشترك باقل باقة شهرية وجرب وستجد باذن لله نتايج ايجابية جدا في انقاص وزنك او زيادته او تثبيته
بعض المنتجات غير الزامية تشتريتها فقط عوامل تسرع من انقاص وزنك ، لكن لوماشريتها هل بتنقص نعم في حال التزمت بالسلوكيات الصحية والنوم والرياضةمتنوعة
بعض المنتجات غير الزامية تشتريتها فقط عوامل تسرع من انقاص وزنك ، لكن لوماشريتها هل بتنقص نعم في حال التزمت بالسلوكيات الصحية والنوم والرياضةمتنوعة
شو قصدك بالمنتجات؟ كالقهوة شاي بدل تنحيف كريمات سناكات... ، خصوصا لو ميزانيتك محدوده لاتحرم نفسك من شغف انقاص وزنك بحجة لايوجد عندك ميزانية بشراء قهوه اوشاي! اهم شي متابعة دكتور وجداول الي يعطيك اياها كل اسبوع هذي باذن لله تكفيك بنجاحك للوصول للوزن الميثالي
21-ابتعد عن الرجيمات الكيميائية او القاسية مثلا تحصل موقع بالنت او حساب بتويتر يقول لك بنقصك20باسبوع! اكل فقط تمر وماي او فاكهة وماي طول ايام الاسبوع. بدون لحم ودجاج ويحرمك من اصناف كثيرة وسعرات400/300/500! يخليك تدوخ!تفتر بالدايت ماتسوا عليك نزلتك! ، يجب ان يكون هدفك
في مرحلة انقاص الوزن من اجل ويش ؟
من اجل #عش_بصحة @LiveWellMOH
فاي نزول "غبي قاسي"غير متوازن قد يضرك اكثر من سمنتك الحالية! فلاتستعجل النتايج ، وضع لك سقف بالشهر ميثاليا يفضل بالشهر4كيلو! بحيث الجسم راحته بشد الجلد والترهلات ، ولوبتكثر لاتتعدا10كيلو وحاول يكون مدمج بها تمارين
من اجل #عش_بصحة @LiveWellMOH
فاي نزول "غبي قاسي"غير متوازن قد يضرك اكثر من سمنتك الحالية! فلاتستعجل النتايج ، وضع لك سقف بالشهر ميثاليا يفضل بالشهر4كيلو! بحيث الجسم راحته بشد الجلد والترهلات ، ولوبتكثر لاتتعدا10كيلو وحاول يكون مدمج بها تمارين
شد للجسم او مقاومة ، لكن نزول 10كيلو بلارياضة!
قد تكره جسمك! يصير مشوه!بترهلات مبالغ بها! فادمج الرياضة والغذا والاكثار من شرب الماء والسلطات الخضراء يوميا وامورك مثل العسل ياعسل
قد تكره جسمك! يصير مشوه!بترهلات مبالغ بها! فادمج الرياضة والغذا والاكثار من شرب الماء والسلطات الخضراء يوميا وامورك مثل العسل ياعسل
هل العسل ياعسولة مسموح بالدايت! تاكد هل طبيعي خالي من اي سكريات مضافة! لان البعض يبيع مغشوش! هنا بديل بيكون تمر مصدر تحلية طبيعية كسناك
22- اممم مهندستنا نقذينا كيف نتسوق بذكاء كمنتجات صحية قليلة السعرات ومناسبة للدايت
كيف نقرا الملصق الغذائي ونعرف السعرات وحجم الحصة بالدايت
22- اممم مهندستنا نقذينا كيف نتسوق بذكاء كمنتجات صحية قليلة السعرات ومناسبة للدايت
كيف نقرا الملصق الغذائي ونعرف السعرات وحجم الحصة بالدايت
بعطيكم امثلة وصلتني من احدى متابعيني
اثناء تسوقه من السوبر ماركت سوا دجاج لحوم لبنة لبن زيوت الخ.. "جاهزين" لسى تونا مابدينا" #حقوق_المستهلك @AzizKhudiry
تعلم اولا تشتري ميزان للاكل وللجسم الكتروني ومتوفر بكذا متجر ، بحيث تعرف مقدار اكلك بالدايت مثلا 200جرام دجاج الخ..
اثناء تسوقه من السوبر ماركت سوا دجاج لحوم لبنة لبن زيوت الخ.. "جاهزين" لسى تونا مابدينا" #حقوق_المستهلك @AzizKhudiry
تعلم اولا تشتري ميزان للاكل وللجسم الكتروني ومتوفر بكذا متجر ، بحيث تعرف مقدار اكلك بالدايت مثلا 200جرام دجاج الخ..
توست بر مفيد بسعرات منخفضة81 واحسب الحصة مثلا 30جرام تساوي 80سعرة مثلا او حبتين ، اي شركة اضعها ابدا ليس تسويق لهم فقط من باب التوعية بالمنتجات الغذائية قليلة سعرات بحيث تتسوق وتعيش #عش_بصحة
خبز دايت بسعرات منخفضة وخالي من السكر المضاف
شيبس للدايت بطعم لذيذ وسعرات قليلة
عادي اكله كله بالكامل كسناك كوجبة خفيفة بدون خصص وفلسفة معقدة... فيه من حجم صغير ووسط خذ اصغر شي
عادي اكله كله بالكامل كسناك كوجبة خفيفة بدون خصص وفلسفة معقدة... فيه من حجم صغير ووسط خذ اصغر شي
الشوكلاته بالدايت الداكنة افضل وكلما كانت نسبة كاكاو فيها 90%اواكثر افضل طبيعي ويفضل خالية من السكر المضاف وتكفي قطعه صغيرة او حجم جرام محدد بالحصة كم يساوي من سعرات خلف الملصق الغذائي لها بحيث تاكل بذكاء
معمول تمر بر خالي من سكر تكفي حبه حبتين باليوم كوجبة خفيفة بالدايت
التونة يفضل قودي بالماء والملح للدايت سعراتها اقل واحسب الحصة كم بالجرام تسوي من سعرات
الفول هذا لذيذ وسعراته قليله لوحسبت حصة مثلا5ملاعق فول مع الدايت تقدر تضيفه بفطورك او عشاك "بحيث تعرف الدايت مافيه حرمان"
لوبتاخذ مكسرات خذ لوز غير مملح افضل و7او10حبات كسناك وجبة خفيفة بعد وجبات الرئيسية كالغدا او الفطور بساعتين
الزيوت بالدايت في بخاخ بسعرات قليلة ويستحسن ماتضيف اي زيوت تعلم الطهي بالشواء ، ولوبتضيف
رشه خفيفه او استعمل زيت زيت زيتون خاص للقلي بدرجات عالية وضيف كمية بسيطة بحيث لاتشعر بالحرمان يعني رشه ملعقة صغيرة او وسط
رشه خفيفه او استعمل زيت زيت زيتون خاص للقلي بدرجات عالية وضيف كمية بسيطة بحيث لاتشعر بالحرمان يعني رشه ملعقة صغيرة او وسط
الملح في منه منخفض الصوديم ولوبتضيف باكلك خفيف مع تتبيل الدجاج اولحم... تعلم الاعتدال
شاي الاخضر ، ليس شرط لوميزانيتك محدوده اشتري اي شاي اخضر عضوي بنعناع وبسعر رخيص يسليك بالدايت لوتحب الشاي
كاتشب ومايونيز السعودية وقودي سعراتهم قليله واحسب الحصة المناسبة خلف الملصق الغذائي
لبن وزبادي ياقليل دسم اوخالي دسم مراعي ولبنة مراعي سعراتها قليلة وطعم لذيذ وقليلة دسم
الماء 3لتر مقصود فيه (علبتين) لتر ونصف يوميا تشرب بالدايت او حسب وزنك ولها معادلة معروفه ابحث عنها بقوقل وبتعرف
في عصاير من المراعي مكتوب عليها غير مضافة بالسكر وسعراتها قليله طبعا للحجم صغير جدا 84سعرة مناسب كسناك بالدايت كوجبة خفيفة
بتحصل معكرونة بالقمح الكامل بر عضوي مناسبة للدايت وسعرات مخفضة وشركات كثيره هذه مجرد امثلة وصلتني من احدى متابعيني خبير بالدايت
الاجبان هذه سعرات قليله وقليلة دسم اوخالية
سايل قليل دسم وفي بدايل افضل للاجبان سايلة وبسعرات اقل
البعض يابوفيصل @AzizKhudiry
ينخدع بالدايت يبعد عن شراء البرجر الطازج ، ويشتري المجمد ارخص! ثم ياكل قليل بفايدة اقل! لجسمه! لان بعض البرجرات المجمدة نسبة اللحم اوالدجاج ليست100%! بل 65%! كذا انت قد تحرم جسمك بالدايت من #التغذية #الصحية السليمة كحصص بروتين خذها جسمك متزنة
ينخدع بالدايت يبعد عن شراء البرجر الطازج ، ويشتري المجمد ارخص! ثم ياكل قليل بفايدة اقل! لجسمه! لان بعض البرجرات المجمدة نسبة اللحم اوالدجاج ليست100%! بل 65%! كذا انت قد تحرم جسمك بالدايت من #التغذية #الصحية السليمة كحصص بروتين خذها جسمك متزنة
فواكه بالدايت ركز بالحمضية وابعد عن المحلاه كثيرا يعني ركز بالتفاح الاخضر وفراله وكيوي وبرتقال ورمان وكمثرى وجوافه ، وابعد عن الموز وعنب لوجود سكريات اعلى فيه والمنجا ولو بتضيفهم باعتدال
احرص يوميا على تناول سلطة خضراء منوعة بالغدا
بقدونس جرجير خس خيار فلفل اخضرربارد كوسه بامية فاصوليا خضرا سعراتهم منخفضة بحصة200جرام
بقدونس جرجير خس خيار فلفل اخضرربارد كوسه بامية فاصوليا خضرا سعراتهم منخفضة بحصة200جرام
للي مالهم مزاج يتبل بالبيت دجاج ولحم وقت الدايت ، لاتشتري مجمدات متلاعبين بها بنسبة الحم ودجاج! ونصها بقسامط!رخرابيط لاتنفع جسمك! ياتشتري لحم ودجاج وتبهر بنفسك ، اوخذ لك كباب وشيش طاووق متبل جاهز ببهارات اللي تعجبك وكل يوم نوع بالاكل مره دجاج مره لحم مره سمك 200جرام او150او250
نظام طلع من الثلاجة واشوي مباشر بدون اضافة زيت لان بيطلع دهن منه فلاتضيف ، ونشف لخلص وبالهناء والعافية ،
امثلة على شوربات دايت قليلة سعرات وبنكهات متنوعة ، في شوربات مخصصة للدايت بسعرات30/40،بخصوص وزنك جسمك مرة كل 7ايام اواقلها مرةبالشهرتعرف محصلة الوزن الي زدته وتبدا بخطةاسبوعية لحرقه ، بحيث تخليها كنمط حياة،ماتنسى نفسك بالاكل العاطفي اليومي للمطاعم ثم يزداد وزنك!+فرصتك للادخار💵👍
بديل السكر ينصح بمحلى ستيفانا مره باليوم ، ويفضل عدم اضافة محليات خلك طبيعي لكن لومضطر وعدم المبالغ فيه "الاعتدال"
هذا العصير خالي من السكر وسعرات جدا قليله او0
وفعلا تشرب لترين يوميا منه ومناسب للدايت ويطرد السوايل المحتبسة بجسمك عن طريق ادرار البول وفي نكهات برتقال وخوخ وليمون... كرتون مثل فكرة عصير التنج اكياس ويكفيك فوق شهرين وبسعر رخيص متوفر @rashakaKsa ، هذا مناسب للي حاب دايت بلاحرمان
وفعلا تشرب لترين يوميا منه ومناسب للدايت ويطرد السوايل المحتبسة بجسمك عن طريق ادرار البول وفي نكهات برتقال وخوخ وليمون... كرتون مثل فكرة عصير التنج اكياس ويكفيك فوق شهرين وبسعر رخيص متوفر @rashakaKsa ، هذا مناسب للي حاب دايت بلاحرمان
البهارات الباردة بمختلف انواعها تبل بالمذاق اللي يعجبك وضيف باعتدال ، لومعدتك تتحسس من بهارات او ماشابه ذلك ، طهي الطعام اي مقلاة عادي ضع فيه كباب او سمك اودجاج بدون زيت وبنار هادية ، هذه كانت نصايح توعوية مختصرة عن #الدايت #السمنة #انقاص_الوزن #تثبيت_الوزن
#ثبات_الوزن
والتوفيق
#ثبات_الوزن
والتوفيق
جاري تحميل الاقتراحات...