بسم الله نبدأ ثاني #ثريد عن الـ #كيتو #دايت .
إن كنت مهتم أو عندك فضول أو حابب تطبق وتاخذ معلومات وفكرة عن #الكيتو و #الصيام_المتقطع بأبسط صورة ولسة جديد، هذه السلسلة لك ، إن كنت قررت ونويت ومحتار كيف تبدأ ومع مين تتابع وحاب تاخذ فكرة ، فأيضا الموضوع مو بعيد عليك
يتبع1
إن كنت مهتم أو عندك فضول أو حابب تطبق وتاخذ معلومات وفكرة عن #الكيتو و #الصيام_المتقطع بأبسط صورة ولسة جديد، هذه السلسلة لك ، إن كنت قررت ونويت ومحتار كيف تبدأ ومع مين تتابع وحاب تاخذ فكرة ، فأيضا الموضوع مو بعيد عليك
يتبع1
قبل ما أبدأ، أحب أشكر جميع المتابعين الأفاضل اللي شرفونا مؤخرا ، سعدنا بكم ونعدكم بإذن الله بتقديم محتوى يليق بكم . وبطريقة سلسلة وبسيطة تفيد الجميع بإذن الله..
ثاني سلسلة تغريدات #كيتو دسمة، شد الحزام، ركّز واتحفز، وخلينا نبدأ👏👏👏👏
ثاني سلسلة تغريدات #كيتو دسمة، شد الحزام، ركّز واتحفز، وخلينا نبدأ👏👏👏👏
قبل ما نفهم (ايش يعني #كيتو )يهمّني جدا نعرف مبدأ في أجسامنا إذا فهمناه حنفهم الكيتو بسهولة..
مثال للتقريب ، في عالم السيارات فإحنا متفقين انه فيه أنواع لبنزين السيارات ممكن السيارات تشتغل عليها ،(بنزين91) أو (بنزين 95) صحيح؟ جسمك على فكرة فيه (نوعين) بنزين أيضا يشتغل عليهم
-3-
مثال للتقريب ، في عالم السيارات فإحنا متفقين انه فيه أنواع لبنزين السيارات ممكن السيارات تشتغل عليها ،(بنزين91) أو (بنزين 95) صحيح؟ جسمك على فكرة فيه (نوعين) بنزين أيضا يشتغل عليهم
-3-
يعني كيف؟
طالما نسبة النشويات والسكريات في غذائك هي السائدة، يعني اذا اكلك مليان سكر وعيش ورز وبطاطا الخ فجسمك شغال على الجلوكوز
من تجربة سابقة ذكرتها في(ثريد 1)،نزول الوزن في هذه الحالة يبغاله معاناة وتحدي وإصرار..وغالبا تقليل كميات اكل واعياء وللأسف صعب للاستمرار والمحافظة
5
طالما نسبة النشويات والسكريات في غذائك هي السائدة، يعني اذا اكلك مليان سكر وعيش ورز وبطاطا الخ فجسمك شغال على الجلوكوز
من تجربة سابقة ذكرتها في(ثريد 1)،نزول الوزن في هذه الحالة يبغاله معاناة وتحدي وإصرار..وغالبا تقليل كميات اكل واعياء وللأسف صعب للاستمرار والمحافظة
5
كثير من الناس يحبطوا، جرب انظمة كثير ومافي فايدة!!! كل يوم ساعتين في النادي وآخرها ربع كيلو في اسبوع! مشي عالجدول بالحرف ومع أول تخبيصة وزن زاد!!
ويترك #الدايت ويستسلم لفرضية(هذه خلقتي أنا مانحف!)
هل المشكلة في اصرارك ؟فعزيمتك؟
هل في سوء تطبيقك؟ أو ارادتك؟
أبدا
فهرموناتك..!
6
ويترك #الدايت ويستسلم لفرضية(هذه خلقتي أنا مانحف!)
هل المشكلة في اصرارك ؟فعزيمتك؟
هل في سوء تطبيقك؟ أو ارادتك؟
أبدا
فهرموناتك..!
6
يعني صاحبنا اللي (زعل) قبل تغريدتين تاخذ بيده وتقوله تعال ، إنت تقدر تستعيد صحتك وتنزل وزنك بسهولة
يوم حاولت أول وفشلت كانت محاولاتك على مستوى (عدد) سعراتك وليس على (جودة) هذه السعرات اللي داخلة اللي جسمك ولا (تأثير) هذه السعرات عليك... وهذه هي الحلقة المفقودة
#كيتو
يتبع8
يوم حاولت أول وفشلت كانت محاولاتك على مستوى (عدد) سعراتك وليس على (جودة) هذه السعرات اللي داخلة اللي جسمك ولا (تأثير) هذه السعرات عليك... وهذه هي الحلقة المفقودة
#كيتو
يتبع8
نرجع لل #كيتو ، اتكلمنا انه لو غذائك سائد فيه النشويات فجسمك غالبا بيشتغل على الجلوكوز ، طيب كيف نخلي الجسم يشتغل على الكيتون؟
الجواب بتقليل أوزان النشويات والسكريات في نظامنا الغذائي اليومي إلى أقل من 50 جرام في اليوم .... (5 ل10% من سعراتك اليومية تكون نشويات)
يتبع9
الجواب بتقليل أوزان النشويات والسكريات في نظامنا الغذائي اليومي إلى أقل من 50 جرام في اليوم .... (5 ل10% من سعراتك اليومية تكون نشويات)
يتبع9
-انت عارف يعني ايش أقل من 50 جرام نشويات في اليوم؟؟؟😳
- يعني قد ملعقين أكل تقريبا عادية.
- يعني ماآكل عيش ورز؟؟؟؟
- ولا مكرونة ولا بطاطا ولا شبس ولا حلاوة وكل مافحكمهم !
- حاموت !!😳
- بالعكس ، الآن حتبدأ حياتك !!
يتبع 10
- يعني قد ملعقين أكل تقريبا عادية.
- يعني ماآكل عيش ورز؟؟؟؟
- ولا مكرونة ولا بطاطا ولا شبس ولا حلاوة وكل مافحكمهم !
- حاموت !!😳
- بالعكس ، الآن حتبدأ حياتك !!
يتبع 10
عند تقليل النشويات لأقل من 50 جرام لفترة ، يستنفذ الجسم مخزون الجلكوز (يخلص بنزين 91) مما يحفز الكبد لانتاج ما يعرف ب(الأجسام الكيتونية-Ketone bodies)) ذات الأنواع التالية
-Acetoacitate
-Acetone
-Beta-Hydroxybutyrate (BHB)
ويستخدمها كمصدر طاقة ( يصير يشتغل على بنزين95)!
-Acetoacitate
-Acetone
-Beta-Hydroxybutyrate (BHB)
ويستخدمها كمصدر طاقة ( يصير يشتغل على بنزين95)!
-يعني جسمي فيه المصدرين مع بعض؟؟؟
- ايوة
-لمن آكل نشويات كثير يكون شغال بنزين 91 (جلكوز) ؟
- صح ، ولمن تقلل النشويات لأقصى حد حتحفزه انه يشتغل على دهونك الداخليةوينتج بنزين 95 ، (#الكيتون)
- دهوني الداخلية؟؟
- جسمك في الحالة لكيتونية بيستخدم دهونك الداخلية كمصدر طاقة!
يتبع 12
- ايوة
-لمن آكل نشويات كثير يكون شغال بنزين 91 (جلكوز) ؟
- صح ، ولمن تقلل النشويات لأقصى حد حتحفزه انه يشتغل على دهونك الداخليةوينتج بنزين 95 ، (#الكيتون)
- دهوني الداخلية؟؟
- جسمك في الحالة لكيتونية بيستخدم دهونك الداخلية كمصدر طاقة!
يتبع 12
هذا سبب النشاط اللي يعرفه اهل الكيتو وسبب الشبع المتواصل،وسبب سهولة الاستمرار،لانه الجسم شغال على كم رهيب ليستهلكه ويتسخدمه كطاقة(دهونك)،هذه بعض من مساهمات ال #كيتو:
هدوءوصفاءذهني
مقاومة التهابات الجسم
فعال لنزول الوزن(جسمك في الكيتو يتحول لمحرقة دهون 24 ساعة)
يعالج تكيس المبايض
هدوءوصفاءذهني
مقاومة التهابات الجسم
فعال لنزول الوزن(جسمك في الكيتو يتحول لمحرقة دهون 24 ساعة)
يعالج تكيس المبايض
تابع فوائد #الكتيو
- #مقاومة_الانسولين:
تقليل النشويات يساهم ايحابا في عدم ارتفاع سكر الدم لمستويات عالية وبالتالي يقل ضخ البنكرياس للانسولين لملاحقة السكر وخفضه حيث تكون معدلات سكر الدم طبيعية،وبالتالي خفض الارتفاعات الجنونية للانسولين المسببةلمقاومة لانسولين عالمدى البعيد-14
- #مقاومة_الانسولين:
تقليل النشويات يساهم ايحابا في عدم ارتفاع سكر الدم لمستويات عالية وبالتالي يقل ضخ البنكرياس للانسولين لملاحقة السكر وخفضه حيث تكون معدلات سكر الدم طبيعية،وبالتالي خفض الارتفاعات الجنونية للانسولين المسببةلمقاومة لانسولين عالمدى البعيد-14
شخص ينهي وجبته وبعد قليل يشعر بالخمول والارهاق والجوع مرة اخرى!
ويشعر انه بحاجة (لمزيد من الأكل) ، فياكل سناك ، وبعد السناك يجيه احساس حلى فيحلّي !..وبعدها يجيه جوع ويبغى أكل كمان وياكل وينعاد الفلم، هل هذا الأمر مألوف لديك؟؟؟؟
بهذه الطريقة الانسولين(يحوسك) ويخزن دهونك !
15
ويشعر انه بحاجة (لمزيد من الأكل) ، فياكل سناك ، وبعد السناك يجيه احساس حلى فيحلّي !..وبعدها يجيه جوع ويبغى أكل كمان وياكل وينعاد الفلم، هل هذا الأمر مألوف لديك؟؟؟؟
بهذه الطريقة الانسولين(يحوسك) ويخزن دهونك !
15
الاستمرار والافراط في السكريات يدخلنا في هذه الدوامة، (تاكل حلويات، يرتفع سكر الدم، يفرز جسمك الانسولين ينزله،تشتهي الحلويات، تاكل حلويات من جديد ويترفع سكر الدم..الخ)
طول ماهذا اللوب يتكرر فالجسم لامحالة في مرحلة اختزان دهون، والوزن في ازدياد والصحة في تدهور...
يتبع 16
طول ماهذا اللوب يتكرر فالجسم لامحالة في مرحلة اختزان دهون، والوزن في ازدياد والصحة في تدهور...
يتبع 16
- طيب والحل؟!
باتباع نظام فعال في تعزيز صحتك هو #الكيتو مع دمج #الصيام_المتقطع وبطريقة صحية ومدروسة وآمنة وفيها كل الموازنات والمغذيات، ال #كيتو_دايت طبعا حيعزز صحتك ونتيجة هذا التعزيز وزنك راح ينزل لا محالة !
يتبع 17
باتباع نظام فعال في تعزيز صحتك هو #الكيتو مع دمج #الصيام_المتقطع وبطريقة صحية ومدروسة وآمنة وفيها كل الموازنات والمغذيات، ال #كيتو_دايت طبعا حيعزز صحتك ونتيجة هذا التعزيز وزنك راح ينزل لا محالة !
يتبع 17
واحد من الرواد في المجال، د بيرج دايما نظرته للكيتو (Get healthy to lose weight) (خلي جسمك يكون صحّي حتى وزنك ينزل)، وبالنسبة للسايكل الخاص بالسكريات فال #كيتو حل فعال جدا انه يخرجك من ادمان السكر ويخلصك تماما ويخليك تعكس المعادلة ولصالحك..
18
18
فاصل
لك فافلام الكرتون؟تعرف كابتن ماجد ؟مين مايعرفه!!🤗
فهمنا من كرة القدم انه فيه (فريق)ودايما فيه (كابتن للفريق)هذا الكابتن يكون فنان والكل يسمع كلامه والكابتن يحفز الفريق لآداء مهامه
من منظور جسمك ودهونك ، تعرف مين الكابتن ؟
صح!كابتن فريق هرموناتك هو #الانسولين !
#كيتو
18
لك فافلام الكرتون؟تعرف كابتن ماجد ؟مين مايعرفه!!🤗
فهمنا من كرة القدم انه فيه (فريق)ودايما فيه (كابتن للفريق)هذا الكابتن يكون فنان والكل يسمع كلامه والكابتن يحفز الفريق لآداء مهامه
من منظور جسمك ودهونك ، تعرف مين الكابتن ؟
صح!كابتن فريق هرموناتك هو #الانسولين !
#كيتو
18
عندك هرمونات تعمل كهرمونات حرق دهون عددها (6) ، هرمونات تعمل كهرمونات اختزان دهون (3)
(Helathy keto plan ,eric berg, page 33-36)
مؤقتا ، حننساهم كلهم، وحنركز عالكابتن ، الكابتن (انسولين) واحد من هرمونات الاختزان ال3
ودورنا اننا نخليه في مستويات طبيعية بال #كيتو
19
(Helathy keto plan ,eric berg, page 33-36)
مؤقتا ، حننساهم كلهم، وحنركز عالكابتن ، الكابتن (انسولين) واحد من هرمونات الاختزان ال3
ودورنا اننا نخليه في مستويات طبيعية بال #كيتو
19
اذا انوزن الانسولين وعاد لمستوياته الطبيعية مع ال #الكيتو فكامل(فريق)الهرمونات ممكن يرجعوا لطبيعتهم، اصلاح جسمك داخليا حيتم وحيظهر نتايجه خارجيا
ساعتها نزول وزنك حيكون مسئلة حتمية .! واستعادة صحتك باذن الله حاصلة، حيكون عليك فقط ان تستمتع بالرحلة فجسمك الآن شغال Auto pilot !
ساعتها نزول وزنك حيكون مسئلة حتمية .! واستعادة صحتك باذن الله حاصلة، حيكون عليك فقط ان تستمتع بالرحلة فجسمك الآن شغال Auto pilot !
فيه كتاب (لازم تقروه)
اسمه Master Your Time, Master Your Life
للمؤلف Brian Tracy
سيطر على وقتك تسيطر على حياتك !
وأنا حاتفلسف واقول :
سيطر على (انسولينك) تسيطر على صحتك !!
#بالكيتو طبعا وبالأكل الموزون وباللو كارب وبالصيام وبالرياضة وبكل الطرق (لكن حديثنا اليوم كيتو)
21
اسمه Master Your Time, Master Your Life
للمؤلف Brian Tracy
سيطر على وقتك تسيطر على حياتك !
وأنا حاتفلسف واقول :
سيطر على (انسولينك) تسيطر على صحتك !!
#بالكيتو طبعا وبالأكل الموزون وباللو كارب وبالصيام وبالرياضة وبكل الطرق (لكن حديثنا اليوم كيتو)
21
بعد هذه المقدمة والزخم اللي فيها حول #الكيتو ، البعض يقول هذا الأمر يسبب لي صداع، ابغ المختصر المفيد؟
هل في ناس اقدر افهم واتابع معاهم كيتو أو غير كيتو ؟سواء على مدى بسيط أو بعيد ؟هل يوجد اطباء أو مختصين ممكن يشيروا علي كيتو بحسب اهدافي؟
-نعم فيه، وحاذكر أمثلة الآن :
22
هل في ناس اقدر افهم واتابع معاهم كيتو أو غير كيتو ؟سواء على مدى بسيط أو بعيد ؟هل يوجد اطباء أو مختصين ممكن يشيروا علي كيتو بحسب اهدافي؟
-نعم فيه، وحاذكر أمثلة الآن :
22
دعمار تنكل@keto_dr د عبدالهادي بيما@hadilcd المدرب ريان سليماني@Rayyan_1982داسامة الابراهيم @doctoralibrahim الأخصائيةرميز نصير@R_Nusair الأخصائية أميمة قاري @Omyma_gary الأخصائية رؤى الحيدري @dtroaaalhaidari الأخصائية بلسم زهار@zahharb20
وغيرهم طبعا ، وآسف للي مانبتهت له
23
وغيرهم طبعا ، وآسف للي مانبتهت له
23
،
فالمرة القادمة،نجرب عملي وبأمثلةواقعيةعن #الكيتو وتركيبة الاكل
حاولت قدر الامكان يكون السرد سلس وبتشبيهات من واقعنا،حاولت ابعد عن تفاصيلmechanismالأشياء حتى لانمل .. علما اني سلطت الضوء على اجزاء معينة لشرح فكرة ما ، أما الصورة الكلية ففيها تفاصيل أكثر طبعا
نلقاكم قريبا
🌹
فالمرة القادمة،نجرب عملي وبأمثلةواقعيةعن #الكيتو وتركيبة الاكل
حاولت قدر الامكان يكون السرد سلس وبتشبيهات من واقعنا،حاولت ابعد عن تفاصيلmechanismالأشياء حتى لانمل .. علما اني سلطت الضوء على اجزاء معينة لشرح فكرة ما ، أما الصورة الكلية ففيها تفاصيل أكثر طبعا
نلقاكم قريبا
🌹
جاري تحميل الاقتراحات...