ليش الناس تعتقد ان الشخص اللي وزنه مثالي معناه صحته مثالية؟
فيه ناس وزنهم مثالي وصحتهم سيئة (ضغط، مقاومة انسولين، دهون الكبد، ارتفاع الكوليسترول، ارتفاع الدهون الثلاثية، دهون حول الاعضاء، التهابات .. الخ)
وفيه ناس اوزانهم مرتفعة وصحتهم مثالية وخالية من جميع الامراض
👇🏼
فيه ناس وزنهم مثالي وصحتهم سيئة (ضغط، مقاومة انسولين، دهون الكبد، ارتفاع الكوليسترول، ارتفاع الدهون الثلاثية، دهون حول الاعضاء، التهابات .. الخ)
وفيه ناس اوزانهم مرتفعة وصحتهم مثالية وخالية من جميع الامراض
👇🏼
الفرق ان الفئة الاولى خياراتهم في الاكل غير صحية بغض النظر عن استهلاكهم لسعرات اقل او تغطي احتياجهم
والفئة الثانية خياراتهم في الاكل صحية حتى مع استهلاكهم لسعرات اكثر من احتياجهم
لهذا السبب انا ضد "نظام المرونة" اذا كانت الخيارات غير الصحية هي الاساس
ليش؟ 👇🏼
والفئة الثانية خياراتهم في الاكل صحية حتى مع استهلاكهم لسعرات اكثر من احتياجهم
لهذا السبب انا ضد "نظام المرونة" اذا كانت الخيارات غير الصحية هي الاساس
ليش؟ 👇🏼
لانه صحيح اذا قلل السعرات ومارس الرياضة راح ينزل وزنه (شيء بديهي) لكن التغييرات اللي احدثها في جسمه بسبب اختياراته (اذا كانت اغلبها غير صحية) حتسبب الضرر على المدى الطويل
هذه الحالة تسمى Metabolically unhealthy lean
فلا تبحث عن الوزن المثالي فقط، بل تركيزك على الصحة المثالية 👇🏼
هذه الحالة تسمى Metabolically unhealthy lean
فلا تبحث عن الوزن المثالي فقط، بل تركيزك على الصحة المثالية 👇🏼
اذا بتطبق نظام المرونة (مع اني ما انصح فيه) فهم ينصحوا فقط ١٥-٢٠٪ من سعراتك تكون غير صحية يعني لو احتياجك ٢٠٠٠ سعرة فقط ٤٠٠ سعرة بالكثير تكون غير صحية والباقي ١٦٠٠ سعرة تكون من مصادر صحية متكاملة العناصر
واغلب من يطبق نظام المرونة يطبقه بشكل خاطيء👇🏼
واغلب من يطبق نظام المرونة يطبقه بشكل خاطيء👇🏼
ايش هي المصادر غير الصحية:
-السكر والكارب المكرر
-الدهون المتحولة
-اللحوم المصنعة
ما تتجاوز في مجموعها ٤٠٠ سعرة لاحتياج ٢٠٠٠ سعرة
يعيب هذا النظام هو عدم وجود اي دراسات تدعمه او تثبت امانه مع ذلك تجد من يدعمه، ليش؟ 👇🏼
-السكر والكارب المكرر
-الدهون المتحولة
-اللحوم المصنعة
ما تتجاوز في مجموعها ٤٠٠ سعرة لاحتياج ٢٠٠٠ سعرة
يعيب هذا النظام هو عدم وجود اي دراسات تدعمه او تثبت امانه مع ذلك تجد من يدعمه، ليش؟ 👇🏼
يعتقدوا ان النظام المرن هو الاسلوب الافضل للالتزام بالنظام الغذائي وتجنب "الحرمان"
واعتقادهم ان الجسم لا يفرق بين مصادر السعرات ولا يعرف الصحي وغير الصحي
واعتقاداتهم هذه للاسف لا تعتمد على اي اساس علمي 👇🏼
واعتقادهم ان الجسم لا يفرق بين مصادر السعرات ولا يعرف الصحي وغير الصحي
واعتقاداتهم هذه للاسف لا تعتمد على اي اساس علمي 👇🏼
فالحرمان يختلف بين شخص واخر، فالبعض اذا كان معتاد على ثلاث وجبات وغير نمط حياته لوجبتين قد يعتبره حرمان
والبعض اذا كان متعود ياكل وجبة كبيرة من المطعم واستبدلها بوجبة صغيرة او استبدل نوع المشروب يعتبره حرمان
فاختلاف المفهوم بين الاشخاص هو ما يحدد "الحرمان" وليس نمط الغذاء 👇🏼
والبعض اذا كان متعود ياكل وجبة كبيرة من المطعم واستبدلها بوجبة صغيرة او استبدل نوع المشروب يعتبره حرمان
فاختلاف المفهوم بين الاشخاص هو ما يحدد "الحرمان" وليس نمط الغذاء 👇🏼
اما ان الجسم لا يفرق بين المصدر الصحي وغير الصحي ولا يفرق بين مصادر السعرات طالما هي "سعرات" فهو موضوع مضحك جداً وينم عن "جهل" بقدرات الجسم على تحليل الغذاء والتصرف الصحيح مع مختلف مصادر الغذاء ومعرفة الصحي وغير الصحي
فجسم الانسان يتعامل مع كل مصدر باسلوب مختلف 👇🏼
فجسم الانسان يتعامل مع كل مصدر باسلوب مختلف 👇🏼
امتصاص الدهون المشبعة وغير المشبعة والطويلة والمتوسطة ودورها في جسم الانسان لا يكون بطريقة واحدة
وامتصاص وتكسير الكارب البسيط والمعقد والجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وغيرها مختلف اختلاف كبير بانزيمات مختلفة
وامتصاص الاحماض الامينية واستخدامها مختلف بحسب نوعها 👇🏼
وامتصاص وتكسير الكارب البسيط والمعقد والجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وغيرها مختلف اختلاف كبير بانزيمات مختلفة
وامتصاص الاحماض الامينية واستخدامها مختلف بحسب نوعها 👇🏼
والجسم لا يحتاج فقط لدهون وبروتين وكارب، بل يحتاج لمعادن وفيتامينات متنوعة ومختلفة وايضاً مصدر هذا الفيتامين او المعدن يحدد جودته ونسبة امتصاصه
فبعض انواع الاطعمة تقلل او تزيد من امتصاص معادن وفيتامينات معينة، او تؤثر في سرعة امتصاص الكارب او البروتين او الدهون 👇🏼
فبعض انواع الاطعمة تقلل او تزيد من امتصاص معادن وفيتامينات معينة، او تؤثر في سرعة امتصاص الكارب او البروتين او الدهون 👇🏼
فالخلاصة:
-قللت سعراتك في الاكل، وزودت نشاطك البدني راح ينزل وزنك
-السعرات ما يتعامل معها الجسم بشكل مشابه، والجسم يحتاج الفيتامينات والمعادن المتكاملة كما يحتاج الدهون والبروتين والكارب
-كل ما كان اكلك صحي اكثر حينعكس بشكل ايجابي على صحتك في المدى الطويل👇🏼
-قللت سعراتك في الاكل، وزودت نشاطك البدني راح ينزل وزنك
-السعرات ما يتعامل معها الجسم بشكل مشابه، والجسم يحتاج الفيتامينات والمعادن المتكاملة كما يحتاج الدهون والبروتين والكارب
-كل ما كان اكلك صحي اكثر حينعكس بشكل ايجابي على صحتك في المدى الطويل👇🏼
نصيحتي:
لا تركز فقط على نزول الوزن وتهمل صحتك باهمالك للاكل الصحي الغني بالعناصر الغذائية المفيدة
الصحة لا تكمن فقط في نزول الوزن، الصحة عملية متكاملة احد عناصرها هو الوزن المثالي
لا تقلد فلان لانه نجح، اختر النمط اللي يناسبك بعد استشارة اخصائي التغذية المختص وليس من "مجرب" 👇🏼
لا تركز فقط على نزول الوزن وتهمل صحتك باهمالك للاكل الصحي الغني بالعناصر الغذائية المفيدة
الصحة لا تكمن فقط في نزول الوزن، الصحة عملية متكاملة احد عناصرها هو الوزن المثالي
لا تقلد فلان لانه نجح، اختر النمط اللي يناسبك بعد استشارة اخصائي التغذية المختص وليس من "مجرب" 👇🏼
اذا وجدت دراسات "مو كتب" تدعم نظام المرونة بتعريفه الحالي يا ليت تزودوني بروابطها ممكن اغير قناعتي فيها، لاني ما لقيت لها اساس علمي متين حتى الان مجرد تجارب واراء..
في النهاية طبق ماتراه مناسب لنمط حياتك ويحقق اهدافك الصحية "بقناعة"
تحياتي للجميع 🌹
في النهاية طبق ماتراه مناسب لنمط حياتك ويحقق اهدافك الصحية "بقناعة"
تحياتي للجميع 🌹
جاري تحميل الاقتراحات...