من اسباب زيادة الوزن في رمضان زياده استهلاك الفرد للطعام و خاصة بعض الاطعمة عالية السعرات..
في هذا الثريد ححط نصائح كثيرة عملية لتخفيف استهلاك السعرات في رمضان
ان شالله تستفيدوا من الثريد و لا تنسوا تشاركوه مع الاخرين..
#معا_في_رمضان
#رمضان
#رمضان_2020
في هذا الثريد ححط نصائح كثيرة عملية لتخفيف استهلاك السعرات في رمضان
ان شالله تستفيدوا من الثريد و لا تنسوا تشاركوه مع الاخرين..
#معا_في_رمضان
#رمضان
#رمضان_2020
بداية خلونا نوضح نقطة، احنا ما ندعي المثاليه، انه لازم تلتزم و تفكر في كل لقمة، و اذا اهلك طبخوا شي حترفض تاكل!
كذلك ما يكون في افراط في تناول الطعام، رمضان شهر للروحانيه و العبادة مو بس الاكل
فا الخطوات التاليه للموازنة وتقليل استهلاك السعرات قدر الامكان
اتفقنا ؟ يلا بسم الله
كذلك ما يكون في افراط في تناول الطعام، رمضان شهر للروحانيه و العبادة مو بس الاكل
فا الخطوات التاليه للموازنة وتقليل استهلاك السعرات قدر الامكان
اتفقنا ؟ يلا بسم الله
١- تشتيت الذهن و انت بتاكل يساعد في زيادة استهلاك السعرات، فا متابعة البرامج و المسلسلات وقت الوجبات ما ننصح بيه، الافضل فصل مكان الطعام عن التلفزيون، او قفل التلفزيون و اتكلموا منها تستمع مع العائلة و منها تركز في الاكل و تقلل سعراتك..
٢- كثرة الاصناف على الطاولة، كل ما زادت الاصناف، حتزيد استهلاكك لها، لو حطيتلك صنفين حتاكل منهم و لو حطيتلك ٦ اصناف حتاكل ٥-٦ منهم، لذلك حاول تحد من الاصناف خاصه المكرره، يعني ما يحتاج ٣ انواع سمبوسه مثلا، او طبقين نشويات ( رز و مكرونه)
٣- تفتح ريقك بشمروبات غير الماء، بعد الصيام كلنا عطشانين، و شي طبيعي حتقدر تشرب كميه من السوائل، بعض الناس بعد التمر تروي عطشها على سوبيا و فيمتو و غيرها و بكده يقفل ٣٠٠-٤٠٠ اذا مو اكثر قبل حتى ما تبدا الوجبة
الحل انك تشرب و تشبع نفسك بالماء اولا.
يتبع١
الحل انك تشرب و تشبع نفسك بالماء اولا.
يتبع١
بعض الشركات سارت تنزل مشروبات رمضانيه قليلة السعرات، زي مثلا التانج و غيرها، ممكن انك تستبدل بيها و توفر سعرات كثير منها، لكن برضوا لا تسرف في العصيرات سواء كانت عاليه السعرات او دايت.
٤- لا تحرم نفسك من كل شي، خصص بعض السعرات في يومك لحاجه تحبها موجودة بالسفره، و الجدول دا يوضحلك سعرات بعض الاطعمة في رمضان..خصص ٢٠٠-٣٠٠ من يومك على حسب سعراتك و نشاطك، عشان لا يجي يوم و تبالغ في استهلاك كل شي..
٥- بعض الاهالي يحطوا الاكل الزائد اللي ما يحتاج ثلاجه على طول ( سمبوسه، حلا، ورق عنب) في نص البيت، فا يسير الشخص و هوا داخل و هوا خارج ياكل في طريقه، دي من طرق الاكل العشوائية اللي تزيد بشكل كبير في استهلاك السعرات.
٦- بعض الاكلات الرمضانيه زي اللقيمات سارت محلاتها شغاله على طول السنه، فا ما يحتاج يجيك داك الاحساس انه لو ما اكلت دحين مح تقدر دا الطبق الين السنه الجية.
٧- نصيحة بديهيه بسيطه لكنها مفيدة، حط في صحنك على قدك، لا تبالغ في الكميات في صحنك، لانك لو شبعت حتكمل تاكل زياده حتى لو ما خلصت الصحن، بس برضوا حتاكل اكثر..
٨- ابدا وجبتك بسلطة او شوربه، حيقلل من شعور الجوع و يسير تقدر تتحكم اكثر بالكميات..
٩- قلل الاصناف في طريقة التحضير، كيف يعني؟ اشبها البسبوسه الساده او القشطة مافي الذ منها!
بس دحين سارت الوصفات لازم نحط نوتيلا و نستله و فليك نفته عليها و نزيد كل قطعه ٢٠٠ سعره فوق سعراتها الاساسية
يتبع١
بس دحين سارت الوصفات لازم نحط نوتيلا و نستله و فليك نفته عليها و نزيد كل قطعه ٢٠٠ سعره فوق سعراتها الاساسية
يتبع١
فعليا طبقت تجربه على محل لقيمات اشترينا منه، و تقريبا حبة اللقيمات بدل ما تكون ٧٠ سعره كانت حدود ١٠٥ بسبب الاضافات على عليها ، فا زادت السعرات ٥٠٪ تقريبا بسبب الاضاافات في الحبة الوحدة
١٠- استخدم القلاية الهوائية
١١- اعملوا موازنه، اذا الطبخة حقت اليوم ثقيله، يسير بلاشي حلا، و اذا في حلا ثقيل نحاول نخلي الوجبة الرئيسية صحية قدر الامكان
١١- اعملوا موازنه، اذا الطبخة حقت اليوم ثقيله، يسير بلاشي حلا، و اذا في حلا ثقيل نحاول نخلي الوجبة الرئيسية صحية قدر الامكان
١٢- التمر مو خالي من السعرات التمر مو خالي من السعرات،
التمر مفيد جدا و سنة نبوية
لكن الافراط في تناوله هو ما يجب التركيز عليه، ١تمره فيها ٥غ سكر تقريبا، يعني ٧تمرات =٣٥غ سكر
التمر مفيد جدا و سنة نبوية
لكن الافراط في تناوله هو ما يجب التركيز عليه، ١تمره فيها ٥غ سكر تقريبا، يعني ٧تمرات =٣٥غ سكر
١٣- جرب mindfully eating و هي طريقة ممتازة للاستمتاع بالاكل و طريقة السعرات
فيديو كامل عنها في حساب د. سندس ملائكة
youtube.com
@sundosmalaikah
فيديو كامل عنها في حساب د. سندس ملائكة
youtube.com
@sundosmalaikah
١٤- حاول تشبع نفسك بالاصناف العالية بالبروتين و الالياف..
١٥- غير في الوصفات حتى لو بشكل طفيف، بدل ما تستخدم شي كامل الدسم، خلي قليل الدسم، ممكن تشوف دا تغير بسيط، لكن لمن تسويه يوميا في اكثر من وصفه حيكون الفرق رهيب.
١٥- غير في الوصفات حتى لو بشكل طفيف، بدل ما تستخدم شي كامل الدسم، خلي قليل الدسم، ممكن تشوف دا تغير بسيط، لكن لمن تسويه يوميا في اكثر من وصفه حيكون الفرق رهيب.
١٦- قسم فطورك، طبيعي اول ما ياذن حتاكل بدون وعي و تقدر تاكل كميات
بس لو قسمت فطورك و قمت صليت و رجعت بتلقى انك منت بالجوع اللي في بالك
بس لو قسمت فطورك و قمت صليت و رجعت بتلقى انك منت بالجوع اللي في بالك
طبعا مو شي اساسي انك تكون متبع نظام غذائي عشان تحاول تتبع احد التعليمات اللي فوق، مهما كان نظامك الغذائك بامكانك انك تستفيد..
لو عندكم طرق اخرى شاركونا و نسويلها ريتويت
و كل عام و انتم بخييييرم بخير
لو عندكم طرق اخرى شاركونا و نسويلها ريتويت
و كل عام و انتم بخييييرم بخير
جاري تحميل الاقتراحات...