رغم أن زيادة الوزن عادة يكون أصعب من تخفيضه، إلا إن هناك أطعمة تزيد الوزن، فركز عليها إذا رغبت في زيادة وزنك.
تابع التغريدات التالية ...
تابع التغريدات التالية ...
1- الأرز
يعتبر الأرز مصدرًا مناسبًا للكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن. فقط 1 كوب (165 جرام) من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية و 43 جرام من الكربوهيدرات وقليل جدا من الدهون
يعتبر الأرز مصدرًا مناسبًا للكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن. فقط 1 كوب (165 جرام) من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية و 43 جرام من الكربوهيدرات وقليل جدا من الدهون
2- المكسرات وزبدة البندق
تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 غرامات من البروتين و 18 غراما من الدهون الصحية.
ونظرًا لكونها كثيفة السعرات الحرارية ، فإن حفنتين فقط في اليوم مع وجبة أو كوجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية.
تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 غرامات من البروتين و 18 غراما من الدهون الصحية.
ونظرًا لكونها كثيفة السعرات الحرارية ، فإن حفنتين فقط في اليوم مع وجبة أو كوجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية.
3- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء هي مصدر ممتاز للبروتين من شأنها أن تساعدك على اكتساب العضلات، حيث تحتوي على لوسين، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز تكون بروتين العضلات.
كلما كان اللحم أكثر دهونا، ستحصل على سعرات حرارية أكثر
اللحوم الحمراء هي مصدر ممتاز للبروتين من شأنها أن تساعدك على اكتساب العضلات، حيث تحتوي على لوسين، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز تكون بروتين العضلات.
كلما كان اللحم أكثر دهونا، ستحصل على سعرات حرارية أكثر
4- النشويات
مصدر رائع للحصول على العناصر الغذائية والألياف المهمة، وزيادة السعرات الحرارية وزيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
حاول اختيار أحد هذه المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية:
الكينوا
الشوفان
حبوب ذرة
الحنطة السوداء
البطاطا والبطاطا الحلوة
القرع
الفول والبقوليات
مصدر رائع للحصول على العناصر الغذائية والألياف المهمة، وزيادة السعرات الحرارية وزيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
حاول اختيار أحد هذه المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية:
الكينوا
الشوفان
حبوب ذرة
الحنطة السوداء
البطاطا والبطاطا الحلوة
القرع
الفول والبقوليات
5- الفواكه المجففة
عبارة عن وجبة خفيفة عالية السكر والسعرات الحرارية،وتوفر مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة.
حاول الجمع بين بعض الفواكه المجففة مع مصدر البروتين مثل قطع اللحم،أو مزجها مع المكسرات والزبادي الطبيعي،مما يوفر مزيجا من الدهون الصحية والبروتين والمواد الغذائيةالأخرى
عبارة عن وجبة خفيفة عالية السكر والسعرات الحرارية،وتوفر مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة.
حاول الجمع بين بعض الفواكه المجففة مع مصدر البروتين مثل قطع اللحم،أو مزجها مع المكسرات والزبادي الطبيعي،مما يوفر مزيجا من الدهون الصحية والبروتين والمواد الغذائيةالأخرى
6- الأفوكادو
على عكس الثمار االأخرى ،فإن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما، وبالتالي فهي طعام رائع لمساعدتك على زيادة الوزن.
يوفر أفوكادو كبير واحد فقط حوالي 322 سعرة حرارية و 29 غراما من الدهون و 17 غراما من الألياف
على عكس الثمار االأخرى ،فإن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما، وبالتالي فهي طعام رائع لمساعدتك على زيادة الوزن.
يوفر أفوكادو كبير واحد فقط حوالي 322 سعرة حرارية و 29 غراما من الدهون و 17 غراما من الألياف
7- الشوكولاته الداكنة
تتمتع الشوكولاته الداكنة بكثافة عالية للغاية من السعرات الحرارية.
يحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 600 سعرة حرارية ومليء بالمغذيات الدقيقة والمركبات التي تعزز الصحة، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
تتمتع الشوكولاته الداكنة بكثافة عالية للغاية من السعرات الحرارية.
يحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 600 سعرة حرارية ومليء بالمغذيات الدقيقة والمركبات التي تعزز الصحة، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
جاري تحميل الاقتراحات...