ثريد
ألاحظ بالنادي كثير لاعبين يتمرن طول السنة بنفس طريقة التمرين ونفس التكرار والاوزان، وبالتالي يجي نهاية السنة جسمه ما يتغير!.ماهو السبب؟
طيب هل عشان ازيد حجم العضلات أحتاج:
-لزيادة الاوزان في كل التمارين؟
-او زيادة عدد التكرارت بوزن خفيف؟
-لايك لو حاب تصنع جسم جميل ومتناسق
ألاحظ بالنادي كثير لاعبين يتمرن طول السنة بنفس طريقة التمرين ونفس التكرار والاوزان، وبالتالي يجي نهاية السنة جسمه ما يتغير!.ماهو السبب؟
طيب هل عشان ازيد حجم العضلات أحتاج:
-لزيادة الاوزان في كل التمارين؟
-او زيادة عدد التكرارت بوزن خفيف؟
-لايك لو حاب تصنع جسم جميل ومتناسق
عشان نكون اكثر دقة :
الالياف العضلية نوعين ! ألياف عضليه *بطيئه وألياف *عضليه سريعه ، ولاعب كمال الأجسام والبناء العضلي يعتبر الهدف الرئيسى له هو زيادة الحجم العضلى، ولذلك يجب أن يعرف نوع الألياف العضليه التى ينميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه.
الالياف العضلية نوعين ! ألياف عضليه *بطيئه وألياف *عضليه سريعه ، ولاعب كمال الأجسام والبناء العضلي يعتبر الهدف الرئيسى له هو زيادة الحجم العضلى، ولذلك يجب أن يعرف نوع الألياف العضليه التى ينميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه.
النوع الأول : slow twitch Muscle Fibers
ألياف عضلية بطيئة الإنقباض (حمراء):
وهي الالياف العضلية التي تنمو و يزيد حجمها مع العدات الكثيرة و الاوزان الخفيفة، ويكون غالبا تركيزها في عضلات معينه اكثر من غيرها وتستهدف لطرق تمرين معينه
ألياف عضلية بطيئة الإنقباض (حمراء):
وهي الالياف العضلية التي تنمو و يزيد حجمها مع العدات الكثيرة و الاوزان الخفيفة، ويكون غالبا تركيزها في عضلات معينه اكثر من غيرها وتستهدف لطرق تمرين معينه
النوع الثاني : Fast Twitch Muscle Fibers
ألياف عضلية سريعة الإنقباض (بيضاء):
وهي الألياف العضلية التي تنمو و يزيد حجمها مع العدات القليلة و الوزن الكبير .ويكون غالبا حجمها كبير وتكثر في عضلات معينه .
ألياف عضلية سريعة الإنقباض (بيضاء):
وهي الألياف العضلية التي تنمو و يزيد حجمها مع العدات القليلة و الوزن الكبير .ويكون غالبا حجمها كبير وتكثر في عضلات معينه .
-فكل العضلات تتكون من هذين النوعين.
-العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نسبة العضلات الحمراء إلى البيضاء
- إضافة إلى عامل الجنس حتلاقي أن الألياف الحمراء أكثر ف الرجال عن النساء، فهي تملك ألياف بطيئة بنسبة أكبر ،لذلك تحتاج إلى التمرين بأوزان متوسطة وعدد تكرارات أعلى عن الرجال
-العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نسبة العضلات الحمراء إلى البيضاء
- إضافة إلى عامل الجنس حتلاقي أن الألياف الحمراء أكثر ف الرجال عن النساء، فهي تملك ألياف بطيئة بنسبة أكبر ،لذلك تحتاج إلى التمرين بأوزان متوسطة وعدد تكرارات أعلى عن الرجال
العضلات لازم عشان تغيرها تمرنها لكل الطريقتين من التمارين ( التمارين باوزان عالية و اوزان منخفضة ) .
مافي داعي ابدا يكون كل تمرينك باوزان مرتفعة كما هو دارج
مافي داعي ابدا يكون كل تمرينك باوزان مرتفعة كما هو دارج
-مثال عندك اليوم ( ٤ تمارين لعضلات الصدر تلعب بوزن ثقيل ٢ وعدات اقل ، و ٢ بوزن متوسط و عدات اكثر )
-و ممكن ايضا تلعب اسبوع اوزان عالية وتكرارات قليلة ،
واسبوع تلعب اوزان متوسطة وتكرارات عالية بحيث بهذي الطريقة تستهدف الالياف العضلية الحمراء والبيضاء في كل عضلة .
-و ممكن ايضا تلعب اسبوع اوزان عالية وتكرارات قليلة ،
واسبوع تلعب اوزان متوسطة وتكرارات عالية بحيث بهذي الطريقة تستهدف الالياف العضلية الحمراء والبيضاء في كل عضلة .
تقسيم تركيز الالياف العضلية ف الجسم:
-الصدر والظهر والكتف والباى والتراى اغلبهم الياف بيضاء بتتاثر بالتكرارت من 8 الى 15 تكرار.
-وعضلات مثل البطن والساعد والارجل والسمانة اغلبهم الياف حمراء بتتاثر بالتكرارت الكثيرة
المقال موجود كامل ع انستقرام للاطلاع:
instagram.com
-الصدر والظهر والكتف والباى والتراى اغلبهم الياف بيضاء بتتاثر بالتكرارت من 8 الى 15 تكرار.
-وعضلات مثل البطن والساعد والارجل والسمانة اغلبهم الياف حمراء بتتاثر بالتكرارت الكثيرة
المقال موجود كامل ع انستقرام للاطلاع:
instagram.com
جاري تحميل الاقتراحات...