? #ثريد زيادة الكتلة العضلية (للنحاف)
...
انت نحيف و معصعص زي العود و يومك كله تأكل ما بتزيد و رحت الجيم برضو مافي اي نتيجة؟!
- عندك إحباط؟!
- تخجل من جسمك لأنك أضعف من الناس اللي قدك في عمرك؟!
- ما عندك قدرة تعمل اي شئ؟!
جربت كل الطرق و ما نفعت معاك؟!
..
اعمل رتويت و كمل الثريد
...
انت نحيف و معصعص زي العود و يومك كله تأكل ما بتزيد و رحت الجيم برضو مافي اي نتيجة؟!
- عندك إحباط؟!
- تخجل من جسمك لأنك أضعف من الناس اللي قدك في عمرك؟!
- ما عندك قدرة تعمل اي شئ؟!
جربت كل الطرق و ما نفعت معاك؟!
..
اعمل رتويت و كمل الثريد
انت ما حتزيد الا تعمل حاجتين على الاقل:-
1- تخفض معدل استقلابك الحراري سواء بنظام اكل سواء بصيام او اي طريقة ثانية.
...
2- تمزق العضلات عشان يدخل فيها البروتين و يزيد حجمها.
1- تخفض معدل استقلابك الحراري سواء بنظام اكل سواء بصيام او اي طريقة ثانية.
...
2- تمزق العضلات عشان يدخل فيها البروتين و يزيد حجمها.
بعد الحاجات دي لازم تزيد معدل البروتين و الكارب محتاج لسعرات حرارية أعلى من المطلوب ( الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية هو 40 ضرب وزنك بالكيلوجرام)
ف انت محتاج أكثر من القيمة الناتجة ب 500 سعرة اقل تقدير عشان يزيد عندك معدل البناء.
ف انت محتاج أكثر من القيمة الناتجة ب 500 سعرة اقل تقدير عشان يزيد عندك معدل البناء.
ما تنسى أنه لازم تقلل من مجهودك اليومي و المشي و لو بتلعب كوره للأسف حتوقف لانه ما نبغى اي سعرة حرارية تتفقد.
و تزيد تمارين الكثافة و القوة العضلية و تلعب كارديو و تمارين هوائية مره في الأسبوع.
اقل شئ تشترك في الجيم 4 أيام في الاسبوع و تركز على أوزان ثقيلة تعمل بها من 6~12
و تزيد تمارين الكثافة و القوة العضلية و تلعب كارديو و تمارين هوائية مره في الأسبوع.
اقل شئ تشترك في الجيم 4 أيام في الاسبوع و تركز على أوزان ثقيلة تعمل بها من 6~12
لمدة أربعة جولات..سته او خمسه تمارين للعضلة الكبيرة الوحده.
كذا العضلة بتتمزق و يدخل فيها البروتين و تتبني.
...
ركز على تمارين ال ( squat & deadlift & pinch press)
تمارين مزدوجة و بتزيد معدل هرمون التستوستيرون و ترفع الكتلة العضلية و القوة الجسمانية.
كذا العضلة بتتمزق و يدخل فيها البروتين و تتبني.
...
ركز على تمارين ال ( squat & deadlift & pinch press)
تمارين مزدوجة و بتزيد معدل هرمون التستوستيرون و ترفع الكتلة العضلية و القوة الجسمانية.
لو انت من الناس اللي حالهم كويس ممكن تاخذ بروتينات و مكملات كارب للضخامة عشان تزيد فعالية الامتصاص و سرعة النتائج.
ممكن تاخذ أنواع البروتين اللي تحتوي على شوية دهون و سكر و سعرات حرارية عالية.
او تأخذ مكملات الكارب هي عبارة عن كاربوهيدريت فقط.
+ الاوميقا ثري و الميلتي فيتامين.
ممكن تاخذ أنواع البروتين اللي تحتوي على شوية دهون و سكر و سعرات حرارية عالية.
او تأخذ مكملات الكارب هي عبارة عن كاربوهيدريت فقط.
+ الاوميقا ثري و الميلتي فيتامين.
الراحة :-
انت كإنسان نحيف تبغى وزنك يزيد لازم تمام ما لا يقل عن 8 ساعات و تبدأ من 10:30 كأحد أقصى عشان العضل يستشفى و ما تحرق سعرات أكثر من اللي بتحرقها.
النوم مهم جدا لعملية الانتعاش وبناء الأنسجة.
و لو أخذت غفوة الظهر تكون ما قصرت.
انت كإنسان نحيف تبغى وزنك يزيد لازم تمام ما لا يقل عن 8 ساعات و تبدأ من 10:30 كأحد أقصى عشان العضل يستشفى و ما تحرق سعرات أكثر من اللي بتحرقها.
النوم مهم جدا لعملية الانتعاش وبناء الأنسجة.
و لو أخذت غفوة الظهر تكون ما قصرت.
الزيادة الطبيعية :-
إذا طبقت الكلام اللي فوق 100% حتزيد اقل شئ 0.5 كيلو في الأسبوع إلى 1 كيلو في الأسبوع.
...
حسب جيناتك و عمرك و مودك و أمورك اللي بتعملها يوميا.
إذا طبقت الكلام اللي فوق 100% حتزيد اقل شئ 0.5 كيلو في الأسبوع إلى 1 كيلو في الأسبوع.
...
حسب جيناتك و عمرك و مودك و أمورك اللي بتعملها يوميا.
ما تنسى تشرب أقل شئ 3 لتر مويه لأن العضل 70% منه ماء و بعدين جسمك بيحرق سريع فمحتاج مويه كثيرة.
لازم تتابع تطور جسمك و تخلي يوم الجمعة يوم الإحصائيات تعرف تقيس وزنك أول ما تصحى بالميزان و تشوف معدل كتلة الجسم و تقيس العضلات بالمتر و تسجل قراءة أسبوعية دورية و تسجل قراءة شهرية تراكمية و تقارن الأسبوع مع الأسبوع و الشهر بالشهر و شوف هل في تقدم او لأ.
ركز على نفسك ممكن واحد بدأ قبلك بس يجي يفوتك دا جيناته كذا.
...
ما تقارن نفسك بأحد انت دايما عندك شئ يميزك عن الناس.
...
الاسبوع دا مافي تقدم حسن نفسك و أتعلم من أخطائك الأسبوع الجاي تتقدم.
...
الشهر دا مافي اي نتيجة خلاص الشهر الجاي أجيب نتيجة ما حانقص شئ.
...
ما تقارن نفسك بأحد انت دايما عندك شئ يميزك عن الناس.
...
الاسبوع دا مافي تقدم حسن نفسك و أتعلم من أخطائك الأسبوع الجاي تتقدم.
...
الشهر دا مافي اي نتيجة خلاص الشهر الجاي أجيب نتيجة ما حانقص شئ.
و اتذكروا الحاجات دي بالكتمان...عملت/ي دايت بالكتمان لحد ما يشوفوا التغيير لحالهم.
...
نموذج لواحد من المتدربين معاي خلال ثلاثه شهور من معصعص ل انسان و لو شوية.
نوعية جسمه من أصعب النوعيات صراحه.
...
نلاحظ انه زاد كتله عضلية صافية بس و قوته زادت 7 أضعاف.
...
نموذج لواحد من المتدربين معاي خلال ثلاثه شهور من معصعص ل انسان و لو شوية.
نوعية جسمه من أصعب النوعيات صراحه.
...
نلاحظ انه زاد كتله عضلية صافية بس و قوته زادت 7 أضعاف.
جاري تحميل الاقتراحات...