ثريد
عن التضخيم ، النشافة ، النشافة الحادة..
كثير نسمع عن هذه المصطلحات بالاندية والسوشال ميديا،طيب كيف افرق بينهم؟ ومتى ابدأ فيهم؟
وكيف احط خطة غذائية لهدفي الحالي؟وكم كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل ونظام منهم؟
-لايك لو حابب تعرف كيف تزيد عضلاتك بتناسق جسماني رائع
عن التضخيم ، النشافة ، النشافة الحادة..
كثير نسمع عن هذه المصطلحات بالاندية والسوشال ميديا،طيب كيف افرق بينهم؟ ومتى ابدأ فيهم؟
وكيف احط خطة غذائية لهدفي الحالي؟وكم كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل ونظام منهم؟
-لايك لو حابب تعرف كيف تزيد عضلاتك بتناسق جسماني رائع
في البداية لازم تعرف المغذيات الاساسية الي يعتمد عليها جسمك في البناء و الطاقة الي وحدة قياسها السعرات الحرارية وهي ٣ انواع اساسية :
البروتين ، الكربوهيدرات ، الدهون
البروتين ، الكربوهيدرات ، الدهون
البروتين : هي مادة غذائية تتركب من الكربون والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :- بروتينات حيوانية وتوجد في (الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
-بروتينات نباتية وتوجد في (البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
وتنقسم إلى قسمين :- بروتينات حيوانية وتوجد في (الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
-بروتينات نباتية وتوجد في (البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
الكربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية وهي اهم مصدر للطاقة للجسم
وهي بسيطة و(احادية، ثنائية) وتوجد ف (الفواكه والحليب والسكر والتمر والعسل وموجودة ايضا ف الخبز الأبيض والرز الابيض والمعكرونة العادية وغيرها.
-المعقدة وتوجد(الشوفان والرز البني،الخبز الأسمر،البطاطا والمعكرونة)
وهي بسيطة و(احادية، ثنائية) وتوجد ف (الفواكه والحليب والسكر والتمر والعسل وموجودة ايضا ف الخبز الأبيض والرز الابيض والمعكرونة العادية وغيرها.
-المعقدة وتوجد(الشوفان والرز البني،الخبز الأسمر،البطاطا والمعكرونة)
الدهون :وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون.
-وتنقسم إلى قسمين:بسيطة و مقترنة ومن اهم انواع الدهون الصحية:(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض وزيت السمك واللحوم الحمراء والزيوت الموجودة بالمكسرات)
-الان بعد ما عرفناها راح نعرف بناء ع كل مغذي كم يحتاج اكل من نسبة مؤية حتى اغطي احتياجي:للضخامة والنشافة والنشافة الحادة..
-الان بعد ما عرفناها راح نعرف بناء ع كل مغذي كم يحتاج اكل من نسبة مؤية حتى اغطي احتياجي:للضخامة والنشافة والنشافة الحادة..
الضخامة : زيادة حجم العضلات ورفع السعرات الحرارية من هذه المغذيات مع نسبة دهون في الجسم قد تصل الى ٢٥-٣٠٪
-ويكون فيها برنامجك الغذائي :
بروتين 30%
كربوهيدرات 60%
دهون 10%
-كارديو ٣ أيام بالاسبوع.
-كمال اجسام من ٤-٥ ايام
-ويكون فيها برنامجك الغذائي :
بروتين 30%
كربوهيدرات 60%
دهون 10%
-كارديو ٣ أيام بالاسبوع.
-كمال اجسام من ٤-٥ ايام
النشافة :
خفض نسبة الدهون في الجسم الى ١٢-١٥٪ مع الحفاظ على العضلات وهي مرحلة ما بعد الضخامة .
-ويكون فيها برنامجك الغذائي :
بروتين 60%
كربوهيدرات 30%
دهون 10%
-كارديو ٦ ايام بالاسبوع .
-كمال اجسام من ٥-٦ ايام بالاسبوع .
خفض نسبة الدهون في الجسم الى ١٢-١٥٪ مع الحفاظ على العضلات وهي مرحلة ما بعد الضخامة .
-ويكون فيها برنامجك الغذائي :
بروتين 60%
كربوهيدرات 30%
دهون 10%
-كارديو ٦ ايام بالاسبوع .
-كمال اجسام من ٥-٦ ايام بالاسبوع .
النشافة الحادة:
اخر مرحلة ويتم خفض نسبة الدهون فيها بالجسم الى ٥-٦٪ وغالبا هذا الاسلوب يتم اتبعاه للبطولات وهو غير صحي وامن.
ولا ينصح به للنساء لعدة اسباب منها قد يؤدي الى انقطاع الدورة وتأخرها
-ويكون برنامجك الغذائي:
بروتين70%
كربوهيدرات25%
دهون5٪
-كارديو وكمال اجسام٧أيام
اخر مرحلة ويتم خفض نسبة الدهون فيها بالجسم الى ٥-٦٪ وغالبا هذا الاسلوب يتم اتبعاه للبطولات وهو غير صحي وامن.
ولا ينصح به للنساء لعدة اسباب منها قد يؤدي الى انقطاع الدورة وتأخرها
-ويكون برنامجك الغذائي:
بروتين70%
كربوهيدرات25%
دهون5٪
-كارديو وكمال اجسام٧أيام
هذه البرامج يتخللها تمارين :
مقاومة (حديد) + كارديو للوصول لنتيجة مأمولة..
-المقال موجود كامل على حساب انستقرام لو حبيت تطلع عليه :
instagram.com
مقاومة (حديد) + كارديو للوصول لنتيجة مأمولة..
-المقال موجود كامل على حساب انستقرام لو حبيت تطلع عليه :
instagram.com
وايضاً لو حبيت تطلع على اساليب وطرق جديدة في التغذية والتمارين الرياضية بطريقة سهلة وسلسة مشروحة صوت و صورة.
يمكنك التسجيل في برنامج اساسيات التغذية والرياضة والحصول على حقيبة كاملة تدريبية:
forms.gle
يمكنك التسجيل في برنامج اساسيات التغذية والرياضة والحصول على حقيبة كاملة تدريبية:
forms.gle
جاري تحميل الاقتراحات...