ثريد
عضلات البطن..
كثير اشوف بالاندية و السوشال ميديا وغيره، أشياء غريبة وكلام غريب عن عضلات البطن وتمارينها ،حرام كل يوم وقت وجهد وبنزين و والنتيجة احباط لان ما بنتمرن ونتعامل بذكاء مع أجسامنا..
-لايك لو ما عندك وقت تقرأ ...و أرجع اقرأه..وابدأ عيد حساباتك وخطة برنامجك.
عضلات البطن..
كثير اشوف بالاندية و السوشال ميديا وغيره، أشياء غريبة وكلام غريب عن عضلات البطن وتمارينها ،حرام كل يوم وقت وجهد وبنزين و والنتيجة احباط لان ما بنتمرن ونتعامل بذكاء مع أجسامنا..
-لايك لو ما عندك وقت تقرأ ...و أرجع اقرأه..وابدأ عيد حساباتك وخطة برنامجك.
اول شي لازم تعرف انه عضلات البطن من ايش تتكون ؟
-عضلات البطن المستقيمة
-عضلات البطن العكسية
-عضلات البطن العميقة الداخلية
-عضلات البطن الخارجية
-عضلات البطن المستقيمة
-عضلات البطن العكسية
-عضلات البطن العميقة الداخلية
-عضلات البطن الخارجية
-بالبداية علم التشريح يقول أي تمرين تتمرنه بيأثر على عضلات البطن بطريقة مباشرة وغير مباشرة ...
بمعنى ليس بالضرورة اتمرن بطن سفلي وبطن علوي و جوانب هذا كله كلام فاضي، بالاخير أي تمرين بطن راح يأثر على جميع عضلات البطن ويعطيك نتيجة .
بمعنى ليس بالضرورة اتمرن بطن سفلي وبطن علوي و جوانب هذا كله كلام فاضي، بالاخير أي تمرين بطن راح يأثر على جميع عضلات البطن ويعطيك نتيجة .
-لذلك أحيانا ممكن تلاقي عندك عضلات بطن بدون ما تمرن البطن في برنامجك ...و السبب انه المتحكم الرئيسي في اظهارعضلات بطنك هو الدايت والحمية.
-ممكن تستغنى عن تمارين المعده لو انت برنامجك فيه تمارين مركبه كثير...
راح تتفاجئ انه عضلات بطنك بتظهر ويرجع هذا لتمارين المقاومة (الحديد) والسكوات وتمارين الارجل والديد ليفت وغيرها من العضلات الي بتكون سبب في اظهارها ونحتها .
**ملاحظة: الصورة بالاسفل مثال عام لا للحصر
راح تتفاجئ انه عضلات بطنك بتظهر ويرجع هذا لتمارين المقاومة (الحديد) والسكوات وتمارين الارجل والديد ليفت وغيرها من العضلات الي بتكون سبب في اظهارها ونحتها .
**ملاحظة: الصورة بالاسفل مثال عام لا للحصر
-اغلب التمارين الي بنتمرنها لباقي العضلات بتكون عضلات البطن مساعدة لهذا التمرين وتشكل جزء أساسي في المساعدة على بنائها ، لذلك تلاقي عضلات البطن بتظهر والسبب في ذلك الدايت والجهد الي بيحصل على عضلات بطنك طول اليوم.
-طيب ليش نتمرن بطن او ليش في شي اسمه تمارين بطن طالما مالها داعي؟
-طيب ليش نتمرن بطن او ليش في شي اسمه تمارين بطن طالما مالها داعي؟
-أولا المقصد من كلمة مالها داعي لا يعني الاستغناء عنها تماما فهي مهمه ولا تقل أهمية عن باقي التمارين..
ولكن المقصد من هذه الكلمة هو انك ما تركز على تمارينها لاظهاراها بالطريقة التقليدية هذه ، فطرق واساليب اظهار عضلات البطن مالها علاقة في هذه التمارين
-(وراح اذكر الطرق بالاسفل )
ولكن المقصد من هذه الكلمة هو انك ما تركز على تمارينها لاظهاراها بالطريقة التقليدية هذه ، فطرق واساليب اظهار عضلات البطن مالها علاقة في هذه التمارين
-(وراح اذكر الطرق بالاسفل )
-نتمرنها ايضا عشان زيادة قوة عضلات البطن الي راح تلاقي نفسك ترفع اوزان اكثر في باقي التمارين لو بطنك كانت قوية..
- ايضا اخر شي تقوية العامود الفقري .
طيب كلام كثير وصدعتنا يهمنا كيف نسوي عضلات بطن ؟؟؟
- ايضا اخر شي تقوية العامود الفقري .
طيب كلام كثير وصدعتنا يهمنا كيف نسوي عضلات بطن ؟؟؟
-أولا الدايت مهما اخذت من مكملات و حوارق دهون وشاي اخضر وقهوة و كل الخرابيط هذه، طول ما انه الدايت حقك في سكر و دهون عالية، وخطه الكربوهيدرات غير مدروسة عمرك ما راح تسوي عضلات بطن
-التركيز ع تمارين الكارديو والتمارين القلبية للتخلص من دهون الجسم بالتالي راح تظهر معاك عضلات البطن
-التركيز ع تمارين الكارديو والتمارين القلبية للتخلص من دهون الجسم بالتالي راح تظهر معاك عضلات البطن
-خطأ انك تتمرن بطن وانت عندك دهون كثيرة ،وزنك عالي، بهذي الطريقة ممكن تسبب لنفسك أصابه بأسفل الظهر،فالصحيح تمرين الكارديو (المشي)من 5-6 أيام أسبوعيا، بعدها تبدأ مرحلة تمارين البطن.
-الصبر واعطي نفسك وقت ،لان البطن تعتبر من المناطق العنيدة بالجسم الي تجمع الدهون بالتالي تحتاج وقت
-الصبر واعطي نفسك وقت ،لان البطن تعتبر من المناطق العنيدة بالجسم الي تجمع الدهون بالتالي تحتاج وقت
-كم مره اتمرن بطن في الاسبوع؟
من مرتين الى ثلاثة أسبوعيا تكفي.
-هل استخدم حوارق دهون ؟
حوارق الدهون لا تشكل اكثر من ١٠-٢٠٪ هذا على افتراض انك مسوي برنامج غذائي دقيق ، فمهما اخذت منها وبرنامجك خطأ فالنتيجة راح تكون خطأ
من مرتين الى ثلاثة أسبوعيا تكفي.
-هل استخدم حوارق دهون ؟
حوارق الدهون لا تشكل اكثر من ١٠-٢٠٪ هذا على افتراض انك مسوي برنامج غذائي دقيق ، فمهما اخذت منها وبرنامجك خطأ فالنتيجة راح تكون خطأ
-كيف احرق دهون؟
تمارين حديد+دايت +كارديو
وبالاخير لازم تعرف انه جينات الناس تختلف بمعنى اعطي نفسك وقت وصبر، وترا الناس الي تشوفهم بالصور هو مو طول السنه عنده عضلات بطن هي أوقات حسب تجهيزه وحسب السيزون...
-انا مثلا هذي الفترة طلعتلي كرش لان مستحيل طول السنه أكون ناشف ومقطع جسمي
تمارين حديد+دايت +كارديو
وبالاخير لازم تعرف انه جينات الناس تختلف بمعنى اعطي نفسك وقت وصبر، وترا الناس الي تشوفهم بالصور هو مو طول السنه عنده عضلات بطن هي أوقات حسب تجهيزه وحسب السيزون...
-انا مثلا هذي الفترة طلعتلي كرش لان مستحيل طول السنه أكون ناشف ومقطع جسمي
جاري تحميل الاقتراحات...