رتبها

عُمر شيحه Be Fit60

10 تغريدة 1,798 قراءة Jan 20, 2020

ثريد..
راح اتكلم كيف تعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، مع الاخذ بعين الاعتبار النشاط البدني الي تمارسه...
وكم تحتاج من المغذيات الأساسية سواء من (بروتين، كربوهيدرات، دهون)
-لايك لو ف يوم قررت تعدل سلوك نمط حياتك وتهتم بصحتك وتغير شكل جسمك ، فيكون مرجع لك يفيدك..

فالبداية لازم تعرف انه
السعرات الحراية = الطاقة ..
بمعني سعرات حرارية هو مصطلح يمثل وحدة قياس الطاقة من الطعام الي بتدخل اجسامنا
فالقاعدة الاساسية في التغذية للمحافظة على جسمك، او زيادته ، انقاصة هي : الكمية من السعرات الي بتدخل جسمك والكمية من السعرات الي بتخرج من جسمك.

بسهولة القاعدة الاساسية :
- لو السعرات الي داخله جسمك تعادل السعرات الي خارجة فأنت بتحافظ على وزنك..
-لو السعرات الي داخله جسمك اكثر من السعرات الخارجة فأنت بتزيد وزنك...
-لو السعرات الي داخله جسمك أقل من السعرات الي خارجة فأنت بتزيد وزنك...

طريقة حسابها :
-طبعا في طرق كثير ومعادلات ونظريات لحساب السعرات كلها تعتبر صح و كلها يمكن الأخذ بها ، يعتمد الموضوع على انك تجرب بنفسك على جسمك ..
اسرع طريقة واسهلها عن تجربة : الصورة 👇
طريقة ٤٠ ، ٤٠ ، ٢٠
-المرجع : برنامج أساسيات التغذية والرياضة

س/ كيف نعرف نحدد اهدافنا بناء على تقسيم النسب المئوية من البروتين والكربوهيدرات والدهون ؟
ج/ هذي احد الطرق الي ممكن من خلالها تحدد هدف ..
الصورة 👇
المرجع: برنامج أساسيات التغذية والرياضة

س/ هل في طريقة اقدر اعرف منها السعرات الموجودة في الطعام ؟
ج/ نعم ! عن طريق جدول القيم الغذائية ، مثال في البرنامج ذكرت جداول مختلفة عن انواع الاغذية وما يقابلها من كمية سعرات.
لكثرة انواع الطعام ما نزلتها

في الختام بعيداً عن الثريد ولكن المهتم اكثر في التمارين والتغذية بطريقة سلسلة وسهلة ومشروحة صوت وصورة وفديو...
ممكن تطلب البرنامج وتحصل على تفاصيل اكثر في التغذية والرياضة واساسياتها سواء كنت مدرب او متدرب او حتى مطلع ...