١٥٠دق/أسبوع، تمارين متوسطة لعالية الشدة وهوائيه (تستخدم٥٠-٧٠٪من معدل القلب)،٩٠دق/أسبوع هوائية عالية الشده(٧٠٪من معدل القلب)،توزع ع الأقل ٣أيام/أسبوع،بمالايزيد عن يومين بدون تمارين.
البداية بالتدريج لغاية الوصول للهدف. خصوصاً لكبار السن.
التمارين عالية الشده لاينصح بها لمرضى الكلى، القلب، إعتلال الشبكيه.
تمارين المقاومه لابد من إستهداف جميع العضلات الكبيره، لحد الوصول لثلاث دورات من ٨-١٠ تكرارات.
التمارين عالية الشده لاينصح بها لمرضى الكلى، القلب، إعتلال الشبكيه.
تمارين المقاومه لابد من إستهداف جميع العضلات الكبيره، لحد الوصول لثلاث دورات من ٨-١٠ تكرارات.
المصدر: Nutrition & Diagnostic Related Care.
جاري تحميل الاقتراحات...