هل تعتقد أن بإمكانك الاكتفاء بأخذ احتياجك من الفيتامينات والمعادن من المصادر الطبيعية؟
لكل اللي #يقولون المصادر الطبيعية ماتكفي، تحت هذه التغريدة احتياجك من الفيتامينات والمعادن ونسبة توفرها في الغذاء.
برتقالة متوسطة الحجم تكفي احتياجك اليومي الكامل من فيتامين (ج).
تعتبر الشوكولاته الداكنة بنسبة كاكاو (٤٥٪-٦٩٪) من المصادر الغنية بمعدن الحديد.
الملفوف والجزر والقرع مصادر غنية بفيتامين (ك).
الزيادة في أخذ الزنك من المكملات الغذائية قد يؤدي إلى فقدان الشهية والغثيان.
عدم أخذ احتياجك اليومي من حمض الفوليك قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة والاكتئاب.
الإفراط في استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (أ) قد يؤدي إلى تضخم الكبد والتسبب بعيوب خلقية في الأجنة.
قد يتسبب الإفراط بتناول مكملات الكالسيوم بآلام في المعدة والإمساك ومشاكل في الكلى.
يندر نقص فيتامين هـ (E) في الجسم لتواجده في الكثير من المصادر الغذائية.
تساهم فيتامينات ب المركبة (ب٦و ب١٢) في إنتاج خلايا الدم الحمراء والمحافظة على صحة الجهاز العصبي.
جاري تحميل الاقتراحات...