في التغريدات القادمة سأتحدث عن كيفية زيادة انتاج السيروتونين في الجسم "هرمون السعادة" بطرق طبيعية دون الحاجة لتناول العقاقير.
١- تناول أغذية تحتوي على حمض ال" تريبتوفان" :
وهو حمض أحادي يمكن أن يوجد في ( البيض ، الحليب ، اللحوم الطازجة ، المكسرات ، الحبوب ).
وهو حمض أحادي يمكن أن يوجد في ( البيض ، الحليب ، اللحوم الطازجة ، المكسرات ، الحبوب ).
٢- مساج الجسم :
المساج لنصف ساعة مرتين أسبوعيا يقلل من التوتر بنسبة 30% و ذلك بتقليل هرمون التوتر "الكورتيزول" الذي يعطل عمل السيروتونين.
المساج لنصف ساعة مرتين أسبوعيا يقلل من التوتر بنسبة 30% و ذلك بتقليل هرمون التوتر "الكورتيزول" الذي يعطل عمل السيروتونين.
٣- الحصول على مجموعة فيتامين B :
مثل فيتامين B6،B12 والتي ثبت أن لها دور كبير في علاج حالات الإكتئاب ويوجد في (السمك ، الحليب ، الشوفان)
مثل فيتامين B6،B12 والتي ثبت أن لها دور كبير في علاج حالات الإكتئاب ويوجد في (السمك ، الحليب ، الشوفان)
٤- التعرض لأشعة الشمس :
ثبت علميا أن التعرض لأشعة الشمس بمعدل 20 دقيقة يوميا يزيد كمية الحصول على فيتامين "د"والذي يساعد على تعديل المزاج.
ثبت علميا أن التعرض لأشعة الشمس بمعدل 20 دقيقة يوميا يزيد كمية الحصول على فيتامين "د"والذي يساعد على تعديل المزاج.
٥- المغنيسيوم :
وهو ينشط وظائف الجهاز العصبي و إنتاج هرمون السيروتونين ويمكن الحصول عليه من تناول ( السمك ، الموز ، الألياف الخضراء).
وهو ينشط وظائف الجهاز العصبي و إنتاج هرمون السيروتونين ويمكن الحصول عليه من تناول ( السمك ، الموز ، الألياف الخضراء).
٦- التفكير الإيجابي :
استرجاع الذكريات الجميلة أو توقع أحداث سعيدة والشعور بالإمتنان يزيد من انتاج السيروتونين ومن ثم الشعور بالسعادة.
استرجاع الذكريات الجميلة أو توقع أحداث سعيدة والشعور بالإمتنان يزيد من انتاج السيروتونين ومن ثم الشعور بالسعادة.
٧- تجنب تناول السكريات :
تناول السكريات تسبب ارتفاع سريع ثم هبوط حاد ف السكر ومن ثم السيروتونين مما يؤدي إلى اضطراب في المزاج.
تناول السكريات تسبب ارتفاع سريع ثم هبوط حاد ف السكر ومن ثم السيروتونين مما يؤدي إلى اضطراب في المزاج.
٨- التأمل :
وهناك طرق عدة لممارستها كالصلوات أو اليوقا ، وقد ثبت أنها تقلل من كمية هرمون التوتر "الكورتيزول " في الجسم.
وهناك طرق عدة لممارستها كالصلوات أو اليوقا ، وقد ثبت أنها تقلل من كمية هرمون التوتر "الكورتيزول " في الجسم.
٩- ممارسة الرياضة :
أسرع العوامل تأثيرا في تحسين المزاج حيث تزيد تدفق الدم للدماغ مباشرة ومن ثم إفراز هرمونات"الأندروفين، السيروتونين".
أسرع العوامل تأثيرا في تحسين المزاج حيث تزيد تدفق الدم للدماغ مباشرة ومن ثم إفراز هرمونات"الأندروفين، السيروتونين".
١١- الحصول على فيتامين C :
و قد ثبت أنه يساهم في تحسين المزاج و التخفيف من حدة الإكتئاب ويوجد في الحمضيات (البرتقال ، الليمون ، الفراولة )
و قد ثبت أنه يساهم في تحسين المزاج و التخفيف من حدة الإكتئاب ويوجد في الحمضيات (البرتقال ، الليمون ، الفراولة )
١٢- القراءة :
القراءة تخفف الإكتئاب وتجلب الشعور بالراحة والسعادة وقد بدأت بعض العيادات النفسية في بريطانيا بتطبيقها كعلاج لمرضى الإكتئاب.
القراءة تخفف الإكتئاب وتجلب الشعور بالراحة والسعادة وقد بدأت بعض العيادات النفسية في بريطانيا بتطبيقها كعلاج لمرضى الإكتئاب.
١٣- الإهتمام بصحتك العقلية والنفسية:
يجب الإهتمام بنفسك بالإبتعاد عن كل مصادر السلبية من أصدقاء وأخبار وأحط نفسك ببيئة إيجابية.
يجب الإهتمام بنفسك بالإبتعاد عن كل مصادر السلبية من أصدقاء وأخبار وأحط نفسك ببيئة إيجابية.
جاري تحميل الاقتراحات...