رتبها

كثير من الناس يسأل عن الرجيم وطرق انقاص الوزن ، أسفل هذه التغريدة مجموعة تغريدات سوف أوضح فيها بعض النقاط الأساسية لتقليل الوزن .. 1️⃣

عملية زيادة الوزن وانقاصه هي عملية حسابية ، يعني معدل السعرات التي تتناولها يوميا مقابل معدل السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها .. 2️⃣

ببساطة ، اذا كنت تريد إنقاص وزنك يجب أن يكون معدل السعرات الحرارية التي تحرقها أكثر من التي تتناولها .. 3️⃣

في يومك العادي تحرق تقريبا ما يعادل ١٨٠٠ سعرة حرارية ( أساسية لعملية الأيض ووظائف الأعضاء , BMR )،قد تزيد وتنقص بحسب العمر والوزن والجنس.4️⃣

يمكنك معرفة الـ ( BMR ) من خلال الموقع التالي .. يطلب من العمر والوزن وكذلك الجنس ..
سوف يقوم بحسابها مباشرة .
bodybuilding.com
5️⃣

بعد معرفة الـ BMR قم بحساب السعرات التي تتناولها والتي تحرقها ( تشمل الـBMR )، في نهاية اليوم يجب أن يكون مجموع ما أحرقت أكثر مما تناولت.6️⃣

كون الطعام الذي تتناوله صحي لا يجعلك تتناول منه بكثرة ، لأنه في الأخير يزيد من مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها .. 7️⃣
#رجيم #صحة

الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة حاول تجنبها ( الشوكولاتة ، الأرز ، المشروبات الغازية بأشكالها ، المقليات .. الخ ) . 8️⃣
#دايت

هذه المأكولات تزيد من السعرات الحرارية بشكل رهيب ، لذلك تزيد الحاجة لإحراق سعرات أكثر لكي يكون مجموع ما أحرقت اكثر مما تناولت .. 9️⃣
#تثقيف

لك أن تتخيل أن السنيكرس الصغير يحتوي على تقريبا ١٦٨ سعرة حرارية ( يتطلب منك استخدام جهاز المشي من ٢٠-٣٠ دقيقة لإحراقها ) !! 1️⃣0️⃣
#رياضة

حاول ممارسة أي رياضة تحبها لكي تزيد من معدل الحرق اليومي ( #مشي ، كرة قدم ، #سباحة ، #دراجة .. الخ ) 1️⃣1️⃣

سوف تلاحظ وزنك سوف يتغير كما هي حساباتك ( تناول سعرات حرارية أقل ، وأحرق أكثر ، يقل وزنك بشكل أسرع ) . 1️⃣2️⃣

يوجد مواقع كثيرة لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة .. وكذلك السعرات التي تحرقها مع أي تمرين .. 1️⃣3️⃣

مثال للسعرات في الأطعمة
iraker.dk
مثال للسعرات المحروقة في كل تمرين
webteb.com
العملية تقريبية .. 1️⃣4️⃣

الشاي الأخضر يساعد في عملية الحرق ، لكن تناوله بعد الوجبة يشعرك بالجوع بعد فترة قصيرة ، لذلك قد يساعد في زيادة السعرات المتناولة 1️⃣5️⃣

كلما أحسست أنك تناولت كميات اكثر مارس الرياضة بشكل أكثر .. تذكر أن العملية حسابية ومجموع ما أحرقت يجب أن يكون أكثر مما تناولت 1️⃣6️⃣

حاول أن تضيف الى الرياضة شيء من المتعة حتى تستمر عليها ، مثلا تمرين مع مجموعة من الأصدقاء.
لا تجهد نفسك ، لأنه اذا حصل هذا لن تستمر.1️⃣7️⃣

الرجيم الذي يعتمد على الإمتناع عن الأكل لفترات طويلة يجعل الجسم يكسر الدهون والعضلات أيضاً ، سوف تفقد وزن لكن كتلة العضلات سوف تقل 1️⃣8️⃣

ما أريد إيصاله هو نقص الوزن يعني السعرات المحروقة أكثر من المتناولة ، كُل ما تحب ولا تحرم نفسك لكن في المقابل أحرق أكثر مما تناول .1️⃣9️⃣

اعتذر على الإطالة ، انتهى 2️⃣0️⃣

@Rattibha مشكورًا