هذه 7 اشياء بسيطة سوها كل يوم ( احفظها بتحتاجها ):👇
دايم يكون أول خطوة بعد 7–8 ساعات صيام (النوم)
• يعوّض جسمك السوائل بعد 7–8 ساعات بدون شرب
• ينشّط الحرق والهضم
• يرفع الطاقة والتركيز
الترطيب هو أسهل فوز تقدر تبدأ فيه روتينك الصباحي.
بداية قوية لليوم.
ليش؟
→ طاقة أعلى
→ يحدد مزاجك لباقي اليوم
→ يقلل احتمال إن أي شيء يشتتك
كن ثابت، تابع تقدمك، وقوّي نفسك مع الوقت.
اكسب الصباح… تكسب اليوم.
البروتين من أهم الأشياء اللي تتحكم في التغذية بشكل قوي.
ابدأ بـ 3 وجبات يوميًا، كل وجبة فيها 50+ جرام بروتين.
أمثلة:
•200غ لحم ستيك
• 3 علب تونة
• 250غ سلمون
• سكوبين واي بروتين
• 200غ صدر دجاج
• 400غ زبادي يوناني
طريقة بسيطة ترفع نشاطك اليومي بدون ما تسبب إرهاق أو تأثر على التعافي.
يحسن:
• المزاج
• صحة المفاصل
• صحة القلب والأوعية
• حرق الدهون وحساسية الإنسولين
شي سهل جدًا تسويه.
10 آلاف خطوة = طول عمر مدعوم بالدراسات العلمية
الترطيب مهم جدًا عشان جسمك يشتغل بأعلى كفاءة.
حط مع ماءك:
→ ملح بحري
→ عصير ليمون
→ ملعقة عسل
(أو ببساطة استخدم مكمل إلكتروليتات)
الترطيب أساسي لوظائف الخلايا وإنك تشتغل بأفضل مستوى لك.
سر النجاح في التغذية هو الاستمرارية.
الالتزام هو المكان اللي أغلب الناس يتعثرون فيه.
لازم تدخل كل يوم وأنت عارف بالضبط وش بتاكل.
خذ 30 ثانية واكتب:
→ الفطور
→ الغداء
→ العشاء
عائد كبير مقابل مجهود بسيط جدًا.
كثير ناس يظنون إن قلة النوم شي “يفخرون فيه”.
بس النوم يساعد في:
• تعافي العضلات وحرق الدهون
• التركيز والذاكرة واتخاذ القرار
• تنظيم هرمونات الجوع (غريلين وليبتين)
تجاهل النوم يعني تتجاهل النتائج.
خلّه أولوية.
1. اشرب 500 مل موية أول ما تصحى
2. تمرين صباحي
3. 3 وجبات عالية بالبروتين
4. 10,000 خطوة أو أكثر
5. اشرب 3 لتر موية (+ إلكتروليتات)
6. خطّط وجباتك لليوم اللي بعده
7. نام 7 ساعات أو أكثر
الاستمرارية هي السر.
المزيد من هذا الكاتب
أبوي وأمي كانوا متزوجين لمدة 33 سنة. ما سمعت كلمة “طلاق” أبدًا في بيتنا. لا وقت الخلافات، ولا ضغوط المال، ولا الأوقات الصعبة. أبدًا. قبل زفافي، والد...
كل الناس يحسبون إن الشيب سببه الجينات والتقدّم بالعمر. مو صحيح. هذا جسمك قاعد يستهلك نفسه عشان يتحمّل الضغط والتوتر. وهذا السبب الحقيقي (وكيف تقدر...
🚨🚨 كلود + يوتيوب = فلوس . ما تحتاج شهادة. . ما تحتاج كاميرا. . ما تحتاج مهارات مونتاج. بوريك بالضبط كيف. إليك 8 أوامر تجيب لك فلوس من اليوتيوب 👇 ht...
تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من تويتر بإستخدام ChatGPT تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من تويتر بإستخدام ChatGPT تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......
1 بسم الله نبدأ .. (رؤية تحليلية) المؤامرة الدولية لمقتل جمال خاشقجي وقعت في تركيا ، واخرجت رأسها في عدن ، وظهر جزء من جسدها في بقيق ، ولا اظنها الا...
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
