في بودكاست تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن 6 عادات “طبيعية” نسويها كل يوم لكنها تدمّر النوم والمزاج والجهاز العصبي.
1. تعيد شريط الكلام والمواقف في راسك طول الوقت..
مخك ما يفرّق إن الموقف انتهى ولا لا..بالنسبة له كأن الشي قاعد يصير الآن ، فيطلق نفس موجة الكورتيزول (هرمون التوتر) اللي كان وقت الموقف الأصلي.
لاحظ الفكرة ، سمّها..وبعدين حوّل انتباهك لشي ثاني.
عالم الأعصاب هذا عنده جملة مشهورة: الحمار الوحشي يتعرّض لهجوم أسد لمدة 30 ثانية ، وبعدها يرجع يعيش حياته ويرعى بهدوء.
أما الإنسان ، ممكن يقلق من أسد متخيّل في رأسه لمدة 30 سنة.
لما تلاحظ نفسك في هالحالة: اسأل نفسك “هل هذا قاعد يصير الآن؟”
عالم الأعصاب يقول: “تقرأ أخبار اللي يصير في اي دولة وتفعّل نفس دائرة التوتر القديمة اللي عمرها 150 مليون سنة، اللي تطورت عشان نهرب من المفترسات.
يعني مخك يتعامل مع الأخبار كأنها خطر مباشر عليك ، مو مجرد معلومات.
الحل: نافذة واحدة للأخبار في اليوم. ونفس الشي لوسائل التواصل الاجتماعي.
عالم الأعصاب يقول: الإنسان بشكل فريد يقدر يفعّل استجابة توتر كاملة حتى وهو يشاهد شاشة أو يقرأ رواية.
جهازك العصبي ما يفرق بين الخيال والواقع..فيتعامل معها كأنها حقيقة ويزيد هرمون الكورتيزول.
راقب وش تشاهد أو تقرأ بعد الساعة 7 مساءً.
عالم الأعصاب أثبت إن الشعور بعدم السيطرة وأيضًا محاولة السيطرة على أشياء خارجة عن يدك—كلهم يرفعون هرمون الكورتيزول بشكل مزمن.
في الحالتين، جهازك العصبي يبقى في وضعية البقاء أو الطوارئ.
اترك شيئ واحد كل يوم ما تحاول تتحكّم فيه ، وتدرّب على معرفة الفرق.
أبحاث عالم الأعصاب تقول إن نقص الدعم الاجتماعي واحد من أهم 5 عوامل تخلي التوتر يتحوّل إلى توتر مزمن.
حتى في دراساته على قرود البابون:
اللي عندهم علاقات قوية كان عندهم مستوى كورتيزول أقل، أعمار أطول ، ومناعة أقوى
الحل بسيط:
جدول التواصل مع الناس المهمين في حياتك كأنه موعد عمل—شي أساسي ، مو شيء ثانوي
1. أوقف التفكير الزائد في الماضي والمستقبل
2. لا تعيد المواقف القديمة ، ولا تعيش في سيناريوهات ما صارت...نظّم استهلاكك للمحتوى و قلّل الأخبار والمحتوى الحزين أو العنيف، خصوصًا بالليل
3. اقبل الأشياء اللي خارج سيطرتك..ركّز على اللي تقدر تتحكّم فيه، واترك الباقي.
4. حافظ على علاقاتك الاجتماعية..التواصل مع الناس مو رفاهية، هو حماية نفسية وجسدية
5. سوِّ عادة يومية تهدّئ جهازك العصبي..حتى 10 دقائق مشي، تنفّس عميق، أو رياضة خفيفة.
6. اضبط بيئتك ونمط حياتك..نوم كافي ، إضاءة مناسبة، تقليل الإشعارات والفوضى حولك.
المزيد من هذا الكاتب
أبوي وأمي كانوا متزوجين لمدة 33 سنة. ما سمعت كلمة “طلاق” أبدًا في بيتنا. لا وقت الخلافات، ولا ضغوط المال، ولا الأوقات الصعبة. أبدًا. قبل زفافي، والد...
كل الناس يحسبون إن الشيب سببه الجينات والتقدّم بالعمر. مو صحيح. هذا جسمك قاعد يستهلك نفسه عشان يتحمّل الضغط والتوتر. وهذا السبب الحقيقي (وكيف تقدر...
🚨🚨 كلود + يوتيوب = فلوس . ما تحتاج شهادة. . ما تحتاج كاميرا. . ما تحتاج مهارات مونتاج. بوريك بالضبط كيف. إليك 8 أوامر تجيب لك فلوس من اليوتيوب 👇 ht...
تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من تويتر بإستخدام ChatGPT تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من تويتر بإستخدام ChatGPT تستطيع تحقيق أكثر من 5000 ريال من...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
كيف تستثمر 100 ألف ريال في السوق السعودي؟ نتحدث هنا عن الاستثمار سواء كان قصير الأجل ومدته (سنة إلى خمس سنوات ) أو طويل الأجل ومدته (10 سنوات أو أك...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
لله الحمد و الشكر ، تم الإنتهاء من إنجاز اهم مشروع قمت ب #تصميم و #تنفيذ لمنزل عمره ٢٧ عام ، مشروع #ترميم منزل العائلة بإستخدام العمالة المحلية بمدينة...
ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
