كيف تغفو خلال دقيقتين باستخدام تقنية قوات البحرية الأمريكية (Navy Seal):
لا تحتاج إلى حبوب منومة.
لا تحتاج إلى حمام بارد.
لا تحتاج إلى نظارات تحجب الضوء المزعج.
بل عليك تعلم تقنية 4-7-8 (المدعومة علميًا)
لايك وتابع للفايدة…
تمت الإشارة إلى استخدامها من قبل جنود البحرية الأمريكية في حالات التوتر الشديد.
إنها مجانية، بسيطة، يمكن تنفيذها في أي مكان، وتساعدك على النوم بسرعة.
رجل مسؤول من أسرة ويعول ٦ أطفال عليه أمر بالسجن إذا ماسدد المبلغ
متبقي عليه مبلغ بسيط 🙏
اسرته محدوده الدخل تعاني من ضيق الحال وعسر المعيشة
معتمدة من منصة إحسان الحكومية الرسمية 🇸🇦
ehsan.sa
1. استنشق بهدوء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
2. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
3. أخرج الزفير بصوت مسموع من فمك لمدة 8 ثوانٍ.
4. كرر العملية لأربع دورات كاملة.
هذا كل شيء. النسبة السحرية هي 4-7-8.
ضع طرف لسانك على الحافة خلف أسنانك العلوية الأمامية، وابقِه في هذا الموضع طوال الوقت.
أخرج الزفير من فمك، محدثًا صوت "وش" أثناء مرور الهواء فوق لسانك.
قد يبدو غريبًا في البداية، لكنك ستعتاد عليه.
لا تحتاج إلى أدوات
يمكن القيام بها أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
يمكن أن تغمض عينيك أو تتركهما مفتوحتين
فقط اختر مكانًا هادئًا ومريحًا لتبدأ.
الدكتور أندرو ويل يشرح لماذا تعتبر هذه التقنية الأكثر فعالية من حيث الوقت والتكلفة
بمجرد أن تبدأ في التحكم الواعي بتنفسك، فإنك "تخترق" جهازك العصبي.
الدورة البطيئة 4-7-8 تنشط الاستجابة الباراسمبثاوية – وهي وضعية "الراحة والهضم".
يخفض معدل ضربات القلب.
يقلل ضغط الدم.
يخفف من توتر العضلات.
يهدئ العقل.
يشبه الأمر الضغط على مكابح استجابة الجسم للتوتر.
يتحول جسمك من وضع "القتال أو الهروب" إلى وضع "الهدوء".
تدرب جسمك على الاسترخاء عند الحاجة.
يوصي الدكتور ويل بممارسة تقنية التنفس 4-7-8 مرتين يوميًا على الأقل.
ابدأ بأربع دورات.
بعد شهر، يمكنك زيادتها إلى 8 دورات.
تقنية 4-7-8 تعمل كمهدئ طبيعي يمكنك استخدامه في أي وقت وأي مكان:
تشعر بالقلق قبل تقديم عرض مهم؟ استخدم تقنية 4-7-8.
لا تستطيع النوم بسبب نشاط عقلك الزائد؟ استخدم تقنية 4-7-8.
استيقظت في منتصف الليل ولا تستطيع العودة للنوم؟ الحل هو 4-7-8.
معظم الأشخاص يلاحظون الفرق بعد 4-6 أسابيع من الممارسة المنتظمة.
لكن التأثير المباشر على حالتك النفسية قد يُشعر به منذ المحاولة الأولى
بضع جولات فقط قد تساعد في تهدئة أعصابك.
تقنية 4-7-8 هي واحدة من أقوى الأدوات لتهدئة العقل والجسم بسرعة.
العد المركّز يمنح عقلك مهمة ليشغلها عن التشتت.
الزفير الطويل يهدئ جهازك العصبي.
التوازن البسيط بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون يجعلك تشعر بالاسترخاء.
لا. مثل أي مهارة، تحتاج إلى تدريب.
ولكن بمجرد أن تتقن هذا النمط التنفسي، سيصبح بمثابة زر الإيقاف لعقلك المزدحم.
سلاحك السري للتغلب على الليالي المضطربة وطريقك المضمون إلى الأحلام.
أسرته تعاني ومحدوده الدخل فزعتكم نفرج همه💔
تبرع له ولو بريال واحد او ساعد في النشر الله يكتب اجرك
الحاله من منصة إحسان الحكومية الرسمية 🇸🇦
ehsan.sa
المزيد من هذا الكاتب
أكثر الصحابة تعبداً ولن يدخل الجنة‼️🚨 قصة مرعبة يرويها "ابن كثير" في البداية والنهاية📚 عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم مر...
زار عالم دين مصر وزار الأهرامات وعند زيارته لمومياء فرعون سمع أحد الزائرين يتكلم مع المومياء فجلس منصت له فسمعه يقول [ يا فرعون علمتني عشر حكم ] فجل...
20 قاعدة للرجال تضع فيك الهيبة والوقار (تعتبر خلاصة نصائح شيوخنا قديماً وعلماء النفس حديثاً) 1. لا تصافح وأنت جالس. الوقوف يظهر الاحترام والانخراط. إ...
لو لم تكن قد قرأت ( بلد العميان ) فإنني أرجو أن تفسح لي صدرك قليلا 🚨🚨 جهز قهوتك واستمتع بالقراءة👇👇 كتبت هذه القصة عام 1904 وتحكي عن مجموعة من المهاج...
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
1 بسم الله نبدأ .. (رؤية تحليلية) المؤامرة الدولية لمقتل جمال خاشقجي وقعت في تركيا ، واخرجت رأسها في عدن ، وظهر جزء من جسدها في بقيق ، ولا اظنها الا...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
