هذا النوع من الجسم لا مفر منه لمعظم الناس خاصة بعد سن الأربعين
اتبع هذه الخطوات لتفاديه

غالباً ما يُطلق على هذا النوع من الجسم "النحيف السمين". قد يكون الوزن ضمن النطاق الطبيعي ولكنه لا يعكس أن تركيبة جسمه ليس صحيّة
في الصورة نرى ان لديه:
١- نسبة دهون عالية كما يتضح من التثدي الخفيف (ثدي الرجل)
٢- زيادة في محيط الخصر مما يدل على زيادة الدهون الحشوية وهي أسوأ نوع من الدهون نظرًا لارتباطها العالي بأمراض القلب واضطرابات الأيض
٣- كتلة عضلية منخفضة كما يتضح من الاكتاف والذراعين غير المتناسقين مع باقي الجسم
لماذا أقول ان هذا الجسم لا مفر منه بالنسبة بعد سن الـ٤٠؟
لأن كل العناصر التالية تتراكم مع مرور الوقت وتصبح أكثر صعوبة في التراجع مع تقدم العمر:
١- نسبة الدهون بشكل عام تزداد
٢- نفقد العضلات بشكل أسرع
٣- بناء العضلات يصبح أكثر صعوبة
٤- ينخفض هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر مما يجعل من الصعب الحفاظ على تركيبة الجسم
٥- الدهون الحشوية بالذات تزداد بشكل تدريجي كنسبة من إجمالي الدهون في الجسم
كما يمكن أن يكون هذا الشكل من الجسم جزءًا من مشكلة صحيّة أكبر تسمى متلازمة الأيض والتي تشمل أشياء مثل ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين
إذا كنت تريد منع حدوث ذلك، تحتاج إلى العمل على:
- استهلاك الكمية الصحيحة من البروتين (1.8 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم هو هدف جيد لمعظم الناس، أعلى إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا). زيادة تناول البروتين ترتبط بانخفاض الدهون الحشوية وزيادة الكتلة العضلية. يمكنك الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الدجاج، البيض، اللحوم الحمراء، الأسماك، البقوليات... إلخ ويمكنك التكملة بمكمل بروتيني مثل whey isolate
- التركيز على تمارين المقاومة: استهدف تدريب كل مجموعة عضلية رئيسية مرتين في الأسبوع مع الوصول إلى القرب من الفشل العضلي لتحفيز النمو
- عدم الإفراط في الأكل: اختر أي نظام غذائي تفضله ولكن في النهاية ستكتسب دهونًا بشكل زائد إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحتاج
- مكمل الكرياتين قد يساعدك على بناء الكتلة العضليّة. جرعة ٥ غرام يوميّاً جرعة مناسبة لمعظم الناس
- بعض ادوية التنحيف مثل مونجارو واوزمبك قد تساعد اذا لديك مشكلة مع ضبط الشهيّة لكن يجب التركيز بشكل زائد على تناول البروتين وتمرين المقاومة اذا اردت استخدامها
- قياس هرمون التستوستيرون الخاص بك. ليس من غير المألوف أن ينخفض مستوى التستوستيرون لدى الرجال بعد سن الأربعين مما يتطلب تدخل طبي. كلما عرفت مبكرًا كان ذلك أفضل. دائماً كن تحت إشراف طبيب
- الحياة عالية التوتر والتفعيل العصبي تؤدي الى الارتفاع المزمن في الكورتيزول والذي يساهم في صعوبة التخلص من الدهون الحشوية
- النوم القليل وجودة النوم السيئة ايضاً تؤدي الى ارتفاع الكورتيزول وارتفاع مقاومة الانسولين. يجب ان تنام جيداً للبناء العضلي والتخلص من الدهون الحشويّة
- اهدف إلى أكثر من ٨ الاف خطوة في اليوم. عدد الخطوات الأعلى (والمشي الأسرع) مرتبط بانخفاض احتمال الإصابة بمتلازمة الايض
- قم بقياس وزنك وكتلتك العضليّة ومحيط الخصر. المعيار الذهبي لقياس تركيبة جسمك والدهون الحشوية هو فحص يسمى DEXA. هذا الفحص يستخدم جرعة صغيرة من الأشعة السينية ويمكنه قياس الأنسجة الدهنية، الكتلة العضليّة وكثافة العظام اذا اردت قياس هذه العلامات بشكل دقيق لكن بامكانك ايضاً استخدام ادوات اخرى اقل دقة اسهلها شريط قياس لحساب محيط الخصر وميزان
- عوامل أخرى مهمة يمكن أن تساعدك في تحسين الدهون الحشوية: التوقف عن تناول الكحول والتدخين، تقليل الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغازيّة

رح ارسل دليل المكملات الغذائية المجاني للمشتركين في النشرة البريدية هنا:
adambataineh.com